wymachy

25.11.2018 Niedziela. Bieganie - spokojny bieg/rozgrzewka (trochę skipów, wymachy, rozciąganie dynamiczne itd.) 20' , 3x1.4km kros, 1,4 km trucht/schłodzenie, rozciąganie (w domu) /SFD/2018/11/25/9c59368dd50744b19cd3ea93d8c418b9.jpg /SFD/2018/11/25/ea7b2edef75a4a58b9ec4eafec703485.jpg Dzisiaj zamiast dłuższego wybiegania zrobiłem bieg w terenie. [...]

[...] 3. Drążek 4. Brzuch 5. Wioślarz Rozciąganie Pierwsza wizyta na siłowni od dawna. Szału nie ma @@-) 02.12.2018 Niedziela - bieganie Bieganie - około 15' rozgrzewka (trucht, wymachy, skipy) 40' kros, 10' schłodzenie (spacer, trucht) /SFD/2018/12/2/abcc0bed52c74a69b2586ecf977db49e.jpg /SFD/2018/12/2/d2fa9a64aa684b7282176cabc2a04558.jpg Biegało [...]

23.12.2018 Niedziela Trening w domu. S&S 1. 1HSwing 5x10L/10p 24kg, 28kg, 24kg, 24kg, 24kg 2. TGU 5/5 24kg, 28kg, 24kg, 24kg, 24kg Dodatki: Drążek Poszło ok, chociaż po wczorajszym bieganiu wymachy z 28mką trochę nie tak jakbym chciał ;-) Pozdrawiam

10.01.2019 Czwartek Odważniki: 1. Clean and Press 20kg (1,2,3)x3 2. 2HSwing 28kg 10x12powt (EMOM) 3. Kółko z kolan 3 serie Małe zmiany w treningu - wymachy oczywiście zostają ale będą też inne ćwiczenia. Nie zawsze mam jak cyrkować z TGU ;-) Zdrówka

10.01.2019 Czwartek Odważniki: 1. Clean and Press 20kg (1,2,3)x3 2. 2HSwing 28kg 10x12powt (EMOM) 3. Kółko z kolan 3 serie Małe zmiany w treningu - wymachy oczywiście zostają ale będą też inne ćwiczenia. Nie zawsze mam jak cyrkować z TGU ;-) Zdrówka Doskonale rozumiem. Mi sprawdzają się push pressy. Po c&p mogą być zakwasy.

Znaczy ktoś jeszcze tam kettluje!? Daj znać co robi! 28 to już konkretny ciężar. No kilka osób ketluje. Akurat wymachy oburącz robił jeden chłopak. U mnie na siłowni ketlują ale to głównie na zajęciach. Co niezbyt często spotykane to np na grupie sobotniej która się zaczyna o 10:00 to większość dziewczyn jest. Jak swego czasu uczęszczałem na [...]

[...] oliwa z oliwek (25g) ser mozarella (190g) 664 kcalszczegóły b: 40gtł: 55gww: 5g Trening 5x5 Trucht - 8/10 km/h - 10 min, podniesienie tętna Ogólno-rozwojówka - rozciąganie, wymachy, aktony barków - 10 min Naramienne - wyciskanie sztangi stojąc. Załączyłem filmik - nie wiem czy nie za bardzo się do tyłu odchylam. trochę mnie prostowniki bolą i [...]

[...] dnia: GOLD-VIT C 1000 FORTE - Olimp Trec BCAA - 10 g Białko Optimum gold - 64 g Trening 5x5 Trucht - 9/10 km/h - 10 min, podniesienie tętna Ogólnorozwojówka - rozciąganie, wymachy, aktony barków - 10 min Przysiady ze sztangą - wziąłem sobie do serca wasze uwagi i korygowałem wszystkie ruchy w każdej fazie. zaważyłem że nie mam problemu ze [...]

[...] 5x8 - modyfikacja Trucht - 9/12 km/h - 10 min, podniesienie tętna. dzisiaj niestety musiałem rozgrzać się na orbitreku a nie bieżni- 150 kcl Ogólnorozwojówka - rozciąganie, wymachy, aktony barków - 5 min Przysiady ze sztangą - ze względu na jakiś dziwny ból pleców podszedłem ostrożnie do calego treningu. przysiady robiłem w pasie. Poszło 8x [...]

[...] g Hi-Tec C-6 - 30 g Hi-Tec Stanofusion - 30 G Dania zgodnie z dietą potreningu. Trening 5x8 Trucht - 8/10 km/h - 10 min, podniesienie tętna Ogólnorozwojówka - rozciąganie, wymachy, aktony barków - 10 min Przysiady ze sztangą - postanowiłem postawic na progresję - poszło 8x60,80,90,100 oraz 6x105. co dziwne przy 6x105 czułem zmeczenie nóg ale [...]

[...] 1000 FORTE - Olimp Hi-Tec BCAA - 15 g Hi-Tec C6 - 30 g Hi-Tec Stanofusion - 30 g Trening 5x5 Trucht - 8/10 km/h - 10 min, podniesienie tętna Ogólnorozwojówka - rozciąganie, wymachy, aktony barków - 10 min, nadal odczuwam delikatne mrowienie/ból w plecach na wysokości prostowników. nic co uniemożliwia trenowanie ale irytuje Wyciskanie sztangi [...]

[...] których dawno nie wykonywalnym tak o dla zdrowotności. nie było żadnego celu ani ładu Trucht - 10 km/h - 10 min, podniesienie tętna. Ogólnorozwojówka - rozciąganie, wymachy, aktony barków - 5 min Wyciskanie stojąc próba konkursowa - już wiem co wezmę na priorytet na masie. strasznie słabe mam barki, poszło 8x30,40;52,5 i 4x62,5 Szrugsy - [...]

[...] C-6 - 30 g Hi-Tec Stanofusion - 30 G Dania zgodnie z dietą potreningu. Trening 5x8 Trucht - 10 km/h - 10 min, podniesienie tętna, standard Ogólnorozwojówka - rozciąganie, wymachy, aktony barków - 10 min śmieszna/głupia sytuacja. Ćwiczę razem z 2 kumplami i żaden z nich nie robi tych ćwiczeń na barki co ja przed treningiem - obydwoje teraz mają [...]

[...] środa - nogi + barki Trucht - 9/12 km/h - 10 min, podniesienie tętna. dzisiaj niestety musiałem rozgrzać się na orbitreku a nie bieżni. Ogólnorozwojówka - rozciąganie, wymachy, aktony barków - 5 min Przysiady ze sztangą na karku - 20x15; 60x15, 70x12; 80x10; 90x8; 105x8, te pierwsze 15 przysiadów z 60 zrobiło robotę, uda masakrycznie się [...]

[...] - 25 g Hi-Tec Stanofusion - 30 G Dania zgodnie z dietą potreningu. Trening split klata + ręce Trucht - 8/10 km/h - 10 min, podniesienie tętna Ogólnorozwojówka - rozciąganie, wymachy, aktony barków - 10 min Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim - była moc wiec była zabawa;-) 15x20( rozgrzewka),12x25; 10x27,5; 8x30 bez problemów, bezpiecznie i [...]

[...] C6 - 30 g Stanofusion - 30 g BCAA Powder - 12 g środa - nogi + barki Trucht - 9/12 km/h - 10 min, podniesienie tętna. lekko i przyjemnie. Ogólnorozwojówka - rozciąganie, wymachy, wykroki, przysiady, aktony barków - 5 min Przysiady ze sztangą na karku - 20x15; 60x15, 70x12; 80x10; 97,5x8; 110x6, jest nagranie, wstawiam pomimo fatalnego kąta. [...]

[...] - Olimp Hi-Tec BCAA - 12 g Hi-Tec C-6 - 30 g Hi-Tec Stanofusion - 30 G Dania zgodnie z dietą potreningu. Trening split klata + ręce Trucht Ogólnorozwojówka - rozciąganie, wymachy, aktony barków Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej ściąganie linek wyciągu górnego Superset modlitewnik+pompki na [...]

[...] - 2 caps hi-Tec C6 - 30 g Dania zgodnie z dietą z potreningu. Trening split klata + ręce Trucht - 8/10 km/h - 10 min, podniesienie tętna Ogólnorozwojówka - rozciąganie, wymachy, aktony barków - 5 min Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej - coraz lepiej technicznie, PB pobite i to z zapasem, poszło 15x25, 12x32,5; 10x35; 8x40 - czułem [...]

[...] - 2 caps Hi-TEc C-6 - 30 g Hi-Tec AMG - 30 g Hi-Tec BCAA - 12 g środa - nogi + barki Trucht - 9/12 km/h - 10 min, podniesienie tętna. Ogólnorozwojówka - rozciąganie, wymachy, aktony barków - 5-7 min min Przysiady ze sztangą na karku - 20x20, 15x60, 12x70, 10x80 ( film), 8x90, 6x110. po ostatnich konsultacjach z trenerem zmieniłem [...]

[...] - 3 caps Hi-Tec Witamin - 2 caps Hi-TEc C-6 - 30 g Hi-Tec BCAA - 15 g środa - nogi + barki Trucht - 9/12 km/h - 10 min, podniesienie tętna. Ogólnorozwojówka - rozciąganie, wymachy, aktony barków - 5-7 min min Przysiady ze sztangą na karku - 20x20, 15x65, 12x75, 10x90, 8x100, 6x110. jest dobrze, 8x100 bardzo stabilnie i średnio nisko, nie [...]