wymachy

Jeśli chodzi o dietę to nie stosuję żadnej. A ćwiczenia to głównie na drążku podciągania, wymachy nóg itp. Też do tego biegam. Chodzi głównie o suplementy które trochę to mi w tym pomogą, a te wydają się odpowiednie.

Ja teraz zaczynam ten plan: Trening A 1 Wymachy hantlą 2x15 2 Przysiad 5x6 (progresja) 3A Wiosłowanie hantlą 4x8 3B Wyciskanie skos 4x8 4A Wyciskanie francuskie hantlami 3x10 4B High pull 3x10 Trening B 1 Push press 2x15 2 Martwy ciąg 5x6 (progresja) 3A Podciąganie nachwytem 4x6 3B Wyciskanie wąsko 4x6 4A Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3x10 4B [...]

Yapon---wiesz jak ja dzisiaj robilem klatke?? pierwsze rozgrzewka wymachy potem rozciaganie przy scianie(atlas-stretching)potem 3 serie rozgrzewkowe dosc malym ciezarem. Potem wiekszy ciezar wycislem 12 razy progres ciezaru do takiego ktory dzwiglem 8 razy potem zmniejszylem ciezar o troche i wycislem 10 razy potem znowu max ciezar-6 powtorzen czy [...]

Rób wymachy rąk w przód, tył, na zmianę, prawa do przodu lewa do tyłu i odwrotnie. A przy tym cały czas spokojny bieg w miejscu. Skręty tułowia + bioderka chwile i jak czujesz się "obudzony" to lecisz na spokojnie. Polecam stronkę 100pompek.pl, dobre plany tam znajdziesz dla każdego na różnym poziomie. Zdrowia !

Tak jak wyżej.Wymachy rąk lub też można robić na rozgrzewkę przed pompkami właściwymi tak zwane "pompki babskie" ,czyli pompki na kolanach.

[...] się normalnie. Zacząłem go znowu czuć jakieś 20minut po wyjściu z siłki. Nie wiem czy to ma jakąś zależność ale w sieci znalazłem filmik jak przyspieszyć regeneracje, zwykłe wymachy rąk, po ich zrobieniu znowu czułem się w porządku na kwadrans. A jak nic nim nie robię i nagle muszę nim ruszyć to boli, przenoszenie przedmiotów, mycie zębów itp. [...]

[...] Możesz podzielić rozgrzewkę na 3 fazy: 1. Żeby się dotlenić i "nagrzać mięśnie" - jakaś skakanka, pajacyki itp. 2. Ogólne rozciąganie całego ciała, wszelkie wymachy, rozmachy, rozciągania. 3. Dokładna rozgrzewka partii które będziesz ćwiczył danego dnia. W razie jakichkolwiek pytań pisz ;) Co do diety - jak wyżej - idź do działu [...]

Widze tutaj kompletne niezrozumienie tematu. Chodzi o to, zeby byc mozliwie najbardziej efektywnym w tym, co sie robi. Tutaj nie chodzi o taki a taki angaz najszerszych czy oblych a o najwieksza liczbe/szybkosc podciagniec. Jezeli bedziesz kiedys wisial na galezi nad przepascia, czego nie zycze, to tez bedziesz sie pdociagal poprawnie, sila miesni [...]

[...] ściągnełam jego ćwiczenia 'Aerobic - Tae Bo - Jam - Crunch Fitness(21m02s)'. Wypróbowałam je i napewno nie mam zamiaru ich łączyć jako aerobik, ale chyba nadają się do zastąpienia od czasu do czasu innymi 20 min. ćwiczeniami (np. joga). Ja osobiście bym je poleciła tylko ciekawe czy te całe wymachy nie zaszkodzą ścięgnom? Co wy o tym myślicie?

[...] palce u nug do gury i dociągaj głowe do kolana jednego i drugiego odpoczywaj odchylając sie w tył i pamiątaj stawy rozciągają se po ok 30 sekundach cwiczenia dodaj do tego luzne wymachy na koniec w przut i w tyl i w bok i gwarantuje ze pomoze po jakims miesiącu aha dobrze sie porozgzewaj przed!!! powodzenia Pszczyńska Akademia Sztuk Walki

[...] Co do biegania ja proponuje spinty 100 metrowe. Kilka serii z odpoczynkami do 5 minut. W podciaganiu chcesz sily wiec odpusc sobie serie bez obciazenia. Rob serie do 5 powtorzen, w kazdej serii dokladaj 2,5kg-5kg, gdy serie spalisz przerywasz trening. Przed treningiem 10-15 minut truchtu, rozgrzanie stawow(rozne wymachy). Po treningu rozciaganie.

[...] piątek - bieganie + karate w domu (ręce) sobota - siłownia FBW + bieganie (0,5 godziny) niedziela wolne bieganie oczywiście na bieżni i lekki trucht aby nie przemęczać nóg, dobry na kondycję siłownia - 9 ćwiczeń na każdą partię mięśniową , 15 powtórzeń od 2 do 3 serii karate w domu to oczywiście kopnięcia, wymachy i ciosy ćwiczone do perfekcji

[...] lekki trucht aby nie przemęczać nóg, dobry na kondycję siłownia - 9 ćwiczeń na każdą partię mięśniową , 15 powtórzeń od 2 do 3 serii karate w domu to oczywiście kopnięcia, wymachy i ciosy ćwiczone do perfekcji 9 ćwiczeń na każdą partie i po 2-3 serie? To Ci wychodzi 27 serii na partie? Ja nie robiłem tyle na całe ciało Na całe Ciało by [...]

trening wyglada fajnie, w treningu srodowym gdzie jest biceps? wymachy bokiem i w opadzie to unoszenie przedramion czyli bicek czy wznosy bokiem i w opadzie na barki? pochwal sie jaki miales progres sily po 6 tygodniach.... Zmieniony przez - kloosek w dniu 2008-01-22 22:58:40

[...] 2 s. 12, 10, - Wyciskanie francuskie w leżeniu 2 s. 12, 10, - Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (z "supinacją" nadgarstka) 2 s. 16, 12, -brzuch wymachy nóg 3 s. max a dieta to - 2 gramy białka / na 1kg masy ciała - 4,7 gramy węglowodanów / na 1kg masy ciała - 0,75 gramy tłuszczu / na 1kg masy ciała 3000 Kcal.

No to zrób sobie przerwe i rób ćwiczenia samą ręką - wymachy, etc tak żeby przeskoczyło z powrotem. Mi kiedyś przeskoczyło w nodze- ból niesamowity ale wymasowałem, porobiłem różne ćwiczenia i minęło:) Ps: na forum dziękujemy sogiem:>

[...] B - Wyciskanie sztangi płasko 3 s. 12, 10, 8, - Martwy ciąg 3 s. 12, 10, 8 - wspięcia na palcach 2 s. max - Wyciskanie hantli w siadzie (barki) 2 s. 12, 10, - Wyciskanie francuskie w leżeniu 2 s. 12, 10, - Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (z "supinacją" nadgarstka) 2 s. 16, 12, -brzuch wymachy nóg 3 s. max

[...] 3 serie 12/8 powt a wnastepnym 3 s stale 8powt tylko zmieniac ciezar?? i jeszcze jedno: na klate i Barki moge robic 3s jednego cw i po 1 s innego ?? bo np na klate chcialbym 3 s płasko + 1 skos w dół Barki 3 s wyciskania z przed klaty i jedna wymachy sztangielkami w opadzie tulowia na boki A kolejnosc cw ktora wczesniej napisałem jest ok ??

[...] do rozgrzewki na treningu kung fu. :P (sam napisałem nie kopiowane) Bardzo ładnie traciłem fat z tym. Jak chcesz spalić trochę to spróbuj tego - Bieg (wolny) 2min - Bieg wymachy ramion (przod, tył, bok, na przemian,) każde po 1min - Bieg (wolny) 1 min - "zbieranie liści" w truchcie ok.1min - Cwał bokiem 1min +1min w drugą stronę - [...]

Co do rozciągania dynamicznego to mogą być ćwiczenia typu wymachy nogami na boki czy tył/przód. Wypady dynamiczne. Poprawią mobilność stawu biodrowego w siadach.