ojan
O kurczę!
Przysiadasz prawie tak jak Karol Małecki!
Przysiadasz prawie tak jak Karol Małecki!
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
12143
Napisanych postów
30553
Wiek
75 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
1131097
...
Napisał(a)
Anonim
Ekspert
Szacuny
11149
Napisanych postów
51567
Wiek
31 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
ojanO kurczę!
Przysiadasz prawie tak jak Karol Małecki!
Jeszcze dorzuci kilka fajerek i nie będzie "prawie":)
1
...
Napisał(a)
jsdolan5
Ekspert
Szacuny
2142
Napisanych postów
4614
Wiek
62 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
530529
Ale mi cukrujecie Panowie 
. A swoją drogą to chyba Fanslaska coś pisał o starych tetrykach 
Zmieniony przez - jsdolan5 w dniu 2017-07-18 21:52:10
. A swoją drogą to chyba Fanslaska coś pisał o starych tetrykach
Zmieniony przez - jsdolan5 w dniu 2017-07-18 21:52:10
1
...
Napisał(a)
tatuncio
Ekspert
Szacuny
1375
Napisanych postów
3285
Wiek
44 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
28439
20 powtórzeń z setką dla mnie poza zasięgiem
Aktualny wpis DT Tatuncio po 40 tce https://www.sfd.pl/post-p19697266.html
Krata na lato https://www.sfd.pl/post-p19653297.html
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
11149
Napisanych postów
51567
Wiek
31 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
jsdolan5Ale mi cukrujecie Panowie
To nie słodzenie
To zachęta do dalszej pracy - jak mawia klasyk
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
11149
Napisanych postów
51567
Wiek
31 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
Setka na 20 ruchów? Dogonię Cię chłopie!
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
2142
Napisanych postów
4614
Wiek
62 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
530529
Kill-BillSetka na 20 ruchów? Dogonię Cię chłopie!
No i o to chodzi :). Goń chłopie a ja będę uciekał ;)
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
2142
Napisanych postów
4614
Wiek
62 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
530529
Giaurnemojsdolan5Ale mi cukrujecie Panowie
To nie słodzenie
To zachęta do dalszej pracy - jak mawia klasyk
Nie da się ukryć że takie wpisy mnie mobilizują :)
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
2142
Napisanych postów
4614
Wiek
62 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
530529
Wczoraj miał być trening siłowy, z powodu upału chciałem go zrobić po 20:00 bo siłownie mam na poddaszu a tam temperatura wczoraj 36"C 
.
Jednak pod wieczór wnuki namówiły mnie na grę w piłkę nożną, pograliśmy z godzinkę ( takie małe bąki mogą człowieka wykończyć 
) a potem przez pół godziny szaleliśmy w basenie 
. Aeroby zaliczyłem .
A dzisiaj po pracy
Siódmy dzień treningu 5/3/1 - 6 tura
Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp 12min
"Kubany" hantlami
3s x 20p x 3kg,
Pompki szeroki rozstaw dłoni
- 4s x 15p
Ćwiczenia 5-3-1
Wyciskanie sztangi stojąc -
26 kg x 5p
30 kg x 5p
35 kg x 3p
42 kg x 5p
47 kg x 3p
53 kg x 7p
47 kg x 10p - 85% M.T.
Martwy ciąg -
- 55kg x 5p,
- 70kg x 5p,
- 85kg x 3p,
- 109kg x 5p,
- 123kg x 3p,
- 138kg x 6p,
- 123kg x 8p, - 85% M.T.
Pozostałe ćwiczenia (asysty)
Unoszenie ramion bokiem w górę ze sztangielkami stojąc
3kg x 12p x 1s
6 kg x 12p x 3s
3kg x 30p x 1s
Unoszenie ramion bokiem w górę ze sztangielkami w opadzie tułowia
3kg x 12p x 1s
6 kg x 12p x 1s
3 kg x 30p x 3s
Rozpiętki sztangielkami leżąc
10kg x 12p x 1s
17,5 kg x 12p x 3s
10kg x 30p x 1s
Wspięcia na palce stojąc ze sztangą na barkach
28 kg x 30 p x 1s
50 kg x 25 p x 4s
Rozciąganie
Tyle na dziś, idę spać bo jutro rano wstaję o 5:00 do pracy
Zmieniony przez - jsdolan5 w dniu 2017-07-20 22:33:17
.
Jednak pod wieczór wnuki namówiły mnie na grę w piłkę nożną
, pograliśmy z godzinkę ( takie małe bąki mogą człowieka wykończyć ) a potem przez pół godziny szaleliśmy w basenie . Aeroby zaliczyłem .
A dzisiaj po pracy
Siódmy dzień treningu 5/3/1 - 6 tura
Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp 12min
"Kubany" hantlami
3s x 20p x 3kg,
Pompki szeroki rozstaw dłoni
- 4s x 15p
Ćwiczenia 5-3-1
Wyciskanie sztangi stojąc -
26 kg x 5p
30 kg x 5p
35 kg x 3p
42 kg x 5p
47 kg x 3p
53 kg x 7p
47 kg x 10p - 85% M.T.
Martwy ciąg -
- 55kg x 5p,
- 70kg x 5p,
- 85kg x 3p,
- 109kg x 5p,
- 123kg x 3p,
- 138kg x 6p,
- 123kg x 8p, - 85% M.T.
Pozostałe ćwiczenia (asysty)
Unoszenie ramion bokiem w górę ze sztangielkami stojąc
3kg x 12p x 1s
6 kg x 12p x 3s
3kg x 30p x 1s
Unoszenie ramion bokiem w górę ze sztangielkami w opadzie tułowia
3kg x 12p x 1s
6 kg x 12p x 1s
3 kg x 30p x 3s
Rozpiętki sztangielkami leżąc
10kg x 12p x 1s
17,5 kg x 12p x 3s
10kg x 30p x 1s
Wspięcia na palce stojąc ze sztangą na barkach
28 kg x 30 p x 1s
50 kg x 25 p x 4s
Rozciąganie
Tyle na dziś, idę spać bo jutro rano wstaję o 5:00 do pracy
Zmieniony przez - jsdolan5 w dniu 2017-07-20 22:33:17
...
Napisał(a)
KEBUL74
Ekspert
Szacuny
2634
Napisanych postów
6701
Wiek
49 lat
Na forum
8 lat
Przeczytanych tematów
133421
1
Poprzedni temat
Triceps i biceps
-
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- 136
- 137
- 138
- 139
- 140
- 141
- 142
- 143
- 144
- 145
- 146
- 147
- 148
- 149
- 150
- 151
- 152
- 153
- 154
- 155
- 156
- 157
- 158
- 159
- 160
- 161
- 162
- 163
- 164
- 165
- 166
- 167
- 168
- 169
- 170
- 171
- 172
- 173
- 174
- 175
- 176
- 177
- 178
- 179
- 180
- 181
- 182
- 183
- 184
- 185
- 186
- 187
- 188
- 189
- 190
- 191
- 192
- 193
- 194
- 195
- 196
- 197
- 198
- 199
- 200
- 201
- 202
- 203
- 204
- 205
- 206
- 207
- 208
- 209
- 210
- 211
- 212
- 213
- 214
- 215
- 216
- 217
- 218
- 219
- 220
- 221
- 222
- 223
- 224
- 225
- 226
- 227
- 228
- 229
- 230
- 231
- 232
- 233
- 234
- 235
- 236
- 237
- 238
- 239
- 240
- 241
- 242
- 243
- 244
- 245
- 246
- 247
- 248
- 249
- 250
- 251
- 252
- 253
- 254
- 255
- 256
- 257
- 258
- 259
- 260
- 261
- 262
- 263
- 264
- 265
- 266
- 267
- 268
- 269
- 270
- 271
- 272
- 273
- 274
- 275
- 276
- 277
- 278
- 279
- 280
- 281
- 282
- 283
- 284
- 285
- 286
- 287
- 288
- 289
- 290
- 291
- 292
- 293
- 294
- 295
- 296
- 297
- 298
- 299
- 300
- 301
- 302
- 303
- 304
- 305
- 306
- 307
- 308
- 309
- 310
- 311
- 312
- 313
- 314
- 315
- 316
- 317
- 318
- 319
- 320
- 321
- 322
- 323
- 324
- 325
- 326
- 327
- 328
- 329
- 330
- 331
- 332
- 333
- 334
- 335
- 336
- 337
- 338
- 339
- 340
- 341
- 342
- 343
- 344
- 345
- 346
- 347
- 348
- 349
- 350
- 351
- 352
- 353
- 354
- 355
- 356
- 357
- 358
- 359
- 360
- 361
- 362
- 363
- 364
- 365
- 366
- 367
- 368
- 369
- 370
- 371
- 372
- 373
- 374
- 375
- 376
- 377
- 378
- 379
- 380
- 381
- 382
- 383
- 384
- 385
- 386
- 387
- 388
- 389
- 390
- 391
- 392
- 393
- 394
- 395
- 396
- 397
- 398
- 399
- 400
- 401
- 402
- 403
- 404
- 405
- 406
- ...
- 407
-
Następny temat
Hiit na reverse diet
