Supinacja, zwykły uchwyt, młotkowy

Witam, czym się różnią te 3 sposoby robienia bicepsów hantlami?
Zawsze robiłem z supinacją - mam efekt wąskiej ręki, jednakże kiedy ją napnę biceps wyskakuje i jest bardzo zaokrąglony. Czy to dobrze? Czy może w następnym planie robić młotkowo, aby go troszeczkę rozciągnąć? Jakie ćwiczenie jest dobre, by objętość mięśnia nie była tylko duża przy napięciu?

Najlepiej robic zamiennie w kolejnych planach treningowych: raz supinacja, raz mlotkowy, raz neutralny.
Genetyka, takie masz po prostu ręce. Zwiększenie masy w takim przypadku to podstawa.

to rob teraz mlotkowo lapa urosnie. chociaz i tak najlepsze sa nie izolowane cwiczenia na biceps tylko zlozone jak wioslo podciaganie podchwytem. wtedy takze pracuje duzo bic wiec lapa urosnie. trzymaj miche;)

Jeśli masz "efekt wąskiej ręki" proponowałbym robienie serii sztangą prostą czy to stojąc czy na modlitewniku krótkie ruchy. Młotkowe wydłuża biceps.