wymachy

[...] nie dało zjeść, a potem by mi siłkę zamknęli... I muszę zacząć nosić koszulkę z mniejszym wycięciem pod szyją, bo sobie przy PP dekolt masakruję :/ Rozgrzewka: orbi 5 min, wymachy, Mawashi, przysiady z CC Dzień 2. 1. push press 5 x 8-10 60sek R: 10x13kg; 8x28kg, 8x30,5kg, 4x33kg, 7x30,5kg, 6x30,5kg R: 10x13kg; 10x23 kg, 8x28kg, 8x30,5kg, [...]

Używam tylko 1-2kg hantelki małe, wymachy nie robie z całej sily aby nie niszczyć stawów przy zakńcxzeniu ciosu poniewaz nie uderzam o worek. Robie pol pelne wymachy proste hantelkami, a seirpy i podbrodkowe to juz sami wiecie

zrob zdjecie pupy ja ci powiem jakie cwiczenia :))) dobra teraz na serio no martwy ciag ne tylna czesc ud wymachy na brzuchu wymachy w opadzie nogami przysiady ze sztanga z malym ciezarem steper i takie tam dla babek rozna rzeczy :) SOBAŃSKI DAMIAN

[...] hantli plasko 4x12-8 Rozpietki plasko/skos gora/skos dol zaleznie co chcesz poprawic 4x12-10 TRICEPS Wyciskanie wasko 4x12-8 Wyciskanie francuskie hantlem 3x12-10 To nie sa wymachy! Prostowanie ramienia w oparciu o lawke, z czuciem miesnia, nie żaden wymach – 2x12 PLECY MC 4x12-8 Podciąganie na drążku lub ściąganie drazka wyciągu [...]

Days number seventy six and seven – Time to kill some gains Przypomniałem sobie ostatnio, że czasem na masie warto jednak pobiegać (tym bardziej, że nie kręciłem ostatnio żadnego aero potreningowo, jako że warunków do tego zwyczajnie nie miałem), więc dzień wczorajszy oraz dzisiejszy rozpocząłem od trzydziestominutowych sesji cardio w formie [...]

Przepraszam ze nie pisalem co i jak ale bylem chwilowo odciety od neta :) wiec tak Piatek Barki triceps wznosy chantli 3x 10 25kg 2.wymachy boczne 3x10 12kg podciganie sztangi do brody 46kg 3x10 wymachy sztanga przed siebie na wysokosc barkow 3x10 18kg Triceps wyciskani sztangi 3x10 56kg wyciag 3x10 42kg francuz 42kg 3x10

[...] w dół na skos w góre , i np wyciskanie wasko sztangi na wyciskanie hantli) Sroda: Triceps : -wyciskanie sztangi zza głowy leżąć w poziomie (francuzkie) (12-12-10-10) -wymachy jedną reką z hantlą do tyłu w pochyleniu z obkręcaniem (10-10-10-10) To daj na koniec i zwiększ liczbe powtórzeń-to ma być ćwiczenie, które sprawdza się na koniec w [...]

1. Rozgrzewka stojąc „w miejscu” Wszelkiego rodzaju ćwiczenia ogólnorozwojowe przechodząc od ruchów prostych / wznosy, opusty, wymachy / do ruchów złożonych / krążenia / uwzględniając stawy oraz ścięgno Achillesa. Np. unoszenie kolan w górę, do boku, wyrzuty nóg w przód, w tył, w bok, przysiady, skłony tułowia, [...]

[...] i po przebiegnięciu paru matrow dostaja zadyszki i sa ledwo żywi, zacznij od dobrej rozgrzewki, z poczatku przetruchtaj sobie luźna kilkaset metrów dodając do tego krazenia, wymachy ramion itp. Nastepnie przebiegnij sobie z dwa-trzy odcinki 100 m. z prędkościa wiekszą niż biegniesz wczasie dystansu, to pozwoli przyawyczaic sie twojemu organizmowi [...]

Czwartek:barki i biceps Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4 serie 12 powtorzen, przeciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x12 wymachy boczne 3x20 wymachy boczne w opadzie tułowia 4x15 gdzie tu jest bic ja sie pytam ? 8-)

[...] sztangą 4s to też ;) 3. martwy ciąg 4s MC robisz na końcu lub na samym początku 4. przyciaganie linki wyciagu dolnego 4s pullover? Zmień na wiosłowanie sztangielką TUTAJ!!!wymachy boczne w opadzie tułowia triceps jeśli nie czujesz, że robisz za dużo ćw. to jest bardoz ładnie :-P 6. pompki na poreczach 3s 7. wyciskanie sztanga lawka plaski wasko [...]

[...] wyciskanie w skosie 4s./8powt. rozpiętki 4s./8powt. wyciskanie hantli w skosie 4s./8powt. wyciskanie hantli z rotacją 4s./8powt. Triceps: pompki w podporze tyłem 4s./10powt. wymachy hantlem w podporze 4s./8powt. unoszenie hantla za głową 4s./8powt. 2 dzień (biceps + przedramię + nogi) Biceps: unoszenie gryfem łamanym 4s./8powt. unoszenie hantli [...]

a czemu dwóch martwych nie może być? jakie ćwiczenia angazują posladkowy średni, które mogę wykonać w domowych warunkach? wymachy tzn. na kolanach w podporze łokci robie wymachy noga w bok, w tył do góry ugięte kolano, w tył proste - mam nadzieję, że pisze zrozumiale :/

[...] ręce ( z obciaznikami) rozkladajac ręce (lewa z lewej prawa z prawej) i wyciskam dol gora 4 cwiczenie boksuje z calej sily z obciaznikami na przemian l i p 5 cwiczenie wymachy rąk z obciaznikami zataczam koło do przodu na przemian 6 cwiczenie to samo co w 5 tylko ze wymachy do tylu Planuje robic to 4razy w tygodniu prosze o ulozenie planu [...]

Trening juz mam. Wygląda tak: PONIEDZIAŁEK (trening na szybkość) 1. Rozgrzewka,rozciaganie dynamicznie, lekkie podskoki, wymachy itp. 2. Podskoki z przysiadu 30% maksa x 5 serii x 3 powtorzenia 3. Przysiad 5x5 progresja co serie (to znaczy, że w każdej serii przysiad więcej? I jak np w poniedziełek robię 5/6/7 to za tydzien 7/8/9?) 4. Rumunski [...]

Poniedziałek a)Klata - Wyciskanie płasko 12X10X8X - Wyciskanie skos w dół 12X10X8X - Wyciskanie skos w góre 12X10X8X b)Triceps - Wyciskanie francuzkie 12X10X8X - Prostowanie ramienia w opadzie tułowia 12X10X8X - Wyciskanie sztangi wąsko 12X10X8X Środa a)Plecy - Martwy ciąg 12X10X8X - Podciąganie końca sztangi 12X10X8X - Wiosłowanie hantlem [...]

[...] dobrać ćwiczenia, a mimo to robisz to źle. push: - dipsy (pompki na poręczach) 4s - wyciskanie na płaskiej 3s - rozpiętki na skosie + 3s - wyciskanie sztangi siedząc 3s - wymachy boczne 3s - pompki w podporze tyłem 4s - uginanie nadgarstków w superseriach nachwyt+podchwyt 3s - brzuch pull: - podciaganie nachwytem 4s - wiosłowanie sztangą [...]

A wiec tak. Troszkę się pozmieniało. Była przerwa w treningach spowodowana chorobą i dołem psychicznym. Później treningi na siłowni domowej a teraz już chodzę na siłownie profesjonalną. Jestem cukrzykiem typu 1. Troszkę to namieszało ale... Plan na siłowni jest. Cel rzeźba. Trening wygląda następująco. Dzien 1 Klatka Ławeczka skośna 4x15 [...]

[...] plan Mam ten plan na dysku, a jako, że jestem w szkole nie mam dostępu do niego, a nie chce mi się go szukać... Wiem, że jest tam rozciąganie dynamiczne, ale są tylko wymachy w przód, tył i na boki. @Roman71 "Polecam z dynamicznych ćwiczeń wymachy okrężne w bok, takie rysowanie coraz większego koła nogę z boku ciała." Nie do [...]

[...] ze sobie kuku zrobię. Nawet rozważałam opuszczenie planków i pompek, i "dorobienie" jakoś w ciągu dnia, ale jakoś się wszystko zmieściło. Rozgrzewka - dojazd rowerem, wymachy wszelakie, Mawashi Trening A. wszystkie ćwiczenia 3x10 1. przysiad przedni z push press 3x 10 60sek przerwy R: 10x10,5 kg; 10x13 kg, 10x15,5 kg, 8+4x18kg progresu [...]