[...] dobrą rozgrzewką przed rozciąganiem. W sumie jakiekolwiek ćwiczenie, które zmęczy nogi nadaje się na rozgrzewke. Nieźle działa bieganie po schodach. Oczywiście na górę A wymachy jak najbardziej. To samo w sobie jest rozciąganie Doradca w działach: Mieszane sztuki walki - MMA i Style tradycyjne "Należy być silnym jak lew, a zarazem [...]
Jezeli chodzi o rozgrzewke to mozna sie rozgrzac stojac w miejscu robiac wymachy, krazenia, podskoki,dynamiczne rozciaganie itd Jezeli chodzi o same cwiczenia to mozna tak cwiczyc ja osobiscie robie 4 czasami 5 seri czasami ostatniaj ostatnia serie robie ze zmniejszonym ciezarem 12-15 powtorzen ale najczesciej stosuje drop serie
[...] - 20 przysiadów (teraz trzeba przygotować mięśnie i ścięgna do naprawdę ciężkiej pracy). - Przechodzimy to rozciągania dynamicznego: oprzyj rękę o stół lub krzesło i wykonuj wymachy nogi na boki 20 razy, zmień nogę. - Teraz do przodu - 20 razy, zmiana nogi. Powtórz serię 3 razy. - Rozluźniamy mięśnie wykonując skręty bioder (jak na początku). - [...]
[...] 1 seria Przerwy między seriami 30s Zginanie ud na maszynie leżąc - 17,5kg x 15 powtórzeń – 2 serie - 20kg x 15 powtórzeń – 1 seria Przerwy między seriami 30s 5. Naprzemienne wymachy nóg do tyłu przy maszynie - obciążenie 2,5kg x 15 powtórzeń na każdą nogę x 3 serie Przerwy między seriami 30s 6. ćwiczenie łydek na maszynie stojąc - obciążenie 20kg [...]
[...] na lape po 10x na reke (4 serie) Modlitewnik gryf lamany 22kg 10x(4 serie) Na stojaco gryf lamany 20kg 10x(4 serie) Piatek : Bary i nogi Bary : hantle 8kg wymachy do gory (4 serie) na boki to samo ( 4 serie) i cos tam jeszcze, nie pamietam Nogi : przysiad 35kg 10x (4 serie) Przysiady na stopniach w oparciu o lydki 10x (4 [...]
[...] nie rób żadnych wymachów, na kij ci to? Nie stój po prostu w miejscu, ćwiczysz w domu, łaź sobie po prostu pokoju, widziałeś jakiegoś trójboistę czy kulturystę który robi wymachy w trakcie przerw? Masz 2 rodzaje ruchu w treningu siłowym: push - wyciskanie, od siebie pull- przyciągasz do siebie W push wydech jak wyciskasz W pull wydech jak [...]
rozgrzewasz się tyle ile potrzebujesz, najpierw może byc jakies rowerek lub bieżnia lekkim tempem potem jakieś krążenia wymachy itp, a potem rozgrzewka właściwa na gryfie żeby nie zaczynac od 100% ciężaru a rozciąganei to po treningu i nikomu się nie chce jakiś filmików oglądać Zmieniony przez - meverick w dniu 2013-06-18 10:47:13
Podziel sobie 1. 3-5 minut - rowerek , steper , bieżnia . 2. wszelkie wymachy , krążenia . 3. specjalistycznie rozgrzane docelowej partii trenowanej . Po treningu rozciąganie statyczne . po filozofii .
[...] 2. Nie wiem po co te napoje energetyczne i kofeina. Zjedz porządnie rano, do tego godzinę przed zawodami coś wartościowego energetycznie i starczy. 3. Ja bym proponował: a) rozgrzewkę dynamiczną - wymachy krążenia itp b) pierwsza seria rozgrzewkowa 45 x 7 c) druga seria rozgrzewkowa 65 x 5 d) trzecia seria rozgrzewkowa 80 x 3 e) 90 kg x 1
[...] płaskiej tylko płaska i pompki na poręczach itp. Jeśli chodzi o ramiona to robię po jednej serii na bica, trica, i mi to odpowiada bo rosnę. Możesz przez 15 nie robić a dołożyć coś od 10-tek, tak dla sprawdzenia. Na łydki obowiązkowo dałbym jedną serię, co do barków to wyciskanie hantlami i np wymachy sztangą albo wznosy hantlami w opadzie. Pzdr.
[...] jak przeprowadził u nas jeden z trenerów kick boxingu który był na zastępstwie przez chyba 2 treningi. Po rozgrzewce rozciąganiu itd wykonywaliśmy nastepujące ćwiczenie wymachy - to co opisał przedmówca natomiast później ćwiczyliśmy bardziej statycznie tzn np podnosiliśmy nogę jak do side kicku i trzymaliśmy tak na wysokości bioder [...]
[...] przystosowana do FBW opisana, chyba że jestem ślepy . Nie ma różnicy, czy trenujesz FBW czy Splitem - rozgrzewka taka sama. Powinienem rozciągnąć dłonie wykonując wymachy, takie podstawowe jak na wf-ie + stepper dla nóg i bieganie w miejscu, coś jeszcze? Czy może coś źle napisałem? Aha, i jeśli stepper, to szybkie i krótkie ruchy, czy [...]
[...] się zregenerowały. Ja preferuję godziny popołudniowo- wieczorne (długo się rozkręcam w ciągu dnia) ale to już chyba kwestia w 100% indywidualna. Rozgrzewka wygląda tak- wymachy ramionami, potem ze 30 wyciśnięć gryfu, potem WL 50%/4,4 60/3 70/3 90/1 i podejście pod rekord. Ale to dopiero 50% sukcesu. Drugie 50% to nastawienie psychiczne, [...]
[...] do rozgrzewki na treningu kung fu. :P (sam napisałem nie kopiowane) Bardzo ładnie traciłem fat z tym. Jak chcesz spalić trochę to spróbuj tego - Bieg (wolny) 2min - Bieg wymachy ramion (przod, tył, bok, na przemian,) każde po 1min - Bieg (wolny) 1 min - "zbieranie liści" w truchcie ok.1min - Cwał bokiem 1min +1min w drugą stronę - [...]
[...] wymyślić coś nowego) BARKI: -wyciskanie sztanki nad głowę z klatki siedząc, -unoszenie rąk ze sztangą wzdłuż tułowia szerokim chwytem -i na tył barków w opadzie tułowia wymachy? hantlami. Ogólnie chce robić piramidkę 4x12,10,10,8 prawie przy wszystkich ćwiczeniach (nie wiem czy to dobry pomysł). Do tego tak jak wcześciej brzuch 2xpo10min w [...]