wymachy

Nietrzeba. Rotacja w stawach wystarczy. Już napisałem, że nie powinno to być rozciąganie tylko przywrócenie naturalnego zakresu ruchu w stawach dlatego wszystkie wymachy powinno sie zrobić raczej luźno. A tak poza tym, jak sie wychodzi spod ciepłej kołderki nóżki są rozgrzane.

[...] Jego Trening jest taki Pon. Klatka, Płaska 5x5 sporym ciężarem skos 5x5 ujemna 5x5 Pompki na poręczach z obciązeniem Wtorek Barki wyciskanie 5x5 przód tył Później wymachy 5x12, coś jeszcze maja dodatkowo do tego treningu ale nie pamiętam już Środa Tric Klatka, klatka tak samo Tric francuz 4x8 wyciąg piramidalnie 25,20,18,15,12,10,8 [...]

[...] koniecznie min 10 minut ciąglego ruchu (A nie 10 sek wymachow i 2 min przerwy) rozgrzewaj miesnie i stawy dzialajace w cwiczeniach na grupy jakie bedziesz cwiczył - wymachy rąk, krązenia ramion, przedramion, nadgarstkow, bioder, kolan, stawow skokowych.. dynamiczne streczingi - naciąganie przywodzicieli ud, czworoglowych, tylnych [...]

zapewne za twój problem odpowieda niewlaściwa technika- nie moga to byc "wymachy" a unoszenia, tzn. ciągnąć starasz sie jakby barkami- nie unosząc ich jednak bo wtedy włączaja sie kaptury. zakres ruchu raczej nie za obszerny- do poziomu w górnej części a w dolnej właściiwie powinno zostac jeszcze troche przesytzeni pomiedzy tułowiem a [...]

1. wyciskanie zza karku 4s. 2. unoszenie hantli na boki 4s. 3. wymachy sztangielka do tylu 4. przyciaganie linki dolnego wyciagu 4s. 5. pompki na poreczach - do wyczerpania Ale przewaznie prawie na kazdym treningu zmieniam cwiczenia ale to jest przewaznie moj plan.

[...] Ruch: wyprost NN w kolanach do pozycji „koci grzbiet” i marsz małymi krokami 3. Ćwiczenia obręczy barkowej Pw. Siad klęczny podparty Ruch: naprzemienne wymachy RR w górę 4. Ćwiczenia oddechowe Pw. Klęk, RR na biodrach Ruch: spychanie bioder w dół, wyciąganie głowy w górę – wdech, rozluźnienie – wydech [...]

Lepiej mu się takimi ćwiczy, mi osobiście również. Poza tym ma cały swój zestaw ćwiczeń z takimi hantlami - pompki na hatlach, wymachy itd., których nie da rady zrobić na okrągłych hantlach. Teraz ma jedną parę 5kg do machania w domu, a resztę robi na siłowni. Te 10-tki byłyby w sam raz za parę miesięcy. Osobiście posiadam sztangielki gwintowane [...]

[...] duzo z ciezarkami na nogach....podejrzewam ze to wlasnie dzieki temu ale nie polecam tej metody podobno zle wplywa na stawy i same sciegna. Gdzies czytalem ze dynamiczne rozciaganie pomaga (i sam tez tylko takie stosuje). Dobre sa tez luzne wymachy na boki z ulozeniem stopy charakterystycznym dla yokoi przytrzymywanie nogi gdy juz opada.

[...] obciazenia sciaganie drazka wedlog uznania po kilka powtorzen przed siebie jak i za glowe.. sroda.. kaptury z malym obciazeniem.. srednia iloscia powtorzen 18,16,14,12,10 wymachy sztangielkami przed siebie 26,24,22,20,18 barki..sztanga lub gryf stojac lub siedzac przed siebie jakies 30kg na poczatku 12/10/8/6 dorzucam obciazenie w zaleznosci [...]

[...] podchwytem i w opadzie tlowia prostuje reke, jak robie prawa reka to jestem ustawiony lewym bokiem do wyciagu - jedna lub dwie serie) 4.Barki c) na koniec w opadzie tulowia wymachy na bok sztangielkami (na tyl barkow) Czwartek: 1.Klata a) wyciskanie sztangi na lawce poziomej ( dwie serie lekkie, po 8 powtorzen, 3 ciezkie, powtorzen 8,6,(3 lub 5 [...]

rozgrzewka zawsze była (wymachy ramion,rozciąganie,machanie itp) zaczynalem od treningu 5sx10 a z czasem doszła progresja i czysta masówka

PLAN TRENINGOWY: 1) PRZYSIAD 4x8/8/8/6 2) WYCISKANIE NA ŁAWCE PŁASKIEJ 4 x 8/8/6/6 3) WYCISKANIE NA SKOŚNEJ 4 x 8/8/6/6 4) PODCIAGANIE NA DRĄZKU SZEROKIM CHWYTEM 4 x ile wejdzie 5) WIOSŁOWANIE W OPADZIE 4 x 8/6/6/6 6) WYCISKANIE ZZA KARKU 4 x 8/8/6/6 7) UGINANIE RAMION ZE SZTANGA 4 x 8/8/6/6 8) UNOSZENIE GRYFU ŁAMANEGO ZZA GŁOWY 4 x 8/8/6/6 [...]

wymachy to pomysł nienajlepszy, raczej wykroki, unoszenia, odwodzenia itp. jedyny minus to mała możliwość regulacji obciążenia no i fakt że linki dają dodatkowy efekt w postaci utrzymywania stałego napięcia w fazie opuszczania, czego nie dadzą ciężarki o których piszesz

włąsnei chodzilo mi nie o wymachy tylko o odwodzenia dzieki za info :)

[...] innym dniu tak samo zaczynam od steperka 10 min nastepnie cwiczenia na maszynach: -Ugnanie nog w lezeiu na mszynie 3 razy po 10 -uginanie nog w lezeniu na maszynie 3 po 10 -wymachy nog na maszynie (do tylu, w bok) 3 razy po 10 na koniec chodzenie badz rowerek Zajmuje mi to jakies 60 minut. Tyle moge czasu dziennie spedzic na silowni. Moge tam [...]

[...] po takiej rozgrzewce mielismy cwiczenia rozne i takie wstepy do ukladow ,pol ukladow itp. Czasem jest tak ze sie rozciagamy po tej rozgrzewce, czasem sa tarcze i uderzamy. Ogolnie wymachy, duzo cwiczen i biegania. Jest podzial na grupy i wiek. Rano jest to moze cos niewyraznie pisze i nie moge sie skupic :P moze chcialbys abym cos sprecyzowal?

[...] rozciąganie w domu (rozciągam nogi do sztuk walk) oczywiście porządan rozgrzewka,potem to rozciąganie i po 10 min. trening powiedzmy fbw.to według was nieodpowiednio coś robię robię tak 1.porządna rozgrzewka min.10min(bieg bokserski,wymachy pajacyki,skakanie na jednej nodze itp... 2.rozciąganie nóg 3.trening siłowo wytrzymałościowy co wy na to?

Musisz przyzwyczaic organizm do wysiłku beztlenowego...proponuje 800m srednim tempem, tak abys sie nie zmeczyl. Przed wejsciem do wody oczywiscie wymachy itp.

ja jak sie rozciagam to ok 1godziny najlepiej sklony do podlogi luzne wymachy nogami pozniej siadasz do szpagatow tylko nie na chama na poczatku delikatnie pozniej coraz mocniej dociskasz przy turku robisz sklony do jednej do drugiej nogi pozniej do podlogi wiadomo musi boles ale nie mozesz przekroczyc granicy po ktorej jest juz tylko [...]

Siwy:1.5-30,ciezko powiedziec 2.Sala zapasnicza,dwie duze maty-duuuzo miejsca 3.Rozklad przecietnego treningu:a/rozgrzewka-pilka nozna b/bieg dookola sali-wymachy ramion,cwal bokiem,przeplatanka,zbieranie grzybkow itp. c/specjalistyczne cwiczenia dla parteru-unoszenie bioder w lezeniu,wysuwanie bioder,czolganie itp. d/nauka technik(najdluzsza [...]