zwiekszenie

W sporcie takim jak lekkoatletyka cierpliwość jest podstawą. Tu chodzi o zwiększenie mozliwości organizmu, a tego nie da się dokonać odrazu, i nie zawsze efekty są odrazu widoczne. Trenujesz pod okiem trenera, on napewno wie co robi, mi tez się często wydaje ze trener nie ma racji, ale pozniej jednak zdaje sobie sprawe, ze moja wiedza jest duuuzo [...]

Szybsze oddychanie nic nie zmienia. Pobaw się w interwały bez ochraniacza i popatrz na ćwiczenia na zwiększenie kondycji. I nie jestem do końca przekonany o tym aby biegać w ochraniaczu. Lepiej stoczyć pare sparingów w ochraniaczu i zwiekszyc wydolność oraz kondycję. Zacznij biegać i oddychać przez nos to też pomaga Zmieniony przez - 1bocian w [...]

Rotacja kaloriami tutaj ma większe znaczenie anizeli samo zwiekszenie ilosci bialka.

Płeć : Mezczyzna Wiek : 15 Waga : 62 kg Wzrost : 173 Cel treningowy : zwiekszenie masy miesniowej Staż treningowy na siłowni : 2 miesiace Uprawiane inne sporty : kazdy po trochu ;) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : lawka pod sztange regulowana, gryf prosty, lamany, sztangielki Dieta : jakas jest Przeciwskazania [...]

autorowi chodzi o zwiekszony transport TLENU w organizmie, cos dzialajacego jak epo, zwiekszenie liczby krwinek czerwonych. nie NO panowie. jedynie witaminy z grupy B dzialaja w tym zakresie delikatnie. i trenowanie na wysokosciach

Pablaooo, proponowane przez Ciebie plany i progresje są jak najbardziej ok. Z tym, że piszesz... "poprostu mi zalezy na wzroscie sily w takich cwiczeniach jak MC i przysiady, wioslowanie i drazek, oraz wyciskanie leząc i dipsy" w takim razie HST nie jest najlepszym rozwiązaniem. Jest to trening hipertroficzny, wyspecjalizowanym pod [...]

Nie masz pojęcia o odchudzaniu! Najlepsze rozwiązanie to ograniczenie kalorii o ok.500 w stosunku do dziennego zapotrzebowania, ograniczenie tłuszczu i węglowodanów a zwiększenie ilosci spożywanego białka. Na słodycze też można sobie pozwolić ale w niewielkich ilościach. 1,2 dni przerwy w diecie i spożywanie normalnej ilości kalorii też nie [...]

no ale czy nie lepiej zwiekszyc wysilek na silowni poprzez progresje lub zwiekszenie obwodow ? zebym jednak cos odczuwal na drugi dzien ?

Jest dieta - nie ma masy... jest zwiększenie kalori p.s moze jakis gainer białko ?

[...] potrzebuje TLUSZCZ:mam duzo 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:1 w wieku 16 lat omnadren i meta 8.TRENING:codzienie od pon do piatku w srode nogi 9.CEL CYKLU:zwiekszenie sily i zamiana masy w miesnie 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU:10 lat 11.POZIOM BF% 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY):duza 13.STAN ZDROWIA:bardzo [...]

przy takich uwarunkowaniech będzie raczej trudno ułozyc to z sensem tak aby jakąkolwiek grupe trenować 2 razy w tygodniu. ewenualnie mogłoby cie uratować zwiekszenie ilości trenowanych grup na jednym treningu, z tych 4 dni które masz zamiar wypełnic treningami eden musi byc jeszcze wolny. spróbuj cos pomysleć wg. tych wskazówek, potem wklej pomysł [...]

'baby ci trzeba ' o muj boze to jasnowidz!! chlopaki sogi mu!! Dobra a jakis legalny sposub na zwiekszenie pozimu??

Najlepiej robic zamiennie w kolejnych planach treningowych: raz supinacja, raz mlotkowy, raz neutralny. Genetyka, takie masz po prostu ręce. Zwiększenie masy w takim przypadku to podstawa.

Jeśli Twoje zaptrzebowanie faktgycznie wynosi 3000kcal, to start z pułapu 2800kcal raczej wiele nie zmieni w kwestii redukcji. Deficyt w wyoskości 200kcal to praktycznie nie deficyt. Zazwyczaj zwiększenie / zmniejszenie podaży energii o 100 - 200kcal w jedną lub drugą nie przynosi większych efektów u osób z bf wyższym niż 12 - 15%. Przy bardzo [...]

Aco do kreatyny to napisze ci ze dobrze stosowana działa w taki sposób: 1. Zwiększa odporność na ból 2. Zwiększa siłę 3. Zwiększa odporność organizmu na stres (obciążenie) szczególnie skutecznie w połączeniu z glutaminą 4. Do kreatyny trzeba pić dużo wody! Kreatyna wiąże wodę w komórce i zwiększa jej objętość. 5. Zwiększa wchłanianie białek, [...]

i jakie powinny być rezultaty? Spadek wagi,wzrost? Zwiększenie masy mięśniowej?

nie ma takiej potrzeby moim zdaniem. w zupełności wystarczy to co jest w diecie, ewentualnie cyklicznie stosowanej multiwitaminie, czy innych suplementach. samo zwiększenie spożycia argininy, cytruliny czy substancji wpływających na zwiększony poziom NO nie wymaga tego... czy może precyzując - nie ma informacji naukowych, jakoby suplementacja tymi [...]

dobra, coś Wam wkleję. Efedryna Działanie: Alkaloid roślinny, lek sympatykomimetyczny, pobudza ośrodkowy i obwodowy układ adrenergiczny. Działa pośrednio (uwalnia katecholaminy z ziarnistości neuronów i hamuje ich zwrotne wchłanianie) i w mniejszym stopniu bezpośrednio (pobudza receptory b-adrenergiczne, głównie mm. gładkich oskrzeli i m. [...]

Wlasnie u mnie sytuacja wyglada troche na odwrot, bo chudzinka ze mnie i chcialbym w jakims stopniu pobudzic miesnie do rozrostu. Druga sprawa to zwiekszenie siły. Przez jakies dwa tygodnie uczeszczalem na silowanie, jednak nawet przy najmniejszym obciazeniu na gryfie (10kg) nie bylem w stanie wykonac prawidlowo jednej serii (uginanie ramion ze [...]

generalnie dodawanie przypraw o jakich wspomniales (oraz chilli, cynamonu, kardamonu,kozieradki etc) ma duzo pozytywnych aspektów, jak chocby zwiekszenie termogenezy, poprawe wrazliwosci insulinowej, czy wlasnie wplyw na serotonine. odczucia są indywidualną kwestią, ale na pewno ci to nie zaszkodzi