wymachy

[...] dodatkowego gratisa w postaci Batona Steel Bar z firmy ABB Mialem wczesniej nie pisac ale mnie namowili W piatek na podczas treningu ramion jak sie rozgrzewalem robilem wymachy ramion, za***alem reka (przedramieniem) w stojaki do siadow, odrazu krew i dziura az do sciegna w ktore niefartownie trafilem , skonczylo sie naszczescie tylko bolem [...]

rozciagam sie przed i po treningu. Najpierw jakies wymachy, skłony-takie typowo rozgrzewkowe, a po treningu rozciąganie statyczne. Tak Bio-chem

Zamiast tylnego w sensie, źle mi się napisało. Nie wiem czy jest sens to dublować. Jakoś nie widzę robienia przysiadów na początku treningu i na końcu... Te serie po 20 powtórzeń zrobiłbym po prostu w formie regresów, tyle że od razu po docelowych. Za dużo kombinowania. Na koniec treningu ew jakieś wymachy hantlą typu swing.

Po treningu zyły wyszły!8-) ROZCIAGANIE MC sztanga 50kg :) Okrezne ruchy bioder,wymachy rąk, zwykłe przysiady na poprawe techniki, rozciaganie,skakanka :) 1A. Ściaganie drążka wyciągu jnego jednorącz 3×15 (prawa,lewa 10,12,14kg +20kg x 6 ) 1B. Box przysiady z rękami splecionymi na karku 4 x 20 + obciazenie 15kg/20kg 2A. Wyciskanie hantli siedząc [...]

Żyły Żyły wszedzie żyły , zielono mi!/-)_ ROZCIAGANIE MC sztanga 50kg :) Okrezne ruchy bioder,wymachy rąk, skrety nóg, zwykłe przysiady na poprawe techniki, rozciaganie, rozciaganie, rozciaganie :) I na koniec i na poczatku +skakanka, :) 1A. Ściaganie drążka wyciągu jnego jednorącz 3×15 (prawa,lewa 12,14kg +20kg x 8, 25 kg x6 ) 1B. Box [...]

[...] programy. Robisz 4 x w tygodni po 500 i zaczynasz żyć. Tylko trzeba pokory w doborze odważnika. :-) Staję murem za tym programem. Zrobisz raz i na stówę znów się za niego weźmiesz. Odważniki najlepiej zalecany, czyli 24, ale można i mniej. Można też robić x5 w tygodniu ale wtedy w jeden dzień trzeba robić tylko wymachy, bez ćwiczeń siłowych.

Trening 16.10.2015 Plecy Sciaganie uchwytow A z gory lezac na lawce skosnej do klatki - 12x66kg, 12x84kg, 12x84kg, 10x84kg, 8x84kg Wioslowanie w opadzie maszyna jednoracz - 5serii po 16powt na reke 28kg Szrugsy maszyna 56kg + szrugsy hantlami 12.5kg - 5serii Wymachy w przod lezac na lawce skosnej hantle 7.5kg - 2serie po 12powt Bicepsy Uginanie [...]

Dobra, bylo tak TRENING A Rozciaganie do przysiadu Rozgrzewka: wymachy nog, przysiad z cc, goblet squat x20, krazenia ramion etc A.Przysiad ze sztanga: 20kgR, 25kgx10R, 30kgx10, 30kgx6 ccx12,15kgx12,20kgx12,22.5kgx15 10kgx12R, 15kgx12, 15kgx12 B1.Wyciskanie sztangi skos: 22kgx12R, 24kgx10, 24kgx7 15kgRx12, 17.5kgx10, 17.5kgx7 12,5kgx12R, 15kgx12, [...]

27/07/2013 DT 8-)8-)8-) niestety musialam lyknac ibuprom &raczej kiepsko z sila tez bylo ale CZUJE sie LEPIEJ :-)) po! Rozciaganie do przysiadu dynamiczne (wymachy, krazenia nog), przysiad z cc, goblet squat x20. Rozciaganie do przysiadu statyczne A.Przysiad ze sztanga: 15kgx10R, 20kgx10R, 25kgx12, 30kgx12, 30kgx12 15kgx10R, 20kgx10R, 25kgx12, [...]

[...] na jeza wyszlo, z pozytowow nie ruszylam slodkiego (nawet wlasnorecznie wypieczonego rabarbarowca 88-O POZYTYWNE ZASKOCZENIE). TRENING B (TYDZ 5 3serie x10) Rozgrzewka: wymachy nog, rak, przysiady A.Martwy ciag: 45kgx8R, 50kgx10, 55kgx10, 60kgx10, 65kgx3 8-)8-) 40kgx8R, 45kgx8R, 45kgx8R, 50kgx10, 55kgx10, 60kgx8 35kgx10R, [...]

5/09/2013 DT Trening A Rozgrzewka: wymachy nog, rak, przysiady A.Martwy ciag: 32kgx8R, 37kgx8R, 42kgx8R,47kgx8, 52kgx8, 57kgx8 30kgx8R, 35kgx8R, 40kgx8R, 45kgx8, 50kgx8, 55kgx8 35kgx8R,45kgx8R, 50kgx8R,55kgx10,60kgx10,60kgx9 B1.Wyciskanie sztangi stojac: 5kgx10R, 17kgx8, 19kgx8, 21kgx6 5kgx10R, 15kgx8, 17kgx8, 19kgx8 [...]

Od kiedy przysiad to ćwiczenie pull? Prostowanie także, jak sama nazwa wskazuje nie jest ćwiczeniem pull. Wymachy i spięcia brzucha za to na pewno nie są ruchami wypychającymi ;-] 70 w udzie? Obwód mierzymy owijając miarką kończynę tylko raz %-) Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2012-01-22 14:25:54

[...] czułam przywodziciele przez 4 kolejne dni i nie miał kto wymasować }:-( ) 5. Unoszenie bioder ze sztanga na pośladki - ale uwaga na jednej nodze 4s po 15p 6. na czworakach wymachy nóg 3s po 20 wymachów na nogę + 20 min cardio TRENING GÓRY 28/06/2015 Wszystko w seriach łączonych 1A. Wyciskanie sztangielek leżąc w skosie 12p + 1B. wiosłowanie [...]

[...] bioder z obciążeniem 4 x 15-20 3. martwy ciąg na prostych nogach 4 x 10-12 60 - 70 kg 4. wykroki w tył na smithie, dalekie 4 x 15 na nogę + bez obciążenia do upadku 30kg 5. wymachy w tył stojąc, na maszynie 4 x 12 Straasznie ciężko mi szedł ten trening. Po martwym przy każdej serii zastanawiałam się czy może by już nie skończyć i nie iść do [...]

[...] Jakiś małolat mówił, że wreszcie może ćwiczyć na siłowni bez kompleksów bo tego "harda" nie ma A jak jesteś to się wstydzi i idzie na drugą salę robić wymachy odważnikami, tymi różowymi. I coś tam wspominał o tym, że musi plan ułożyć na te dni co Cię nie ma na siłce Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2006-12-13 09:44:56

[...] Jakiś małolat mówił, że wreszcie może ćwiczyć na siłowni bez kompleksów bo tego "harda" nie ma A jak jesteś to się wstydzi i idzie na drugą salę robić wymachy odważnikami, tymi różowymi. I coś tam wspominał o tym, że musi plan ułożyć na te dni co Cię nie ma na siłce Hmm, wstydzi się? No dobra, to zgolę włosy pod pachami [...]

[...] http://images42.fotosik.pl/615/4d6189c03b52b954gen.jpg INTERWAŁY Rozgrzewka: trucht, wieloskoki- poszły mi wysmienicie :-)), skipy, rotacje w stawie biodrowym, wykroki, wymachy nóg. 10 obwodów 20sek biegu/40sek truchtu + 2 obwody 20sek truchtu/ 40sek spaceru. Ostatni trening interwałowy w tym cyklu, wyciągnąłem z niego kilka wniosków. [...]

[...] wiec nogi dostana ładnie w kość. za to dzisiaj humor mam wyśmienity 8-) http://img.fastshell.pl/images/trening.png INTERWAŁY Rozgrzewka (trucht, skipy, wieloskoki, wypady, wymachy, wybicia, rotacje) 15 obwodów (20sek biegu/40sek truchtu) Na początku biegło się luźno, dopiero w okolicach 10 obwodu pojawiły się małe problemy- ale jak zwykle [...]

[...] Ściąganie drążka wyc. górnego 2/3/4/5/5szt 6 Francuskie wyciskanie leżąc15/20/25/30kg 7 Prostowanie nóg3/4/5/6szt 8 Wspięcia na palce x 9 Zwijanie przedramion nachwytem x 10 wymachy nóg w leżeniu na ławce 11 Rozciąganie x Dzisiaj psychika nastawiona głównie na martwy, organizm troszkę bardziej zmeczony byl wiec nie szalałem ale trening i tak [...]

[...] ma jej na siłce i uginania nóg w leżeniu też nie, zamiast tego zrobiłam prostowanie nóg na atlasie, wykroki ze stepu, i przysiady ze stepu. Rozgrzewka 10 min rowerek, plus wymachy rąk różne. Po treningu 20 min rowerek. A teraz pora na moją dietę(której na razie nie ma....mam ostatni tydzień w pracy i niestety nie udało się mieć niewielu [...]