zrzut

Patrzyłaś na ten dziennik w ogóle? JEDEN przycisk - generuj zrzut.

wie ktoś dlaczego nie moge wkleic tu mojej wygeneracjonowanej hehe diety? Hę? Przecież masz cacy zrzut wklejony do posta Ciąć w diecie nic nie będziemy, dopóki nie nauczysz się trzymać wyznaczonej kaloryczności i rozkładu makroskladników. Bo jak do tej pory, to nie mamy pojęcia, jak twój organizm na takie założenia reaguje.

[...] może być te 12 kg. Fronty niech będą te 80 kg, ale bez lockotów. Fronty albo robisz bez lockoutu i dajesz 80 x 6 w ostatniej albo 85, albo cały ruch i kończysz na maksmylnej ilości powtórzeń na 85 kg. Twój wybór ;) Ma być widać wysiłek. Co do diety to tak jak pisaliśmy @- mleko/węgle jak uważasz, dawaj zrzut z kcal, bo to jest najważniejsze.

zrzut : /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/cbe1cf48be63467fb7a67a332d93e069.png

zrzut /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/09941cbae38b45949fa07ac62da7ee5a.png

Podsumowanie a raczej pomiar po 1 tygodniu: waga minus1kg (86,3) Waga poszła w dół więc nastepny tydzień nic nie zmieniam; chociaż wydatek energetyczny będzie większy bo ten tydzień byłem tylko 3 razy w pracy i 3razy na siłowni a teraz będzie praca 6x i trening raczej 4x...także będzie można chyba więcej podjeść;-D Dzisiejsze jedzonko poniżej. [...]

Wybaczcie, dopiero ogarnełam jak się wstawia posiłki na tej stronie. Tutaj jest zrzut mojego wczorajszego jadłospisu. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3ad0da1d4e944e0f9de0c3b4ee7e204a.png

wrzuć zrzut diety według http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBI%C4%86_-t922820.html wrzuciłbym więcej białka w ostatnim posiłku

[...] ryba tlusta, quinoa, warzywa feta, quinoa, warzywa trening odzywka twarog B180 - T59 - W125. 1765kcal Chcialam to ladnie i z dokladnymi wyliczeniami wrzucic z dziennikow sfd ale nie chce mi wejsc - w jaki sposob mam to zrobic? Generuj zrzut a potem?? program zapisuje mi rozpiske na pulpicie.. Zmieniony przez - PatLu w dniu 2011-03-18 14:00:32

przysiady tylne nogi szeroko stopy na zewnatrz wypychanie jednonoz na suwnicy poziomej syzyfki zuraw uginanie podudzi lezac lydki na suwnicy unoszenie nog w podporze spiecia z talerzem 30 min bieznia Il Flamingo mowi: Kapitan to pipka. A chodzi o nogi oczywiscie. Po tej przerwie od ciezkich jak na mnie treningow spory spadek sily w kopytkach. Po [...]

Tylko nie nagrywaj już więcej filmików instruktażowych, bo szerzysz antywiedze nt kulturystyki 8-) Dobrze 18letni kulturystyczny ekspercie z kilkumiesiecznym stazem, juz wiecej nie bede nagrywal filmikow. Co prawda nigdy tego nie robilem, ale ok, juz nie bede. Jeszcze napisze dla tych co troche mniej kumaja - nikomu nie doradzam, sugeruje itd. [...]

[...] - a to bez ponad normatywnej muskulatury oznacza bardzo niską wagę ze wszystkimi konsekwencjami. Jak na moje to czas przestać się odchudzać i zabrać za solidny trening. EDIT - no i menu na pierwszy rzut oka nie jest dobre. Ale żeby powiedzieć coś więcej, to musiałabyś zrobić zrzut miski. Zmieniony przez - jurysdykcja w dniu 2015-04-09 20:15:57

[...] wiem już sam. Proszę pomóżcie. Wskażcie Nam drogę. Skupiłabym się na ogarnięciu badań, jako podstawie, na pewno michę podbić, wrzucić też do wglądu jak to wygląda 2-3 dni zrzut http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U%2E-t922822.html , ponadto wyeliminować stresogenne rzeczy, nadmiar aktywności nie jest [...]

No cześć :-) Na wstępie powiem, że wszystko można połączyć. W poprzedniej pracy miałam zmiany 17h od 14-6 rano i po prostu brałam tyle posiłków ile trzeba. No to czekamy na ankietę, zrzut z dziennika posiłków i zdjęcia. Powodzenia :-)

Zamieszczam zrzut tabeli z moimi efektami od 03.08 do dzisiaj. Efekty jak widać marne, jutro zamieszczę również moje zdjęcia z 03.08 i z dzisiaj dla porównania i do oceny. Jedyna zmiana, którą zauważyłam to zmniejszenie cellulitu i poprawa jędrności sylwetki, poza tym nie widać większych efektów, ale to zostawię do Waszej oceny :) [...]

Zamieszczam zrzut tabeli z moimi efektami od 03.08 do dzisiaj. Efekty jak widać marne, jutro zamieszczę również moje zdjęcia z 03.08 i z dzisiaj dla porównania i do oceny. Jedyna zmiana, którą zauważyłam to zmniejszenie cellulitu i poprawa jędrności sylwetki, poza tym nie widać większych efektów, ale to zostawię do Waszej oceny :) [...]

Tak jakby się ktoś zastanawiał po co rodzynki w 5 posiłku, bo je lubię i tyle hahhah. Prosze oto zrzut. PS. troche pozmieniałem co do przykładu 1 ale wszystko mieści się w wyliczeniach :) /SFD/Images/2015/7/6/17244e76ba8343588e589877c064f895.jpg Zmieniony przez - guesswho2603 w dniu 2015-07-06 16:38:30 Zmieniony przez - guesswho2603 w dniu [...]

moze wrzycił bys to do kalkulatora kalorii na PoTreningu.pl i dał tutaj zrzut, bedzie łatwiej to rozczytac i oceniac

Póki co w dzienniku spokojnie może później się rozkręci. Narazie wrzucam zrzut z michy: /SFD/Images/2016/3/18/79419cf6e15c44958e0d7c27f0892793.jpg /SFD/Images/2016/3/18/156d07350f2846d697a39444f0d44ff4.jpg

10.04.2016 Miska z dzisiaj (zrzut z kiedystam, ale to samo jadłem ;-) ) /SFD/Images/2016/4/10/416bdeddf78a4384943bcceee146cc81.jpg /SFD/Images/2016/4/10/b0f6166bec974d1a9baa8f3607971bca.jpg /SFD/Images/2016/4/10/3f7625aef94a4e5aa3fcd16526c637e4.jpg