[...] długości czasu trwania stacji itp. Wszelkie prawa zastrzeżone © 2005 by Maciek www.itf.prv.pl Rodzaj ćwiczenia Ile czasu? Bieg w trakcie najróżniejsze ćwiczenia: wymachy ramion (przód, tył), uderzenia, przeplatanka, unoszenie nogi jak przez płotki, żabki, pompki, brzuszki, bieg bokserski, wyskoki z kolanami do klatki etc. 8-10 minut [...]
ja robię 5 min jakiegoś kardio, potem rozgrzewka jak na wfie - jakieś wymachy, skłony, przysiady bez obciążenia, pompki na podwyższeniu (bo normalne to są dla mnie jeszcze za trudne na rozgrzewkę), potem dynamiczną mobilność bioder. Jak się nie czuję rozgrzana to dokładam serię rozgrzewkową, ale nie lubię tego robić
[...] " nie będę tu zbytnio na początku szarżował , nic na siłę :) we wszystkich ich będę robił po 6 powtórzeń we wtorki będę robił kompleksy oparte o ciężar ciała + jakieś wymachy hantlami itp: schemat wtorkowy A: burpess wymachy hantlem brzuszki przysiad schemat wtorkowy B: wskok na skrzynie wyciskanie hantli leżąc wykroki wiosłowanie [...]
A jak powinnam ? Generalnie bieg w miejscu, przysiady, wymachy rąk, skłony, rozciąganie przy ścianie, na podłodze, rozciąganie gum. Plus na końcu tego wszytskiego seria rozgrzewkowa pierwszego ćwiczenia z każdego dnia treningowego. Nie rozumiem pytania o ten ciężar 35kg ? Jeśli chodzi o progres to najwidoczniej dalej nie łapię jak powinno być. [...]
[...] (kubany ze sztangielkami 1kg) 3x8p Rotatory kubany cc 3x12p, panczeny z gumą zieloną 3x50, odwodzenie nogi do tyłu z gumą 3x20p na każda nogę Rotatory z gumą 3x20p, wymachy nóg do tyłu i w bok z gumą zieloną 3x30p, panczeny 3x50 WL (PR 35kgx3x3) 20kgx8p, 25kgx8p, 30kgx5p, 32.5kgxmax 5/6/5/4, 30kgxmax 7, 25kgxmax 12, 20kgx12 próbowałam [...]
[...] (kubany ze sztangielkami 1kg) 3x8p Rotatory kubany cc 3x12p, panczeny z gumą zieloną 3x50, odwodzenie nogi do tyłu z gumą 3x20p na każda nogę Rotatory z gumą 3x20p, wymachy nóg do tyłu i w bok z gumą zieloną 3x30p, panczeny 3x50 Mobilizacja pleców z kijkiem i gumą, rotatory z kijkiem, przywodziciele z gumą czerwoną 3x30 WL (PR 35kgx3x3) [...]
[...] do pewnego momentu. Potem rośnie już tylko kula. Przykładowo rączka w 24 i 36kg jest niemal identyczna. Na takiego yorka nic nie poradzisz. Chyba że zmienisz ćwiczenie i wymachy jednoracz będziesz robić. Dla mnie wymach oburacz ma lepszego powera, zachowuje symetrie itp. No i na początku warto opanować właśnie oburacz. Spoko, z 15kg też dasz [...]
22.12.2020 DT W piwnicznej izbie cd..... Tyłek w roli głównej i jedynej: HT, GM, monster walk, wymachy do tylu z gumą, rzymska. Aż na końcu miałam wrażenie, ze mam "pompę":) Stąd trochę rozciągania... Jutro w planach wyrwać się na pro siłkę od rana, z nadzieją ze mało ludzi będzie i zrobić plecy i 4ki na maszynach. Piernik x 2 upieczony, Mama [...]
[...] siadów - tym razem plecami do maszyny, nie przodem. Jeszcze nie wykombinowałam idealnego ustawienia, ale co poprzysiadałam to moje:) Potem było ściąganie warkocza na tricka, wymachy nóżkami na wyciągu, przenoszenie hantla za siebie leżąc i jakieś drobiazgi na barki. Raczej pilnowalam, zeby dwójek nie zamęczyć bo dzisiaj albo jutro ciągi - jako [...]
[...] na łapę, 1x17kg na łapę - idealnie) - rozpiętki w bramie na ławce płaskiej 3x10 (2x2 blaszki, 1x3 blaszki) - drop set na środek klatki 7,5kg-2,5kg (łącznie z 30 rep) - wymachy boczne hantli stojąc 5x15 (4x9kg na łapę, 1x12kg na łapę) - wymachy boczne hantli w opadzie tułowia 5x15 (4x9kg na łapę, 1x12kg na łapę) - allah 5x30 (25kg) Micha Za [...]
[...] zdjeciu. Dzien moderate carbs :) barki, triceps - wyciskanie hantli w siadzie 22.5 kg hantel x 12, 25 kg hantel x 10, 27.5 kg hantel x 8, 30 kg hantel x 7 + 2 x drop set - wymachy na boki 7.5 kg hantel x 15, 10 kg hantel x 12, 12.5 kg hantel x 10, 15 kg hantel x 8 - wymachy na boki w leżeniu na ławce skośnej 3s - wymachy przed siebie sztangi [...]
[...] koleś, który ogarnia temat a reszta dopiero coś zaczyna kumać. Technicznie trochę kuleją, ale może się wezmą w obroty. Wyglądało to tak: Rozgrzewka, jakieś biegi, sprinty, wymachy kijami (na różne sposoby), a później seria ćwiczeń: brzuszki, wypady, krótkie sprinty, MC z hantlami, pompki z nogami na płocie, wymachy ketlem i wchodzenie na [...]
[...] moze cos takiego, na szybko wymyslilem, nie zastanawiałem sie zbytnio, a wiec pierwsze 6 tygodni, powtórzenia 12-15(łydki 20-15), odp 1 min PN Barki 1.wyc przod 3s 2.wymachy bokiem stojąc 3s 3.wymachy bokiem opad 3s Kaptury z plecami w PT Lub 1.un.wzdłuż tułowia 3s 2.wymachy bokiem opad 3s 3. Kaptury z hantlami 3s Triceps 1.fr.wyc [...]