wymachy

[...] nie miałem mocy, ale myślę, że poprawiłem technikę. Filmikę postaram się wrzucić jeszcze dziś Wiosło - łaadnie, świetnie czułem pracę najszerszych MDS - masakra, mocna pompa wymachy bokiem - ciężko, pod koniec już nie robiłem pełnego ruchu z powodu pompy szrugsy - dobrze, wersja szrugsów leżąc bardziej mi odpowiada Micha: to, co zawsze EDIT: [...]

[...] sztangi nachwyt 20 x 10 20 x 10 20 x 10 poprzednio tak samo 2. Uginanie sztangi podchwyt 35 x 10 35 x 10 35 x 10 poprzednio 30 x 10 + dropset na maszynie Brzuch 3s x 25p wymachy nogami leżąc na ławce 2s x 15p + 15p brzuchy na dolnej ławce (2,5kg i 0kg) 1s x 10p wymachy nogami na drążku 1s x 20p + 20p skłony boczne ze sztangielkiem (26kg + [...]

Witam ponownie ! ROZPISKA ZA 14.05.2011, zapomniałem jej wczoraj wrzucić Klata 1. Pompki na poręczach RAMPA 8 0 x 8 5 x 8 10 x 8 15 x 7 poprzednio 12,5 x 8 2a. Wyciskanie sztangielkami poziom 4s x 8p 18 x 8 22 x 8 26 x 8 30 x 4 poprzednio 26 x 10 2b. Rozpiętki poziom 4s x 10p 8 x 10 9 x 10 10 x 10 10 x 12 poprzednio tak samo 3. Wyciskanie sztangi [...]

[...] - wiosło w opadzie wciąż mi nie wchodzi, słabo to czuje, bardziej biceps mi się pompuje, dlatego zamierzam zamienić to ćwiczenie - Co polecacie dać do tej superserii? wymachy w opadzie - do upadku robiłem, miałem już dość... Łydki - dobra pompa, ładnie je przećwiczyłem Później na spompowanych łydkach jeździłem na rowerku.. nie polecam [...]

[...] wiosło w opadzie, dalej trochę biceps czuję, ale poczułem plecy tam - może to była kwestia powtórzeń, nie wiem - w każdym bądź razie nie będę odpuszczał tego ćwiczenia. wymachy w opadzie, maszyna - masakra, mocnoo mnie spompowało to. łydy - trochę za dużo sobie nałożyłem, ale jakoś poszło. Mocno spompowałem tą partie. Micha: Suma dobowa: [...]

[...] siedząc 22 x 8 26 x 8 30 x 8 33 x 4 + 1 z pomocą... poprzednio tak samo 2. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 32,5 x 8 37,5 x 8 42,5 x 8 47,5 x 8 poprzednio 45 x 10 3. MDS: wymachy przednie/wymachy boczne/wycisk tych hantli - 3s x 9kg 4. Szrugsy 90 x 15 110 x 15 130 x 12 Leciutko nogi 1. Siady 60 x 8 70 x 8 80 x 6 2. Wykroki 12 x 10 12 x 10 12 [...]

[...] siedząc 22 x 8 26 x 8 30 x 8 33 x 5 + 1 z pomocą... poprzednio 33 x 4 2. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 32,5 x 10 37,5 x 10 42,5 x 8 47,5 x 8 poprzednio tak samo 3. MDS: wymachy przednie/wymachy boczne/wycisk tych hantli - 3s x 10kg poprzednio 9kg 4. Szrugsy sztangielkami 33 x 15 37 x 15 41 x 15 poprzednio sztangą robiłem Leciutko nogi 1. [...]

Witam ponownie ! Dzień treningowy - tydzień 1 Barki + Nogi 1. Wymachy bokiem 10 x 15 10 x 15 10 x 15 2. Push Press RAMPA8 30 x 8 35 x 8 40 x 8 45 x 8 50 x 8 3. Wycisk sztangielek 18 x 10 18 x 10 18 x 9 }:-( 4. Wymachy przodem 10 x 12 10 x 12 10 x 12 5. Szrugsy sztangą 75 x 15 95 x 15 przechwyt 115 x 12 przechwyt [...]

Witam ponownie ! dzień nietreningowy Micha: Kcal - 3752 B - 295 w tym 242 zwierzęcego T - 162 W - 279 Dodatkowo weszło pare mandarynek i ciastko %-) Raczej dzień tłuszczowy dziś wyszedł, bo nie chciało mi się rano za bardzo żreć owsianych, więc dodałem kcal z fatu. Powoli zaczęło lekko podlewać (święta, sylwester), także spróbuję 2x w tygodniu [...]

tibes - Hehe, ja kupuję w sklepie taki ryż promocyjny (bodajże "Kupiec", ale nie chcę mi się teraz sprawdzać) i tam masz w opakowaniu 4 paczki ryżu po 110g. Wiadomo, że też bym nie odmierzał tego tak na masie... normalnie jak mam paczki po 100g to dodam trochę owsianych/razowca i kalorycznie jest git. Jeśli chodzi o tłuszcze to fakt, nie [...]

Witam ponownie ! Dzień treningowy - tydzień 6 dwojki + dol grzbietu + przod barkow + trice 1.MC RAMPA6 60 x 6 80 x 6 100 x 6 120 x 6 130 x 6 poprzednio 140 x 8 ----------------------------------------- 2.Żuraw 0 x 8 0 x 8 0 x 8 poprzednio tak samo 3.MCNPN sztangielkami 18 x 10 18 x 10 18 x 10 4.Uginanie jednonoz stojac 4 sztabki x 20 4 sztabki x [...]

[...] super się sprawdziła i bardzo dobrze czułem pracę klatki, po każdej serii dobraa pompa brama/rozpiętki - tu coś zabrakło mocy, więc w ostatniej serii opuściłem z ciężarami wymachy rączką - masakra, super boczne barki tutaj czuję. wymachy sztangielkami - ostatnia seria mnie sponiewierała, powtórzenia wymuszone + dropset zrobił całą robotę [...]

[...] wzdłuż tułowia, gryf łamany +10kg x 15 +10kg x 15 +10kg x 15 2b. Unoszenie przednie 8 x 12 8 x 12 8 x 12 3a. Unoszenie bokiem 8 x 15 8 x 15 8 x 15 3b. Maszyna imitująca wymachy bokiem +5kg z zaciskami x 12 +5kg z zaciskami x 12 +5kg z zaciskami x 12 4a. Wymachy w opadzie 7 x 15 7 x 15 7 x 15 4b. Pałeczki 8 sztabek x 12 8 sztabek x 12 8 [...]

Marian - Niestety nie to co myślisz %-) Nakvrwiałem zadanka z fizyki do 2-3 w nocy. Jakoś wieczorem/nocą lepiej mi się uczy. ------------------------------------------------------------------------- Dzień treningowy - tydzień 5 KLATA + PLECY 1. Wymachy tułowia z opadu 0 x 21 10 x 20 15 x 20 15 x max + 0 x max 2. Ściąganie drążka do klatki 15p 10 [...]

[...] szło. Wl nigdy moim dobrym ćwiczeniem nie było. Wycisk młot. + wiosło siedząc - młotkowy wycisk słabo coś czułem, za mało serii chyba, ale już nie miałem sił na więcej. wymachy tułowia - mogłem dać więcej do pieca, ale zrobiłem z głową, bo na dniach muszę być dobrze zregenerowany, a po tych wymachach jak ostatnio dowaliłem to nie mogłem [...]

Witam ponownie ! Dzień treningowy - tydzień 8 Klatka piersiowa + boczne aktony barków + brzuch 1. Bramka (wstępne zmęczenie) 10kg x 20 20kg x 15 20kg x 15 30kg x 12 + dropset 10kg x max 2. Wyciskanie sztangi na skosie górnym 45st 40kg x 8 50kg x 8 60kg x 8 70kg x 8 75kg x 6 + 2 z pomocą 50kg x 8 40kg x 15 3. Wycisk ściskający 5kg x 8 5kg x 12 [...]

Witam ponownie ! dzień treningowy - tydzień 9 Klatka piersiowa + boczne aktony barków + brzuch 1. Bramka (wstępne zmęczenie) 10kg x 20 20kg x 15 20kg x 15 30kg x 7 + dropset 10kg x max 2. Wyciskanie hantli na skosie górnym 45st 15 x 8 22 x 8 26 x 8 30 x 8 33 x 6 + kilka z pomocą 22 x 15 + kilka z pomocą 18 x max 3. Wycisk ściskający 5kg x 12 5kg [...]

Tittii Wysłana - 26 grudzień 2008 18:01 " rozciągania po prawie kazdym cwiczeniu " NIE rób rozciągania między ćwiczeniami(jak musisz to lekkie wymachy ale nic więcej)-możesz sobie zrobić krzywdę(złapać kontuzję) i wyłączy Cię to z treningów. Rozgrzewka-wymachy,skręty,skłony itp, BEZ rozciągania. Rozciąganie PO treningu. Swoją drogą to [...]

[...] totalnie triceps, do dziś mam cholerne zakwasy 7a Allahy 4s 8-12p 7b Wymachy nóg w podporze 4s max Brzuch słaby, Allahy skończyłem na wszystkich sztabkach wyciągu, ale wymachy nóg tylko 10 Dziś Nogi :) Obecnie, żeby utrzymać spadki. Jem jabłczan kreatyny, duuużo beta-alaniny ( to chyba mój najlepszy suplement ) i trochę AAKG Dietę mam [...]

Dzis po dwudniowej przerwie poleciały Łapki i Barki: - Wycisk wąsko RAMPA 8 + drop konczylem na 120x7 i drop: 100x12 + 60x10p -Uginaine ramion ze sztangą RAMPA 8, konczylem na 45x8, wszystko oszukane ofc %-) i regres z 20kg na 15p A) Prostowanie ramion z linka wyc.dolnego na lawce 45st 4x15-1 B) Uginanie ramion na modlitenwiku z wyc.dolnym [...]