zrzut

[...] sztangą podchwytem 2s Martwy na prostych nogach 2 s Podnoszenie sztangi leżąc na ł. poz. 2 s Rozpiętki 2 s Unoszenie hantelek siedząc Ginekolog wew 2 s uginanie na modlitewniku sztangą łamaną I zrzut diety na jutro :) /SFD/Images/2015/10/16/651ce0d435f64a8eb2ca506c5caaecf0.jpg Zmieniony przez - xpressed w dniu 2015-10-16 00:51:14

Panowie 3 tygodnie minęły, nic nie poszło do przodu, treing dlaej ten sam , siła jeszcze powoli idzie w głównych bojach natomiast obowdy jak stały tak stoją. Podaż kalorii była jak pisałem ok 3800 podbiłem do 4000-4200 ale dalej nic nie idzie. Co robić?? Daje jeszcze zrzut diety. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/327bc12818b54c97b1d097c5c85f2c60.png

ok sztanga jest kontynuuje temat w dziale trening tu jeszcze wkleje zrzut diety później

ok zrzut przykładowej diety: /SFD/2020/5/24/8382aa4a5fe44c3fa2b7272fd55f8c6a.jpg Zmieniony przez - New_Rekrut w dniu 2020-05-24 00:20:17

daj zrzut z ok 2 dni jak się odzywiasz zobaczymy jakie masz braki http://www.sfd.pl/JAK_DODA%C4%86_ZRZUT_Z_POTRENINGU__NOWA_WERSJA_!_-t969797.html A zapotzrebowanie już liczyłeś ? http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html

Wyciskanie sztangi zza karku na suwnice Smitha Nie dziw się, to ćwiczenie w dodatku na smithie to prosta droga do kontuzji, ruch totalnie nieanatomiczny dla stawów, radzę je zmienić. Rozpisz najlepiej cały plan, który wykonujesz oraz daj zrzut diety z potreningu. Zmieniony przez - Viren w dniu 2016-01-11 17:49:48

Zrzut z potreningu.pl http://i1280.photobucket.com/albums/a489/TheKazz/Dietapotreningupl_zps34bec658.png

[...] 169cm. Aktywny tryb życia, siłownia 3 razy w tygodniu, treningi piłkarskie, praca jako operator maszyn więc siedząca i fizyczna pół na pół. wg kalkulaora wyszło mi: KALORIE 3985,2 BIAŁKA 194,4 g WĘGLOWODANY 583,2g TŁUSZCZE97,2g " Twój zrzut potreningu przedstawia trochę inną diete.. Zmieniony przez - trener-ciacho w dniu 2014-01-05 23:59:40

Chciałem dziś , wrzucić filmy treningowe , lecz nie niestety strasznie długo się je wysyła na YouTube. (zostawię komputer na noc i jutro wstawię linki do nich) Trenning : 1.Wyciskanie na ławce poziomej 40x12 i 4s 50x8 2.unoszenie bokiem 3s 2kgx10p 1s 4kg x10p 3.uginanie ramion ze sztangielkami siedząc 1s 4kgx12 p 4s 4x8 4.przysiad ze [...]

daj zrzut jedzenia

Jak widać sylwetka jest mocno zalana, od wakacji przytyłem bardzo dużo, w lipcu był zarys 6paka, teraz jest jak widac, troche jest do zredukowania, dodaje też jeden zrzut dnia, nastepne beda leciec codziennie, mam nadzieje, szamka bedzie sie od siebie roznic , ale bede staral sie trymac ustalonych btw, a i w zrzucie szamy nie uwzglednailem warzyw, [...]

ANKIETA 23 lata 185cm 110kg BF: 29% Masa bez tłuszczu: 80kg BMR: ~3400KCAL Suplementy do cyklu na redukcji: beta-alanina. Po treningu białko + carbo. Witaminy + Minerały + Omega 3 6 9 + Cynk + Wit. D3. W trakcie treningu siłowego BCAA 20g. Zaczynam za 10 dni - z momentem skończenia cyklu na monohydracie, który trwał 8 tygodni. ZRZUT DIETY DOTYCZY [...]

[...] - tylko woda, herbata i pićko light. Po jakimś czasie stosowania tego rodzaju diety nie czujesz głodu w ciągu dnia, więc w tym przypadku to raczej nie zasługa Termala. Pierwszy zrzut - DNT, drugi - DT (inna ilość węgli). /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b03c3abe68ad48778b0efe230c114b4b.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/39410e8a563b41599bea30c1443c2804.png

Podaj kalorycznosc diety najlepiej zrzut z potreningu.pl Nic nie wiemy o diecie najlepiej z dieta zglos sie do działu odzywianie.

Wygenerowałem nowy zrzut - lepiej? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f4531275e1004687a8600ac4737eb4bb.png

[...] http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html a następnie po obliczeniu ułóż jadłospis wrzucając go w takiej formie :http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html . Następnie wrzucisz zrzut i Ci doradzimy co źle np. jest. Pozdrawiam

[...] CZY STOSOWAŁAŚ DO TEJ PORY JAKIEŚ DIETY (JAKIE/KIEDY/JAK DŁUGO) ****DIETA************************************************* JAK WYGLĄDA TWOJE ODŻYWIANIE OBECNIE - zrzut kilku dni z dziennika żywieniowego na www.potreningu.pl? CZY PRZY OBECNEJ DIECIE CHUDNIESZ/UTRZYMUJESZ WAGĘ/TYJESZ? [...]

co dla laski na za***iste wyciecie byscie polecili max zrzut wagi? dajcie jakies porady chlopaki

wklejam to co dzis jak dotad polknelam - nie podoba mi sie ten dziennik bo mi liczy na przyklad ze jak migdaly to poszlo 100 gr a ja na przyklad zjadlam 50gr, no ale co tam. zrzut nie uwzglednia jeszcze kolacji ktora zaraz sobie zaserwuje - chyba ryba albo shake bo nie mam kompletnie pomyslu co by tu zjesc.to jedzenie , projektowanie co by zjesc [...]

Wpisujesz ok, wklep pozostałe posilki i generuj zrzut, tluszczu nie za duzo. Masz brak bialka w sniadaniu i orzechow ziemnych unikamy, ale je juz pewnie zjadlas, wiec nic z tym nie zrobisz;-)