zrzut

10.01.2014 - DNT Dawno nie miałem DOMS na brzuchu. Kółko dobra rzecz. Zrzut: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f6c925d3ebba4887a4f9caf76a444a62.png

Nie ten poniedziałek miałem na myśli. 20.01.2014 – DT Wychorowałem się za wszystkie czasy. Mam wrażenie, że przez to chorowanie trochę zmalałem. W łapie siedzi pewnie mniej niż 34 cm. Razem z fatem. 1. Wyciskanie żołnierskie 5x5 35/40 Ciężko. Ostatnia seria z trudnościami. Serio. 2. MC 5x5 105/110 Bez pasków ciężko, z paskami (ostatnia seria) [...]

21.02.2014 - DT Nie ma to jak powrót do ćwiczeń – dzisiaj cały chodzę obolały. DOMS całego tyłu były (i w gruncie rzeczy dalej są) straszne. 1. WL 5x5 50/55/57,5 Negatywy dalej kontrolowane, ale już nie tak wolne. O jedno, dwa ostatnie powt. musiałem walczyć. 70 kg jest, w zasięgu, ale pod warunkiem zastosowania techniki Brancha W. 2. Dipsy [...]

23.02.2014 - DNT Całe ciało obolałe, a na porządną regenerację chwilowo nie mam szans. Jutro może trochę odeśpię. Zrzut: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/1fe044a2d5c3484592544e20a0c09ce1.png

23.01.2014 - DNT Z czwórkami jest jeszcze gorzej niż wczoraj. Zrzut: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/86583f954b2247ceaf5e52c0b6de4102.png

24.01.2014 – DT 13 h snu zrobiło różnicę. Dużo lepiej się ćwiczyło niż ostatnio. 1. Clean and Press 5x5 40/40/45 Wypatrzyłem u Emila wersję „zarzut na wysoko+PP” i zgapiłem. Muszę powiedzieć, że jakoś lepiej zarzuca mi się w ten właśnie sposób. Żebym tylko jeszcze tak tego nie kaleczył. :) Zarówno w zarzucie jak i w pp nadawałem za mały pęd – [...]

27.01.2014 – DT 1. Wyciskanie żołnierskie 5x5 35/40/45 Ogarnąłem lepiej pchanie się klatą i od razu zrobiło się lżej. A już myślałem, że od 50 kg będę musiał robić PP. 2. MC 5x5 105/110/120 Najpierw kompletnie pokiełbasiła mi się matematyka i do serii rozgrzewkowych podszedłem z ciężarem docelowym, a potem okazało się, że jestem zmuszony oddać [...]

28.02.2014 - DT Długo nie mogłem zasnąć w nocy, regeneracja taka sobie. 1. Dipsy klatkowe 5x5 5x5/5x4/brak/5x5 Pełny zakres ruchu, z tempem gorzej. 2. WL 5x10 20 (hantle) Do dyspozycji miałem jedynie gryfy na które nie chciały wchodzić obciążniki, więc musiałem się pobawić hantlami. 3. Francuz do czoła 5x10 23/26/26/27,5 Łamanej nie było w [...]

29.01.2014 - DNT Zrzut: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/5ff269600e924072b1730cd0fcd653c2.png

4.02.2014 – DT 1. Wyciskanie żołnierskie 5x5 35/40/45/50 Pierwsze trzy serie zaliczone z rosnącym trudem, w czwartej tylko 3 powtórzenia, w piątej dwa. Zrobiłem jeszcze dodatkową serię z 40 kg. 2. MC 5x5 105/110/120/130 Myślałem, że w początkowej fazie wstaję nogami, ale po filmie widzę, że nie – biodro wędrowało do góry i ciągnąłem plecami. [...]

6.02.2014 – DT Tydzień ułożył mi się na tyle niefortunnie, że byłem zmuszony zrobić trzy treningi pod rząd. Dwa poprzednie dni treningowe dawały o sobie znać i skutecznie utrudniały mi dokładanie na patyk. 1. Clean and Press 5x5 40/40/45/50/55 Po czterech seriach tak zajechałem barki (słabe wybicie z nóg w pp narobiło im strasznie dużo roboty), [...]

7.02.2014 - DNT Wyszedłem w celach towarzyskich, wróciłem strasznie późno i nie dojadłem, bo strasznie mi się chciało spać. Dzisiaj trochę tych kcal odrobię. Zrzut: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/baab4c40c3da48bdbcc01442bd2740ee.png

8.02.2014 – DT 1. WL 5x5 50/57,5/60/65 Z każdą serią coraz lżej. Miłe zaskoczenie. Zaczynam wierzyć w to, że za tydzień poskromię w końcu 70 kg. %-) 2. Wyciskanie sztangielek na skosie 5x8 13/16/18/20 W sam raz. 3. Wyciskanie wąskim chwytem 5x8 40/45/50x3,45,40/45 Podobnie jak tydzień temu, nie poszalałem. Poszła jedna seria z 50 kg i 4 z 45. 4. [...]

9.02.2014 - DNT Zrzut: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7ddbaa74cba44180855c2288a14d043c.png

11.02.2014 – DT 1. PP z kaptura 5x5 (żołnierskie skończone na 50 w trzech pełnych seriach) 55 Lajtowo. 2. MC 5x5 105/110/120/130/140 (dwie pełne serie) Z jednej strony jest lekki niedosyt, bo nie udało się zrobić 5x5, z drugiej zadowolenie z ustanowienia osobistego rekordu. Po kiepskiej drugiej serii włożyłem cały wysiłek w zrobienie pięciu powt. [...]

Ciężko cokolwiek powiedzieć na sto procent bez nagrania z boku, aczkolwiek nie czułem, żebym robił przeprost. 12.02.2014 - DT 1. Dipsy klatkowe 5x5 Ok. 2. WL 5x10 20 (hantle)/40/45 Również git. 3. Francuz do czoła 5x10 23/26/26/27,5/28/30,5 Zabrakło jednego powtórzenia. Swoją drogą zarówno rozgrzewkę, jak i serie robocze łączyłem z uginaniami [...]

Trening w warunkach ekstremalnych (czytaj: złapała mnie sraka, ale jakoś udało się to przeżyć). 15.02.2014 – DT 1. WL 5x5 50/57,5/60/65/70 (3x5, 1x4 + regres 9x60) Założenia niespełnione, rekord pobity. Ciężko jak cholera, ale 3 serie udało się wyżyłować. http://www.youtube.com/watch?v=oPsl4YGzVGY&feature=youtu.be [...]

Czuję, że bieganie bardzo osłabia moją regenerację i strasznie mnie zamula na resztę dnia (biegam rano). Póki co przerzucam się na szybkie marsze, ew. bardzo delikatny trucht i zobaczę, czy coś się poprawi. 18.02.2014 – DT 1. PP z kaptura 5x5 (żołnierskie skończone na 50 w trzech pełnych seriach) 55/60 Git. 2. MC 5x5 105/110/120/130/140 (dwie [...]

Dopiero zauważyłem, że wrzuciłem zrzut michy z wczoraj. W DT jem nieco ponad 3k kcal. ;) Uwagi co do progresji w MC przyjąłem.

Wszystko zrobiłem nieco inaczej niż planowałem, ale trening wyszedł z tego fajny. 21.02.2014 – DT 1. Low pull 5x5 75/75/70/70/70 Miał być high, ale wyszedł jak wyszedł. Zabawne, że między 60-65, a 70-75 jest różnica wysokości jak od pępka do góry klatki. 2. High pull 5x5 60/60/60/60/60 Tu już wszystko poszło jak należy. 3. Podciąganie szerokim [...]