Mój pierwszy dziennik ,zakładam bo nie chce odpuścić w tym roku redukcji ;) Szczególnie że zaraz sesja, a z reguły w czasie niej się rozleniwiam, więc niech ten dziennik będzie dodatkowym bodźcem
Cel:redukcja do pożądanego 6paka ;) i ogólne poprawienie estetyki ciała.
INFORMACJE O MNIE:
wiek: 24
płeć: mężczyzna
Waga : 94
Wzrost : 178
typ budowy : endomorfik
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 20%
Aktywność w ciągu dnia : praca
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : siłownia/hiit
Odżywianie : Cel : redukcja DO 10 % bf
Ograniczenia żywieniowe : BRAK
Stan zdrowia : B. DOBRY
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia/hiit
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : TAK
Stosowane wcześniej diety : if, low carb
wieczorem wlecą zdjęcia
Trening, którym chce lecieć to P.H.A.T(z tymże myślę,aby jeden dzień nóg zamienić na HIIT lub trening obwodowy coś w stylu grappler lub dokatować łapy, bo obijałem się z nimi do tej pory) dlaczego tak ? ponieważ i tak mam spore problemy z kupnem spodni, a nogi rosną od byle czego
Dieta - założenia
OKNO JEDZENIA OD 8-14H(zależy to od obowiązków):
DT - 2500kcal białko ok 160g tłuszcz do 80g reszta węgle
DNT -2200 białko ok 160g tłuszczu troszkę więcej, reszta węgle
dietka nie będzie aż tak super mega sztywna, ale będę starał się trzymać ramy kcal oraz rozkład BTW
W diecie głównie będzie :kurczak, ryby, ryż, wafle ryżowe, warzywa, mleko,
SUPLEMENTY/ODŻYWKI :
BIAŁKO OSTROVIT WPC
KRATYNA MR.BIG
OMEGA 3 - choć zostało niewiele jej
rozkład tygodnia :
•PON: Góra Ciała Siła
•WT: Dół Ciała Siła (HIIT LUB OBWODÓWKA)
•ŚR: OFF
•CZW: Plecy i Barki Hipertrofia
•PT: Dół Ciała Hipertrofia(HIIT LUB OBWODÓWKA)
•SB: Klatka i Ramiona Hipertrofia
•ND: OFF
Dni nóg - jeden z nich jak pisałem wyżej chce zamienić na jakiś trening metaboliczny, obwodówke lub HIIT
Jeżeli macie jakieś rady, uważacie że powinienem wprowadzić jakieś zmiany, to bardzo proszę o wypowiedzi ;)
Ten dziennik założyłem też m.in. po to, aby zobaczyć co do tej pory robiłem źle czy to w diecie czy treningu.
Pozdrawiam !
Zmieniony przez - WolfTime w dniu 2014-01-12 15:10:07
Hype rośnie jak wariaty na SFD