zwiekszenie

Siema wszystkim! Jestem nowym amatorem sportu. Z siłownia do czynienia mam około rok ale byl to rok cwiczen bez glowy. Ulozylem swoj plan i chciałbym zeby ktos madrzejszy w tej materii mogl go ocenić i ewentualnie nakierowac na zmiany. Trening dziele na dwa A i B silowy (A) i hipertroficzny (B). Cel=zwiększenie masy miesniowej, poprawa sylwetki [...]

Witam, Jako, ze klatka to moja slaba strona postanowilem zwiekszyc jej mase oraz definicje. Oczywiscie dieta jest + witaminki. PON klatka (góra) barki (przód i bok) - wyciskanie skos sztangą 4s 10-8pow - wyciskanie skos (mniejszy skos niż w 1ćw) hantlami z supinacją 12-8pow + rozpiętki skos 15-12pow 3s - Wyciskanie sztangi z klatki 3s 12-8 pow - [...]

Witam. Mam 21 lat, waga 65kg. Cwicze juz drugi sezon( latem nie ćwicze) Celem moim jest zwiekszenie masy. Posiadam domowa siłownie m.in ławka, gryf prosty łamany, hantle. Mój plan: PONIEDZIAŁEK - klatka, biceps - wyciskanie sztangi na ławce poziomej (10, 8, 8, 6) - wyciskanie sztangi skos górny (10, 8, 8, 6) - wyciskanie sztangielek skos górny [...]

[...] pisze ten temat z prosba o udzielenie mi kilku porad. Mianowicie mam 17 lat, 174 cm wzrostu, waze 60 kg. W bicku okolo 32 cm, na klate wyciskam okolo 50 kg. Moim celem jest zwiekszenie masy, nie chodzi mi o rzezbe. Pragne zwiekszyc jedynie swoja mase. Odnosnie mojego treningu: Cwicze okolo 2 miesiecy FBW. Kiedys robilem splita ale nie przynosil [...]

Witam! Na początek chciałbym wstawić moje dane: Wiek - 15 Waga - 58 Wzrost - 176 Cel do osiągnięcia - masa Staż - 0 Aktywność fizyczna - codziennie 2 wf w szkole, dodatkowo raz w tygodniu 1,5h piłka i 3 razy w tygodniu bieganie dla polepszenia kondycji. Jak już się domyślacie chciałbym zwiększyć mase. Dysponuję niestety wyłącznie hantlami. [...]

Witam! Ćwiczę od 1,5 roku i z powodu braku przyrostu siły i masy w ostatnim okresie postanowiłem wprowadzić teraz nowy plan treningowy 3-dniowy na masę , o to on: PONIEDZIAŁEK: Plecy: * Martwy ciąg 12/10/10/8 * Podciąganie sztangi w opadzie 12/10/10/8 * PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE 12/10/10/8 * CIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE [...]

Witam, potrzebuję odżywki białkowej i nie wiem co wyrać, na rynku jest tego pełno.. Otóż mam taki problem iż mam tendencję do nabierania nadmiernej masy ciała i odkładania się tłuszczu. Moim celem jest czysta masa mięśniowa. Słyszałem że po niektórych gainerach może zalać tłuszczem więc wolałbym tego uniknąć. Może ktoś poleci kilka produktów, za [...]

Witam, od 10 lat gram w piłkę nożną (z niewielkimi przerwami) i obecnie jestem studentem i pracuję. Chciałbym spytać czy przy treninu piłki nożnej 5 razy w tygodniu + siłownia 3 razy (poniedziałek, środda i piątek) dam rady nabrać czystej masy? Wiek: 20 Waga: 75 kg Wzrost: 178 Cel do osiągnięcia: Zwiększenie wymiarów i wyrzeźbienie ich. Staż: 5 [...]

[...] zbytnio nie znam wynosi 11 mm u mnie jest 11,7.. Cwicze na siłowni 3x w tygodniu, prowadze aktywny tryb życia. Lekarz sugerował zaprzestanie treningów statycznych (siłka) a zwiekszenie tych dynamicznych.. Czy to by oznaczało koniec mojej przygody z siłownią jak równiesz powolnego modelowania sylwetki i zwiekszania BMI? Mam też chyba skoki [...]

Witam Mam do Was forumowicze dwa pytania. Zalozylem tu konto jakos w marcu i pytalem o plan na poczatek treningu na zwiekszenie masy itd Wybralem sobie poczatkujacy plan w warunkach domowych. Niestety zbraklo troche cierpliwosfi i motywacji a takze inne okolicznosci I tak od tego marca raz na jakis czas porobie troche pompek troche hantle troche [...]

Witam, czy moglibyście doradzić mi czy powinienem coś dodać/odjąć w moim planie i czy w którymś ćwiczeniu biorę za dużo/za mało w stosunku do innych? Chodzę na siłkę co 2 dzień i na zmianę robię dwa zestawy. 1. Zestaw (W podanych ciężarach na jakich ćwiczę NIE UWZGLĘDNIAM gryfa) a) Przysiady ze sztangą na barkach (4 serie 8 powt. 45/50/50/50kg) [...]

Witam, Oto trening ktory chcialbym wdrozyc w zycie :) Celem jest zwiekszenie masy miesniowej; waze jakies 62-63kg przy 171cm wzrostu, diety szczegolnej nie mam ale zwiekszylem spozycie produktow zawierajacych ww i staram sie jesc wiecej (5 posilkow). Mam rowniez kreatyne BioX MLO. Oto trening: (wczesniej cwiczylem w ukladzie 3x w tygodniu) 1. [...]

Płeć : kobieta Wiek : 19 Waga : 49 Wzrost : 164 Obwód klatki : - Obwód ramienia : - Obwód talii : - Obwód uda : - Obwód łydki : - Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 13% Aktywność w ciągu dnia : Podstawowe czynności Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3-4 razy w tygodniu siłownia FBW i w domu HIIT (ale z tego już zrezygnowałam) [...]

Tak sobie dzisiaj coś zaczałem myśleć i myśleć nad clenbuterolem. Jak wiadomo, główną wadą tego środka jest to, że zapycha receptory i przy ciągłym stosowaniu przestaje działać. Z tego powodu wymyślono sposób zażywania 2 days on, 2 days off. Jednak ktoś nawet przy takim stosowaniu clenu, pod koniec dłuższego cyklu może już odczuć słabnięcie jego [...]

Witam , w tej chwili mam 17 lat , 172 cm wzrostu ważę 70 kg.Od 3-4 miesięcy ćwicze można powiedzieć domowo głownie rzeźbę ( niestety trochę tłuszczyku jest).Posiadam sztangę ( 30kg , mam zamiar dokupic jeszcze 40) , 2 hantelki 2kg , ławeczke , sprężyny.Piszę tutaj , ponieważ nie jestem pewien swoich efektów.Biceps , wyraźnie się powiększył , [...]

Witam. Zacząłem trenować po długiej przerwie planem fbw, trenuję 3 razy w tygodniu. Trenuję w domu i mam do dospozycji podstawowy sprzęt: gryf prosty i łamany, hantle, ławeczka prosta, drążek. Wiek: 26 Wzrost: 173 Waga:74 Cel: zwiększenie masy mięśniowej Dieta: jest trzymana jak należy w tym sporcie. Stosuje omega 3 w kapsułkach, gainer i białko [...]

Witam mam 18 lat, z siłownią mam styczność od jakiś 2 lat, z tym że wcześniej trenowałem w domu bez jakiegoś planu tylko tak poprostu, od miesiąca chodze na normalną siłownię. Celem moim jest zwiększenie masy, przez miesiac ten trenowałem z kolegą który ćwiczy już 2 lata ale on trenuje poszczególne partie ciała 2 razy w tygodniu, a przeczytałem [...]

http://www.sfd.pl/sklep/produkt_img/Beta_Alanine_i30822_d380x380.jpg Opis - Zwiększa wytrzymałość - Wzrost siły - Zwiększa możliwości wysiłkowe w zakresie przemian tlenowych β-Alanina jest aminokwasem będącym prekursorem karnozyny, zwiększającym jej stężenie w komórkach mięśniowych. Karnozyna zwiększa pojemność buforującą mięśni i podnosi próg [...]

Cześć, chciałbym poprosić o tygodniowy plan na każdą partie mięśniową z uwzględnieniem treningu na nogi w zakresie początkującym, i siłowy trening na klatke piersiową. Mam 67 kg wagi, moje aktualne osiągnięcia to: klatka- 83kg, pompki 80 powtórzeń, podciąganie 26 powtórzeń (nachwyt), biceps stojąc (gryf łamany)43kg 3-powtórzenia, dipsy- 30 [...]

Witam na początek powiem że mam 16 lat, waga: 63 kg i 174 cm wzrostu. Zamierzam zacząć ćwiczyć od nowa wytrzymałość, mianowicie ćwiczyłem pół roku i miałem przerwę też z pół roku i chcę zacząć na nowo. Ułożyłem sobie plan treningowy ale potrzebuje porady kogoś kto się zna. Ćwiczenia rozciągające przed każdym treningiem (rozgrzewka) Poniedziałek: [...]