[...] i w towarzystwie wnuków, a wieczorem oczywiście TRENING 8-) mój ulubiony bo siady i WL, a do tego kółeczko i bicek :-D Wczorajszy trening 26 maj Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp 15 min "Kubany" hantlami - 60p - 3s x 20p x 5kg, Poziomka - 1 próby około 35 - 38 s- niech Ojan oceni ;-) Pompki na uchwytach - 60 p - [...]
[...] bardziej widoczne ;-D. Tymczasem wczoraj po pracy ;-) Trening 29 maj - ciężko było, każdy trening na którym mam MC jest dla mnie wyczerpujący %-) Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp 15 min "Kubany" hantlami - 45p - 3s x 15p x 5kg, Pompki na uchwytach - 60 p - 4s x 15p Ćwiczenie 5-3-1 Martwy ciąg - 23p - 85 kg, [...]
[...] B - Wyciskanie sztangi płasko 3 s. 12, 10, 8, - Martwy ciąg 3 s. 12, 10, 8 - wspięcia na palcach 2 s. max - Wyciskanie hantli w siadzie (barki) 2 s. 12, 10, - Wyciskanie francuskie w leżeniu 2 s. 12, 10, - Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (z "supinacją" nadgarstka) 2 s. 16, 12, -brzuch wymachy nóg 3 s. max
[...] wrzuce cos z mysla o osobach,ktore posiadaja tylko jedna hantelke(Wujaszek Obelx)%-) 5 rund x 5powtorzen: a)rwanie b)zarzut+thruster c)rzymski martwy ciag,noga przeciwna d)wymachy e)przysiad(goblet squat)-potem zmieniacie reke i powtarzacie wszystko od nowa=1 runda przerwy miedzy rundami/seriami,90-120 sekund [...]
[...] za nie dlugo zaczynam boks a z racji takiej ze teraz nie moge zaczac to chce sie troche przygotowac, co mozecie mi poradzic na poczatek jak nic nie trenowalem dluzszy czas? wymachy, podrzuty albo cos w tym stylu mi nie podsylajcie bo tego nigdy nie robilem i raczej bardziej mi to zaszkodzi niz pomoze :D Napisalem ze nie potrafie wymachow itp. a [...]
Przesunięciem środka ciężkości. W kettlach jest od nieco oddalony od uchwytu, przez co ćwiczenia typu rwania czy wymachy są cięższe z kettlą. Zaś hantle mają taką przewagę, że możesz dość łatwo regulować ciężar.
[...] tylko jednego goscia co sie tak rozgrzewa (3 pozycje)ale on przygotowuje sie do startow w Strong Manach i przy jego treningu jest to niezbedne. Wielu innych stosuje lekkie wymachy i 1,2 serie rozgrzewkowe z lekkim ciezarem, badzmy realistami nie masz tak intensywnych treningow aby potrzeba bylo Ci cos wiecej. Daj troche spokoju bo wystarczy [...]
A oto dzisiejsza miska. Trochę namotałamw kalendarzu ; Sorki a ja i ten komputer to nieustanna walka o przetrwanie. Dzisiejszy trening to 50 minut z trenerem tzw. wytrzymałoścówka: biegi, pompki, wymachy nogami, wypady itp. WYSZŁAM MOKRA JAK PO PRYSZNICU!!! Zmieniony przez - anik123 w dniu 2011-04-06 22:29:58
[...] budowe sylwetki to problem nogi tak jak tu przedmowczyniu napisala pobobny mam. robilam mase cwiczen zeby polepszyc uda posladki i biodra min. przysiady ze sztanga, wykroki, wymachy nog z obciazeniem i wiele innych jednak bez wiekszego efektu dodam ze aeroby robie codziennie naczczo 45 min . wiec pare wskazowek co do cwiczen tez bardzo bym [...]
[...] - 70kg IV seria 6 powt - 75kg V seria 4 powt- 80kg VI seria 4 powt - 85kg B. Martwy ciąg na prostych nogach z hantlami 4 serie po 8 powt Podkładki na palce* - hantle po 16kg C. Uginanie nogi na wyciągu5x6-8powt D. Face pull 3 serie po 8 powt E: wymachy hantla z bioder 5+5 na rękę 5 serii Zmieniony przez - ketrinn w dniu 2015-08-29 18:05:30
[...] nogę C: Prostowanie tułowia na ławeczce rzymskiej . 5x5 - trzymane hantle 2kg D: 3x6-8 C1.Uginanie młotkowe hantli -10kg C2.Wyciskanie francuskie hantla -12kg jednorącz E: wymachy hantla z bioder 5+5 na rękę 5 serii -16kg I na koniec rozciąganie. Wolałam nie szarżować z ciężarem po chwilowej przerwie ale wracam i siła będzie coraz większa /-)_
[...] 4 powt- 82,5kg B. Martwy ciąg na prostych nogach z hantlami 4 serie po 8 powt -16kg hantel C. Uginanie nogi na wyciągu 5x6-8powt D. Face pull 3 serie po 8 powt E: wymachy hantla z bioder 5+5 na rękę Dieta nie liczona ale trzymana 19.09 Trening Przysiady 5x 40kg 5x 45kg 5x 50kg I te z zatrzymaniem 5 sekundowym 5x 55kg 5x 60kg [...]
[...] wasze zdrowie podam wam chociaż zarys treningu rozciągania nóg. A więc: 1. Rozgrzewka (troche biegania i skakania zakończone krążeniami w stawach) 2. Rozciąganie dynamiczne (wymachy nogi w przód 10x na nogę, w bok i w tył po dziesięć razy na nogę i robimy to w trzech seriach, czyli łącznie wychodzi po 30 wymachów na nogę w przód 30 w bok i 30 w [...]
Dzis poszedl trening nog i barkow. Zaspalem, obudzilem sie o 6:05. Szybko zjadlem miske platkow owsianych z mlekiem i na silownie. Na poczatku rozgrzewka, wymachy rekowama, rozciaganie. 5 minut skakani. Potem delikatne rozruszanie miesni z hatnlami 6 kg na kazdym. 20 przysiadow + 20 pompek Jeszcze raz rozciagniecie nog no i zaczynamy cwiczenia. [...]
"Brak rozgrzewki = błąd " Oł jes! Poskakać na skakance + wymachy ramionami i już jest jako taka rozgrzewka jeśli się nie chce robić czegoś dluższego. Najlepiej jeszcze porozciągać nadgarstki.
[...] są, tylko mało 4-5 jaj to standard. B: 2,5 T: 1,3 reszta wegle. To sa w miare standardowe proporcje. A na biceps daj uginanie sztangą wyciskanie żołnierskie zmien na high pull/podciąganie sztangielek B rdl żuraw klatka - skos dodatni/ ujemny ale tylko jeden z nich wymachy w bok w opadzie młotki francuz sztanga- leżąc tak bym to widział