wymachy

[...] // napilam sie dzis szklanke diet coke, bo mi sie slodkiego chcialo i tak mi brzuch wydelo od babelkow ze ledwo siedze TRENING rozgrzewka: 10min bieg, Burpee Challenge=7, wymachy rak i nog, rozciaganie A. Martwy ciag 40kg*9, 40kg*8, 40kg*7 B1. Wyciskanie sztangi stojac 10kg*11, 10kg*10 B2. Sciaganie drazka wyciagu gornego do klatki 25kg*13, [...]

[...] zielsko = salata zielona, papryka, pomidory, cebula czerwona ***************************************************************** TRENING rozgrzewka = 10min bieznia 9,5km/h + wymachy konczyn Przysiad 25kg*12/ 30kg*7/ 40kg*7/ 46kg*7/ 50kg*5/ 52kg*5/ 52kg*3 + 30-25-20-15-10-5 Wznosy z opadu wznosy kolan do klatki w zwisie Mc Romanian (20kg) = [...]

[...] wznosy z opadu na pośladki 20x cc/ 20x cc/ 20x cc/ 20x 20x cc/ 20x cc/ 20x cc/ 20x 20x cc/ 20x cc/ 20x cc/ 20x cc 5. Hip thrust 4 x 12 nie robilam, w zamian za to byly wymachy noga na wyciagu 35kg/ 35kg/ 35/ 35 mam zakwasy pod pachami, jak ciezko bylo mi sie podniesc na laweczce na lokciach 35kg/ 35kg/ 35/ 35 wzielam krotsza sztange [...]

[...] 30kg/ 35/ 35/ 37,5 3b. wznosy z opadu na pośladki 30x cc/ 20x cc/ 20x cc/ 20x 20x cc/ 20x cc/ 20x cc/ 20x 20x cc/ 20x cc/ 20x cc/ 20x 20x cc/ 20x cc/ 20x cc/ 20x 5. osle wymachy suwnica smitha 4x10 - ciezkie toto nawet bez obciazenia 6. odwodziciele 60kg x30/ 60kg x30/ 60x30 60kg x30/ 60kg x30/ 60x30 60kg x30/ 60kg x30/ 60x30 50kg x30/ 60kg [...]

[...] x30/ 70x30 60kg x30/ 60kg x30/ 70x35 6. przywodziciele 60kg x30 x25 x20 tu mi sie obciazenie znowu pochrzanilo 50kg x30 x30 x35 50kg x30 x30 x30 50kg x30 x30 x30 7. wymachy nog w tył na wyciagu dolnym 15x20kg/ 15x20kg/ 15x20kg 8. Wspięcia na palce stojac z hantla w rece zapomniałam 40x10kg/35x10kg/ 30x10kg/25x10kg dynamiczne max [...]

[...] x30/ 70x35 60kg x30/ 60kg x30/ 70x30 6. przywodziciele 50kg x30 x30 60x30 60kg x30 x25 x20 tu mi sie obciazenie znowu pochrzanilo 50kg x30 x30 x35 50kg x30 x30 x30 7. wymachy nog w tył na wyciagu dolnym zapomnialam 15x20kg/ 15x20kg/ 15x20kg 8. Wspięcia na palce stojac z hantla w rece dynamiczne max 45x10kg/40x10kg/ 35x10kg/30x10kg [...]

[...] x30/ 70x40 60kg x30/ 60kg x30/ 70x35 7. przywodziciele 50kg x30 x30x30 50kg x30 x30 60x30 60kg x30 x25 x20 tu mi sie obciazenie znowu pochrzanilo 50kg x30 x30 x35 8. wymachy nog w tył na wyciagu dolnym 15x20kg/ 15x20kg/ 15x20kg zapomnialam 15x20kg/ 15x20kg/ 15x20kg 9. Wspięcia na palce stojac z hantla w rece dynamiczne max [...]

[...] x30/ 70x45 60kg x30/ 60kg x30/ 70x40 7. przywodziciele 50kg x30 x30x30 50kg x30 x30x30 50kg x30 x30 60x30 60kg x30 x25 x20 tu mi sie obciazenie znowu pochrzanilo 8. wymachy nog w tył na wyciagu dolnym 15x20kg/ 15x20kg/ 15x20kg 15x20kg/ 15x20kg/ 15x20kg zapomnialam 15x20kg/ 15x20kg/ 15x20kg 9. Wspięcia na palce stojac z hantla w rece [...]

[...] 60kg x30/ 70kg x30/ 70x40 60kg x30/ 60kg x30/ 70x45 60kg x30/ 60kg x30/ 70x40 7. przywodziciele 50kg x30 x30x30 50kg x30 x30x30 50kg x30 x30x30 50kg x30 x30 60x30 8. wymachy nog w tył na wyciagu dolnym 15x20kg/ 15x20kg/ 20x20kg 15x20kg/ 15x20kg/ 15x20kg 15x20kg/ 15x20kg/ 15x20kg zapomnialam 9. Wspięcia na palce stojac z hantla w rece [...]

[...] siatka, rura poziomo, monkey bar, siatka i drabinki https://youtu.be/WC-xo2Uv-VU 1x - 2 podbiegi + 2 mocne zbiegi - pętla po placu 2x - pętla wokół placu - zwisy na bicku, wymachy Odcinki biegowe starałam się mocno. Po każdym odcinku musiałam chwilę odpocząć, żeby oddech złapać, a po ćwiczeniach na placu ciężko było się rozpędzić. Takie [...]

Trenio na pupkę \-) Bardzo szybki, ale myślę, że bolesny bedzie %-) 1. Wymachy ugiętą nogą w klęku z gumą (takie, jak Arphiel robiła;-)) 4x15 http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/a2009e329f574910aeaffcbac7652938.jpg http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/7e55b94748304d09aa03577d5cee0f79.jpg 2. Kombinacja: przysiad do RDL na [...]

dzisiaj micha czysta nie liczona - jak zwykle w weekend 5dzień - trenio pupny /2 tydz. 1. Wymachy ugiętą nogą w klęku z gumą 4x15  15/15 (zielona)/15/10 (żólta+zielona) 15/15/10 - zielona 2. Kombinacja: przysiad do RDL na podwyższeniach (hantla) 4x15  6kgx15/7kgx15/8kgx15/8kgx8 15x6kg/15x6kg/10x6kg 3. Przysiad plie 4x 15  [...]

5dzień - trenio pupny /4 tydz. 1. Wymachy ugiętą nogą w klęku z gumą 4x15  15/15/15 - nieb. 15-czerw. 15/15 - czerwona/15/12 -niebieska 2. Kombinacja: przysiad do RDL na podwyższeniach (hantla) 4x15  10kgx15/11kgx15/12/10 8kgx15/9kgx15/10kgx12/10kgx10 3. Przysiad plie 4x 15  10kgx15/11kgx15/112/8 8kgx15/9kgx15/10kgx10/10kgx8 4. Wejście na ławkę [...]

[...] rąk z hantelkami po 8kg obciążenia (tutaj w ostatniej seri mocno walczyłam i zrobiłam 10 powtórzeń) 4a francuskie prostowanie ramion oburącz stojąc obciążenie 8kg 4b wymachy nóg w podporze z hantelką -obciążenie jak przy przysiadach 5a wypady ze sztangielkami - obciążenie jak przy przysiadach 5b przyciąganie piłki do pośladków na dwugłowe [...]

Nie. Tylko przysiady, reszta to skakanka, bieg w miejscu, pajacyki, wymachy, skłony itp. Sądziłam że to wystarczy :-? Dziękuję że zaglądasz :-) Nici z wczorajszego treningu. Grypa. Z wymiarami też poczekam jeszcze kilka dni. Miski nie podaję, czysta, ale bardzo nie dojedzona. Kurcze akurat przed samymi świętami mnie dopadło. {{:-( Zmieniony przez [...]

[...] 20/20/20 W wyciskaniu na barki bardzo ciężko. Wiosłowanie prostymi rękami makabra, coś mnie kłuje między łopatkami wysoko przy podnoszeniu prawej ręki jakby prąd przechodził? Dodatkowo 30x przysiad z rękami na ścianie. Wcześniej rozgrzewka ze sztangielkami 1kg, wymachy skłony, pajacyki itp ok15 min. Rozciąganie 10 min.

[...] 72,5/75/77,5 11. Przywodziciele j.w 70/72,5/72,5 67,5/70/72,5 67,5/67,5/70 12. Wspięcia na palce stojąc 15x12/12/12 15x12/12/12 15x10/10/10 Rozgrzewka 10 min bieżni + wymachy, skłony wszelakie. Rozciąganie wieczorem. Zaraz po powrocie z treningu rozbolała mnie głowa i było mi niedobrze. Ledwo wcisnęłam kanapkę z jajkiem byle coś zjeść i [...]

[...] ma power" he! he! potraktuję to jak komplement zwłaszcza że komentowali chłopcy powoli połowę młodsi ode mnie :)) Byłam jedyną kobietą na salce. Rozgrzewka him, ham wymachy, aero brak, rozciąganie ok 15min. Od ost cardio na bieżni czuję delikatny ból w piszczeli i kolanie tak jakby prąd przeszedł od kolana aż noga się ugięła. Powtórzyło [...]

[...] na skośnej, znowu ze sztangielkami jak zwykle ławka ze stojakiem zajęta 6. a,b ciężko a lepiej. b ledwo tu będzie ciężko o progres bo ledwo te 6 wyrabiam Rozgrzewka wymachy, him ham, przysiady cc. Cardio tylko 17 mnin na rowerku, ale starałam się jak najszybciej. Pozycja random, level 5 Rozciąganie będzie wieczorem Zmieniony przez - [...]

[...] regres, za to przerwy tylko kilkusekundowe na złapanie oddechu. Przysiady pierwsze 10 z wyskokiem reszta normalnie. Rozgrzewka, him, ham, przysiady, przysiady z wysk, różne wymachy; po wytrzymce 20 min rowerek pozycja random, level5. rozciąganie wieczorem, podejrzewam że znów ok godź. Dzisiaj ostatni dzień urlopu a jutro na 6 {{:-( Zmieniony [...]