zrzut

[...] swoją pierwszą przykładową diete. Prosiłbym o porady co oraz w jaki sposób pozmieniać, będę wdzięczny za każdą pomoc. Waga: 74kg Wzrost: 185 Wiek: 19 Cel: Masa Wstawiam zrzut z PoTreningu.pl Z góry dziękuje za pomoc. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/6478ab29bec24ba986187f48e0d89136.png Edit. Nie dodałem warzyw ponieważ zawierają mało kalorii i przy [...]

[...] 477.78gram białko 15% 521.22kcal = 130.31gram tłuszcz 30% 1042.43.kcal = 115.83gram chciałbym robić masę więc dodałem sobie do +250 do kalorii ? wystarczająco ? w diecie którą robiłem na potreningu brakuje mi jakieś 700 kalorii oraz wbt, też się nie zgadza a to zrzut z potreningu.pl /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b176bbfa865d4b87981c01f0691d665b.JPG

[...] Chcialbym zrzucic pare cm w pasie i przybrac w klacie bary itp... Rozpisalem sobie diete na mase, korzystajac z porad na forum, i prosilbym o ocene. Narazie tylko zrzut z jednego dnia. Po ocenie dodam kolejne ; ) potrzebuje jakiegos punktu odniesienia.¨ Dodam ze pracuje od 8 do 16. Trenuje maksymalnie 60 min w porach wieczornych( okolo [...]

[...] nie będę więc jej tutaj powtarzał. Poniżej będę starał się codziennie zamieszczać zrzut menu z aktualnego dnia (bez ćwiczeń z powodu kompletnego braku czasu). Oczywiście wszelkie opinie i wskazówki wielce wskazane. Nie obraziłbym się również pomysłami jak [...]

[...] syropem barmańskim, który ma w składzie 85 węgli (z czego 76 to cukry). Do tego trochę mleka i łyżeczka kawy. (a może dać mleko z większą ilością tłuszczu np. 2%-4 %???, żeby od razu mieć tłuszcze z mleka? Bo tego mi brakuje w diecie nowo budowanej ) Proszę o pomoc. Oto zrzut posiłku: /SFD/Images/2016/1/28/fea9feb4890d450987c226c7d622cb6f.jpg

[...] 3000-3100 kcal zdecydwoałem sie obciąć do 2600. B 3g/kg, W 3-4g/kg, T reszta - generalnie wychodzi w ciągu dnia ok 230 g Białka, 300 g Węgli oraz 60 g Tłuszczy. Poniżej zrzut mojej diety i moja aktualna sylwetka. Proszę ewentualnie o jakieś korekty, sugestie co zmenić itd Pozdro /SFD/Images/2015/6/9/4116a2a780654e8fb6d3821527d3ebdc.jpg [...]

[...] jest to split Co do wyglądu to nie widzę różnicy ale brzuch spadł 4 cm i udo 2 cm.Kieruje do was pytanie czy dieta 1800 kcal jest odpowiednia dla mnie, zaraz wstawię zrzut. /SFD/Images/2015/6/18/cac8f6714bfd4f2299902a45849d8244.jpg Zmieniony przez - tymrazembedzieok w dniu 2015-06-18 18:25:06 [...]

[...] o moją osobę to jestem typowym endomorfikiem podczas masówki zawsze muszę bardzo uważać z w/w bo zaraz mnie zalewa. Obecna waga to 92kg wzrost 186cm bf ok 18 , 19 % załączam zrzut diety posilek 5 to przed treningowy posilek 6 po treningowy Proszę o sugestie i wasze opinie co zmienić poprawić [...]

[...] Czwartek - Barki + Kaptury Piątek - Nogi + Łydki Prosiłbym kogoś o ułożenie diety uwzględniając to iż chodzę do szkoły i nie mogę brać wszystkich produktów ponieważ mogą się zepsuć po 6 godzinach w plecaku. Wstępnie sam zrobiłem mały zrzut tego co jem prosiłbym o poprawienie /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/fc11b18f77d44bae829db43c5fd766e7.PNG

[...] Pracuje na 3 zmiany. Moim celem jest zwiększenie czystej masy mięśniowej. Cel to około 76 kg. Zapotrzebowanie na kcal wg kalkulatora to 2944 (110g b/ 442g w/ 82g t) Poniżej zrzut mojego żarcia. Wiem, że za mało węgli, ale już nie wiem gdzie upchnąć resztę i co ;/ Jeżeli ktoś może to proszę o pomoc. Z góry dzięki. A to link do mojego dziennika [...]

Witam, przesyłam zrzut mojej diety redukcyjnej, którą sobie ułożyłem. Starałem się ja starannie ułożyć ale robiłem to po raz pierwszy więc nie wiem czy wygląda to tak jak powinno. Czytałem, że przed i po treningu nie powinno sie przyjmować zbyt wielu tłuszczy dlatego w taki sposób sobie to rozplanowałem no i też ze względu na możliwości [...]

[...] ułatwienia zasypiania większość węglowodanów dałem do kolacji; w dni treningowe mam zamiar dodać 100g węglowodanów w formie kaszy/ryżu w okresie okołotreningowym. W załączniku umieściłem zrzut mojej diety. Bardzo proszę o ocenienie jej i ewentualną konstruktywną krytykę odnośnie jej poprawy. /SFD/2018/7/15/d3ce65fc85444335a9824d63cfd1f39f.jpg

[...] jakie wartosci moge uzyskac kladac to sobie na kanapki. Wartosci nie wyszly super co sprawia ze zastanawiam sie czy dobrze sobie to obliczylem. Pomoglibyscie? Załączam zrzut. Pierw spisalem wszystkie produkty i ich wage przed zrobieniem pasty. Potem policzylem ich wartosci odzywcze i zsumowalem. Na sam koniec policzylem wartosc na 100g tej [...]

[...] ciała waga tanita pokazała procent tkanki tłuszczowej na poziomie 21%z niewielkim hakiem. Moim celem jest zrzucenie około 10kg(bf na poziomie ok.11-12%) oczywiście przy jak najmniejszej stracie mięśni. Załączam zrzut przykładowej diety. Pozdrawiam i z góry dzięki za wszelaką pomoc. /SFD/Images/2016/3/19/fa0029a1fa2146bd9e63ce36e4a3c112.jpg

[...] obecnie to 68 kg http://i.imgur.com/GZTKiio.jpg http://i.imgur.com/wGMejAm.jpg http://i.imgur.com/ViRbmps.jpg http://i.imgur.com/eLgWolJ.jpg http://i.imgur.com/df8g6vX.jpg http://i.imgur.com/VFgC1FB.jpg http://i.imgur.com/MCaWsTJ.jpg zrzut diety, co tydzien dodaje po 100-200 kalori /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/dd4cdb8bc71344fc83d40d4cb3765858.png

Powrót do formy po roku abstynencji. Zapotrzebowanie kaloryczne wyszło mi 3132 kcal, z racji jednak że jest zawyżone to wiele go nie będę przebijał Ankieta: Płeć : mężczyzna Wiek : 22 Waga : 70 Wzrost : 187 Obwód klatki : 93 Obwód ramienia : 37,5 Obwód talii : 75 Obwód uda : 54 Obwód łydki : 35 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 10% [...]

[...] Chodzi mi głównie o zrzucenie brzucha i boczków. Jestem w dobrej kondycji fizycznej to nie mam problemu z intensywnością treningów. Problem mam natomiast z dietą oto mój zrzut diety: Prosił bym o jakieś wskazówki dotyczące odrzywiania gdyż no nie powiem bo mam problem. trenuję już 2 tygodnie i waga moja sie nie zmieniła natomiast obwód pasa [...]

[...] - 34%/ 50T - 20%/ 256W - 46%) po obliczeniach. Dieta: 5 posiłków dziennie godziny 5/8/12/15/18/21 Dodatkowo białko WPC, BCAA oraz dorzucę kreatynę jak będzie trzeba. Poniżej zrzut diety wraz z wyliczeniami w formie jpg w załącznku. Mam jeszcze pytanie czy waga piersi z kurczaka podając w tabeli np. 150gr ma być surowa czy po ugotowaniu? To samo [...]

[...] itd. robiłem areoby no i od 2 tyg. siłownia i efekty jakieś są, bo tłuszczu trochę mniej, w pasie trochę mniej no i mięśnie jak się spojrzy dość urosły. Przepraszam, że zrzut nie z potreningu ale nie mogę się połapać w tym dzienniczku i dlatego tu: http://abload.de/thumb/dicbu4j.png * to bez posiłku robię jako szejk do szkoły i pije o 14:00 [...]

[...] Po treningu banan i powerade Posiłek nr 5 Ryż woreczek lub mniej 100gram Ser biały 80 gram Łyżka dżemu 15 gram orzechy 20 gram 6.posiłek antykataboliczny przed snem ok. 22.00-23.00 ser biały 100 g mleko chude 200 ml. Sory, ze nie zrzut, ale nie chce mi zaladowac zrzutu :/ Mam 17 lat, 178 cm i nie wiem dokladnie ile waze, ale jakos 60-64 kg