zestawy

Ciekawe te zestawy dla kazdego cos sie znajdzie.Szkoda ze cen niedopisaliscie za te zestawy bo dla calkowicie poczatkujacych bylo by dodatkowe info POZDRO

Ćwiczyłem już planem FBW a teraz chce inny nie rozumiesz ? Ćwiczyłem FBW dzielonym na dwa zestawy i teraz dalej mam zmienić na FBW 2 zestawy ? ...

[...] nogi w tył 4. zginanie nóg na maszynie stojąc 5. unoszenie sztangielek w opadzie tułowia siedząc 6. wspięcia na palce w siadzie 7. spięcia brzucha na maszynie - 3 zestawy na "obskoczenie" całego tygodnia. Biceps i triceps robię po jednym razie, bo angażują się też w innych ćwiczeniach, a nie zależy mi specjalnie na ich [...]

pomieszałbym ćwiczenia ze wszystkich trzech i zrobił bym 2 zestawy. A Przysiad Drążek - tego w ogól nie miałeś a jest to b. ważne i b. dobre ćwiczenie Wyciskanie poziom/skos hantle/sztanga wedle upodobań Wyciskanie sprzed głowy pompki młotki B MC Wiosłowanie sztangą Wyciskanie poziom/skos hantle/sztanga wedle upodobań ale inne niż w A Może być [...]

Kolego - układasz 2 zestawy i w każdym masz wszystkie partie, a nie to co Ty zrobiłeś. Jak ułożysz ładnie 2 zestawy to poprawimy. Pozdro.

[...] dostane jakieś wskazówki co do tego cholernego MC? :) Jezu, masz niedowagę i 23% BF??? Zacznij normalnie jeść. Aeroby 3x w tygodniu po 30-40 minut, interwały. Treningi z dupy sobie odpuść, normalne FBW na 2 zestawy. Żeby robić czystą masę MUSISZ biegać i zredukować sadło. FBW 2 zestawy i jw. Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2011-03-12 20:23:26

o tym że jestem w dupie możecie się przekonać po tym jak napiszę, że jogi już też próbowałem (albo namiastki jogi) }:-( tu opis tego co nawet coś tam pomaga, ale słabo dzisiaj chyba znowu jestem lekko zblokowany bo boli trochę inaczej i to rozciąganie co pomagało wczoraj już nie pomaga :-( jutro rano kolejna wizyta u fizjo, sam raczej nie dam [...]

Heh. A ja uważam że ta cała Gimnastyka Siłowa promowana przez pana S czy inne „zestawy” ćwiczeń bez obciążenia dla biegaczy to w gruncie rzeczy często atrapa treningu siłowego. Podobnie jak orbi jest atrapą treningu kardio. Ok- dla osób które nie mają deficytów w tym obszarze jest to może jakieś rozwiązanie ....ale większość biegaczy -amatorów [...]

Fajnie jak byś napisał te zestawy jakie wykonujesz na ten brzuch. Ale zacząłbym od innej strony masz zestawy po 8 ćwiczeń tylko na brzuch te ćwiczenia? Jeśli tak to jakieś nieporozumienie bo mięśnie brzucha nie wymagają tak rozbudowanego treningu. To, że ważysz relatywnie mało przy swoim wzroście nie znaczy, że poziom tkanki tłuszczowej jest na [...]

Nie wiem czemu to ma służyć bo jesteś na tak wcześnym etapie, że 3 zestawy miając się z celem. Robiłeś dwa zestawy na przemian A/B/A, B/A/B, A/B/A ?

Dobra stary masz 2 zestawy do wyboru budżetowy i wysoko budżetowy: tani zestaw to np nitrobolon II + tcm na uzupełnienie w nietreningowe albo droższe zestawy horse power lub NO xplode + tcm na uzupełnienie . ja ci takie coś polecam bo sam to z powiedzeniem stosuje narazie odpuść sobie mocniejsze rzeczy .

[...] jeśli nie zmieniałeś przez 3 miesiące planu treningowego to już najwyższy czas to zrobić. Nie musisz mieć trzech zestawów treningowych w zupełności wystarczą Ci dwa zestawy. Jak nie jesteś w stanie samodzielnie układać planów treningowych to możesz wybrać jeden z tematów podwieszonych z linku wyżej. Dodatkowo nie napisałeś nic o tym [...]

[...] na słowni : 0 " ...a potem teksty: "czytałem ten temat wcześniej już :D ale skomponowałem swoje dość podobne. " "Zdecydowałem się iż będe robił 2 zestawy ćwiczeń na zmiane. Zestawy sam skomponowałem :D Ogólnie to mniał być 1 zestaw ale uznałem iż niektóre ćwiczenia urozmaice " "I tak bym ćwiczył przez [...]

A więc tak, korzystając co nieco z tego podrzuconego gotowca ustaliłem nowy plan, oto on: Cały trening podzieliłem na dwa zestawy: Zestaw A: Klatka Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4s Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 1s Rozpiętki 2s Barki Wyciskanie sztangi sprzed/zza głowy siedząc 1s/1s Arnoldki 2s Unoszenie sztangielek bokiem w górę [...]

Przykładowe plany... 2 zestawy o jednakowej objętości, wykonywane naprzemiennie. A: klatka, barki, tricepsy. Wyciskanie sztangi płasko 3s wyciskanie sztangielek skos w górę 2s rozpiętki 2s wyciskanie sztangielek siedząc 3s unoszenie sztangielek w opadzie 2s wyciskanie francuskie sztangi siedząc 3s. B: nogi, plecy, bicepsy. przysiad ze sztangą 3s [...]

[...] i ćwiczeń izolowanych i skupił się tak naprawdę na podstawach czyli właśnie przysiadach/mc/wyciskaniach na klatkę i barki/drążku/dipsach/wiosłowaniach. Jeżeli będą dwa zestawy FBW to do każdego jako pierwsze dałbym ćwiczenie dynamiczne, jeżeli jeden to spróbowałbym uwzględnić dwa ćwiczenia dynamiczne a jeżeli byłby z tym problemy to na [...]

Doświadczoną osobe? 4s mc?:F Potem jeszcze podciąganie na drążku. Jeśli już tak koniecznie chcesz 2 zestawy to masz: 2 Zestawy A: Nogi : -przysiady tylni 3s Klatka : -wyciskanie na płaskiej 3s Plecy : -wiosłowanie sztanga 3s Barki : -wyciskanie sztangi z przed klatki 3s Triceps : -sztanga wąska 2s Biceps : -Uginanie sztanga stojąc 2s B: Nogi : [...]

Nie są Ci potrzebne 3 zestawy. Spokojnie wystarczą Ci dwa zestawy jeden z przysiadem drugi z martwym ciągiem i stosuj je zamiennie. Masz opanowaną technikę podstawowych ćwiczeń?

[...] sesji treningowych. Na jednej ćwiczenia po 15 powtórzeń, na drugiej po 10 na trzeciej po 5. Można wykonywać przez cały czas tylko 1 zestaw treningowy, lub przeplatać 2 zestawy. Trzy zestawy to już zdecydowanie za dużo, bo straszne zamieszanie. Przykładowy cykl z 1 zestawem treningowym 1 tydzień: pon: 15 powtórzeń środa: 10 powtórzeń piątek [...]

Po 3 miesiącach treningu spokojnie wystarczyły by Ci dwa zestawy treningowe, ale dałbym większą ilość serii nieco. Czyli zestawy A i B i podstawowe ćwiczenia jak przysiad, mc, wyciskania po 4-5 serii możesz dać spokojnie.