wymachy

Pomimo itd... itp... ,coś wyrzeźbiłem : -wymachy 28kg -biceps łamaną -wznosy nóg na poręczach -wyciąg szeroko do klaty -szrugsy sztangielkami. 6 obwodów po 10 powtórzeń. Spory dyskomfort barku , zwłaszcza przy wymachach i wznosach.

chyba czas odświeżyć klawiaturę :-) . Z ostatnich aktywności - przedwczoraj 30km rowerem. Wczoraj: -rowerek stacjonarny 20min -rozgrzewka górnych parti , i : 1) Biceps łamaną x10p 2) Wyciskanie sztangielek stojąc x8p na rękę 3)Przenoszenie odważnika 24kg na ławce zza głowy x8p powyższego 5 obwodów 4) Wymachy odważnikiem 32,5kg x10p 5) Wznosy nóg [...]

[...] relaksie nieco poćwiczyłem: -rozgrzewka (głównie barków), 1) wyciąg górny szeroko do klaty x10p 2) wyciskanie sztangielek stojąc x5-8p 3) biceps łamaną x8p ---5 obwodów 4) wymachy odw. 32,5kg x10p 5) wznosy nóg na poręczach x12p ---5 obwodów 6) rwanie odw. 20kg 3 serie x 8p 7) brzuszki na kółku z kolan 3 serie x 10p 8) pompki na uchwytach 2 [...]

[...] 15min -rozgrzewka i 5 obwodów tego: -biceps łamaną x10p -wyciskanie sztangielek stojąc x 8 do 10p -przenoszenie odważnika 24 na ławce zza głowy x10p oraz 5 obwodów -wymachy 32,5kg x10p -wznosy nóg na poręczach x12p -rwanie odważnika 20kg x 8p trochę sił zostało na pompki klasyczne - 3serie po 12p i na drążek- 3 serie po 10p. Czas : [...]

Trening piątkowy: -rozgrzewka i po 5 obwodów: 1) martwy ciąg sztangą x8p 2) biceps łamaną x8p ---- 1) wyciskanie sztangi stojąc x8p 2) wymachy odważnikiem 32,5kg x10p ---- 1) wznosy nóg na poręczach x12p 2) rwanie odważnika 20kg x8p ---- na koniec drążek : 3 serie po 10p Czas: 1 godz. i 10 min.

Dzisiejsza aktywność: -marsz ok.8km w czasie 1godz. i 15min później: -rozgrzewka -wymachy 32,5kg 8s x 10p -wyciskanie sztangielek stojąc 8s x8p -biceps łamaną 8s x8p -wznosy nóg poręcze 8s x12p -drążek 3s x8p Czas 1godz. Ani lekko , ani trudno. Jakoś poszło.

Rozgrzewka zawsze jest wymachy itp zawsze jest w miare porządna rozgrzewka

No i się zesrało. Wczoraj fajna rozgrzewka, steper, przysiady, pompki wymachy i podczas wyciskania szlag mi trafił coś w ręce - pomiędzy naramiennym, a podłopatkowym - znajomy rehabilitant już nie ma tej maszyny do rozbijania złogów i muszę coś szukać w miarę blisko :-? wcześniej na lewej ręce mi to pomogło a teraz prawa i to samo... Takie [...]

Spacer farmera, wymachy, rzucanie głazem, martwy ciąg, pompki w staniu na rękach, wymyk na drażku :-)

[...] przed treningiem BCAA+glutamina 10g Lipo Pack 1saszetka po treningu BCAA+glutamina 10g przed spaniem 5g blonnika do herbaty przed treningiem 10 minut rowerek i rutyna wymachy rak pajace po treningu 7minut orbitrek+7minut rowerek+2 serie pajacykow po 30 powtorzen odpoczynek miedzy seria 30sekund i na koniec rosciaganie ogolne Trening 3 [...]

[...] później... A przed każdym treningiem się rozciągam i idę na salkę uderzać w worek treningowy (boks ćwiczyłem 3 miesiące więc co najmniej gardę trzymać umiem :-D), robię wymachy. Oceńcie co i jak, robię na klatę tyle serii bo czuję się dobrze (powtórzenia każdy musi sam dostosować tak jak i ciężar) później po takim treningu czuje się dobrze [...]

[...] - W przypadku ćwiczeń na barki zawsze wyjątkową uwagę przywiązuje do rozgrzewki, gdyż jest tu szczególnie łatwo o kontuzję. Przed rozpoczęciem treningu wykonuje wymachy i różne ruchy rozciągające, a ćwiczenie na tylny akton jest jakby przedłużeniem rozgrzewki (jeśli jest na początku). - Wyciskanie sztangielek siedząc traktuje jako [...]

Klatka, bok barków i triceps 1. Wyciskanie sztangi na skosie 25 stopni: 48*12, 51*10, 53*8, 56*8 2. Wyciskanie sztangielek na lekkim skosie: 17*12, 19*10, 21*8 3. Rozpietki na ławce poziomej: 12*12, 13*10, 14*8 1. W siadzie wyciskanie sztangi z klatki: 36*10, 39*10, 42*8 2. Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia: 12*15, 13*10 3. Wymachy [...]

[...] 7 minut, - w miejscu ćwiczenia rozgrzewkowe stawów ze szczególnym uwzględnieniem stawów kolanowych i skokowych, - w miejscu różnego rodzaju podskoki (pajacyk), krążenia i wymachy ramion, podskoki z unoszenie nóg z przodu i z tyłu tułowia do chwili aż moje tętno osiągnęło zakres aerobowy. Ta cześć trwała 6-7 minut po czym: - marszobieg (marsz [...]

[...] wybierasz się z kobietą. Trening z 23.07.2013 r. Klatka i barki. 1. Wyciskania sztangi pozioma: 4x12-8 2. Wyciskanie sztangielek skos: 4x10 3. Wypychanie na maszynie: 3x12-8 4. Baterfly: 3x12 1. Wyciskanie sztangi od brody: 4x12-8 2. W siadzie wznosy sztangielek do przodu w uchwycie młotkowym: 3x15-12 4. W staniu wymachy ramion w bok: 3x12

[...] wybierasz się z kobietą. Trening z 23.07.2013 r. Klatka i barki. 1. Wyciskania sztangi pozioma: 4x12-8 2. Wyciskanie sztangielek skos: 4x10 3. Wypychanie na maszynie: 3x12-8 4. Baterfly: 3x12 1. Wyciskanie sztangi od brody: 4x12-8 2. W siadzie wznosy sztangielek do przodu w uchwycie młotkowym: 3x15-12 4. W staniu wymachy ramion w bok: 3x12

[...] górnym: 3x12 1. W siadzie w oparciu o ławkę wyciskanie sztangi od brody: 4x12-8 2. W siadzie w uchwycie młotkowym wznosy ramion z obrotem w nadgarstku: 3x12 3. W staniu wymachy boczne: 15*, 11*, dropset 12*+12* Niby się ochłodziło z lekka ale mury nagrzane więc koszulka na koniec treningu kilkakrotnie zwiększyła swoją wagę. Sam trening [...]

[...] pozioma - seria łączona: 1x8+6 1. W siadzie w oparciu o ławkę wyciskanie sztangi od brody: 4x12-8 2. W siadzie w uchwycie młotkowym wznosy ramion : 3x12 3. W staniu wymachy boczne: dropsety 3x12*+12* Podobnie jak wczoraj pot lał się obficie ale podtrzymałem dobrą formę fizyczną i bez problemu wykonałem nie lekki trening. [...]

[...] skos - seria łączona: 1x12+10 1. W siadzie w oparciu o ławkę wyciskanie sztangi od brody: 4x12-8 2. W staniu w uchwycie młotkowym wznosy ramion : 3x12 3. W staniu wymachy boczne: dropsety (potrójne) 3x12-10*+12*+12* Co tu dużo pisać. Trening kosa - pompa masakra. Ale tak ma być:-)) Operda....laniu mówimy stanowcze STOP:-D [...]

Dzisiejsza rozpiska. Barki 1. Wyciskanie sztangi na ławeczce kąt 45 stopni: 12*, 12*, 12* 2. Podciąganie sztangi do brody: 12*, 12*, 12* 3. Wymachy ramion w bok: 15*, 12*, 12* Nogi 1. Przysiady z podwójnym dnem z obciążeniem trzymanym w dłoniach: 12*, 12*, 12*, 10* 2. Przysiady "Hack": 12*, 12*, 12* 3. W siadzie wyprosty : 15*, 15*, 15* Pierwszy w [...]