Damian_619-Wiosna 2022

Sroda-24.05 Masa tydzień 4

Z rana w pracy,mega nudnawo ponieważ praca 8h z Ukraińcem który nic nie gada nie jest jakieś mega przyjemne

Po pracy jedzonko,kawka i już chciałem powoli zbierać się na trening a tu kumpel pisze czy może wbić na wspólny trening. Od razu motywacja-200% i lecimy
Kamil-ten kolega,kiedyś siłowo stał o wiele lepiej ode mnie,sylwetkowo również. No aktualnie dużo się zmieniło I to ja raczej narzuciłem tempo i cięzar na treningu.
Ale trening na prawdę dobry. Jutro również powinien być dobry bo specjalnie na trening do mojej kuźni przyjeżdża Tomek z którym często trenuję. Razem zrobimy plecy+tył barków.

Dieta

1. Mięso z ud kurczaka/Szynka wieprzowa,Boczek+kapusta kiszona+jajko


2. Ryż,Kurczak

3 Omlet śmietankowy z jabłkiem

TRENING

4. Płatki kukurydziane,WPC,Banan + Wafle kukurydziane

5. Naleśniki z nadzieniem jogobella % + Kurczak z warzywami


6. Omlet czekoladowo-bananowy


Trening

KLATA CIĘŻKO + TRICEPS

1. WL RAMPA 12 + 2 serie regresu 52/62/72/82/92x12+ regres 82/74
2. Hantle skos 12/12/12/15/20 (27,28,29,24,22)
3. Chest dips 4x12

4. Wyciskanie wąsko RAMPA 12 + 2 serie regresu
5. Wyciskanie francuzkie leżąc 12/12/15/20
6. Prostowanie z liną wyc. górnego 4x12

W wyciskaniu poszło w miarę gładko,jedynie ostatnie 2p w 92kg już były ciężkie. Hantle,leciutko I ładnie dołożyłem więc na +. Chest Dips już na dobicie,z dołożonym +3kg a później +4kg.

Wąsko,tutaj takim sam cięzar jak ostatnio i poszło w miarę okej.Francuz na + a linki na dobicie więc nie szalałem z ciężarem.

Suplementacja

Whey Protein Concenrate (FitWhey)-według braków w diecie
Vitaminall-2 kaps
Omega3-3 kaps z rana
Selen,Jód- do 1 posiłku




Zmieniony przez - Damian_619 w dniu 2017-05-24 21:16:21

widze,ze na salony wjechał bigosik:)

Banan

widze,ze na salony wjechał bigosik:)

Wpada zazwyczaj w DNT,strasznie zapycha co jest dużym +, no i szybko sie go robi co jest kolejnym +

A największym plusem jest chyba to,że jest bardzo smaczny posiłek

wiem cos o tym, bo tez testowalem
w przyszlosci na pewno powróce , tyko treba uwazac aby nie przesadzic i nie zjesc za duzo ,bo nie kazdy zoladek to ogarnie

ja tez teraz w lc bede bankowow robil taki bigosik, a jeszcze w zimie jak miałem swojska kapuche kiszona to była miazga ;)

p,s jak mozecie rzuccie linkiem do tego bigosu bo nie moge go znalesc;/


Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2017-05-25 10:28:58

https://www.sfd.pl/Potrawka,_sos_do_makaronu_czy_bigos_Moje_wariacje_z_wieprzowiną!_-t1128346.html 

Czwartek-25.05 Masa tydzień 4

W pracy bez jakiś rewelacji,dzień jak co dzień. Przed treningiem zarzuciłem T5 żeby była moc. Jak to z Tomkiem bywa,trenujemy zawsze na 200%.
I trening mega udany,dojechaliśmy plecy nieziemsko,ja zrobiłem sobie jeszcze tył barków a brzuch pykne jutro lub w sobotę bo trochę zabrakło czasu.
Po treningu oczywiście jakaś pogadanka o treningu,siłowniach a skończyło się na życiu,rodzinie,pracy itp

Fotki podrzucę w sobotę bo i tak robię dla Przemka więc tutaj tez coś wrzucę no chyba,że Przemo mi napisze że się zalałem jak świnia Ale Tomek twierdzi,że jest mega dobrze. No jedynie brzucha czasami nie kontroluje ale po 3 posiłkach myślę,że to jest normalka+pije wodę na treningu.

Dieta

1. Jajecznica z mięsem z ud kurczaka, Omlet z mąki kokosowej

2. Makaron,Kurczak,Oliwa z oliwek

3 Omlet śmietankowo-bananowy

TRENING

4. Płatki kukurydziane+WPC, Winogrono , Wafle ryżowe z kurczakiem

5. Omlet czekoladowo-bananowy

6. Makaron,Kurczak+Wafle ryżowe

BTW: 210/40/550

Trening

PLECY+TYŁ BARKÓW + BRZUCH


1. MC RAMPA 12 + 2 serie regresu 85/115/135/155x12 135/120xmax
2. Podciąganie na drążku wąski neutral 5x max
3. Wiosłowanie nachwytem 4x12 70/70/80/80
4a. Wiosło półsztangą chwytem wąski neutralny 4x12
4b. Sciąganie na wyciągu górnym chwytem neutralnym 4x15
5. Unoszenie hantli w opadzie tułowia 12/12/15/20

W martwym poszło 160kgx12 ale już czułem ciężar Ale i tak jest to mój rekord na taką ilość powtórzeń W wiośle na ostatnią serię zarzuciliśmy 100kg i poszło 12p więc siła ładnie idzie w górę.
Seria łączona ciut zmieniona bo ściagaliśmy chwytem wąskim ale wszedzie dołożone więc progres jest.

Ogólnie siła idzie mi strasznie w górę aż dziwne bo orale nie lecą,slin nie leci ale sam fakt progresu siłowego cieszy

Suplementacja

Whey Protein Concenrate (FitWhey)-według braków w diecie
Vitaminall-2 kaps (1 rano i 1 wieczorem)
Omega3-3g z rana
T5-1 kaps przed treningiem
T.C.M-10g po treningu


Zmieniony przez - Damian_619 w dniu 2017-05-25 21:25:22

Dzisiaj dzien bez treningu,kompletne nudy. Po pracy zakupy w Carrefourze,odebrałem swoją nagrodę w sklepie z odżywkami (wygrałem BCAA z Amixa o smaku Watermelon-300g,gadżety sklepowe i karnet do siłki na która prawdopodobnie i tak nie bede chodził)


Z jedzenia wpadł dzisiaj 2xbigos z ziemniakami,omlet kokosowy i na noc ,,ptasie mleczko"

I nowy sprzęt na mojej siłce,na pewno się przydadzą na dobicie klatki.




Zmieniony przez - Damian_619 w dniu 2017-05-26 21:51:40

Takie porównanie Między zdjęciami równy rok,po lewej ciut więcej ważę ale jakościowo tragedia a po prawej zdjęcie z dzisiaj z wagą 82,8kg.

Dobrze to aktualnie wygląda jeszcze sporo możesz masować jak na moje:>