wymachy

[...] 3x10 -uginanie przedramion 3xmax -brzuszki 3x20 -wspięcia na palce 3x20 -ściskanie ściskacza 3x15 B -wykroki 3x12 -pompki w podporze tyłem i z nogami wyżej na zmianę 3x15 -wymachy hantlem do tyłu w zgięciu (takie coś na triceps) 3x12 - unoszenie rąk na boki 3x12 -kołyski 3x15 - unoszenie hantla nad głowę3x12 - unoszenie na kaptury 3x12 - [...]

[...] przemiennie. A - hip dominant(double leg),czyli: sumo mc;rumunski mc(rdl);dzien dobry;unoszenie tulowia z opadu;glute-ham raise;reverse hypers;pull-throughs; dumbbell swings(wymachy sztangielka stojac w rozkroku); - horizontal push,czyli: rozne formy wyciskania "na klatke"; - knee dominant(single leg),czyli: rozne formy [...]

[...] wiec wsytrzymaj sie z kreatyna abyś mial CHOĆ 1 rok stażu- ona naprawde nie daje tego co niektorzy ludzie mowia. a jak z dietą u ciebie?? A JAK ROZGRZEWKA ?? proponuje daj wymachy itp. + 1-2 serie ok 20 powt pierwszego cwiczenia Wtorek klatka - wyciskanie na poziomej 3x10,9,8 - wyciskanie na skośnej 3x10,9,8 - wyciskanie głową w dół [...]

A OTO WYMACHY RAMION W TYŁ POZDRO!!!

[...] jak do szpagatu należy traktować jako pewien etap. W tym kopnięciu jest dużo ważniejszy tzw.: luz w biodrach niż rozciąganie do szpagatu. Polecam z dynamicznych ćwiczeń wymachy okrężne w bok, takie rysowanie coraz większego koła nogę z boku ciała. Próbuj "nauczyć" swoje mięśnie prawidłowego ruchu do tego kopnięcia wykonując go [...]

Na przyrządzie do przywodzicieli możesz w zasadzie ćwiczyć po aerobach, ustawiając obciążenie na minimum i ćwicząc na czas, a nie na ilość powtórzeń. Potem jeszcz wymachy nóg do wewnątrz (tak żeby się krzyżowały) na stosownym przyrządzie do wymachów, ew. przy wyciągu pionowym z paskiem z zaczepem założonym na kostkę, czy z obciążnikiem na kostkę...

[...] Znam wiele osób które nie potrafią zrobić bocznego szpagatu a potrafią kopnąć ponad poziomem własnej głowy. Najprostszy schemat to 10-15 min rozgrzewki do której wplatasz wymachy nogami we wszystkich kierunkach, najpierw nisko i powoli, nic na siłę, później coraz wyżej. Następnie trening właściwy czyli kopanie, zdecydowanie lepiej w worek niż [...]

[...] W 33 numerze CROSSFIT JOURNAL przytoczona jest historia zapaśnika, RANGERA i członka oddziału antyterrorystycznego SWAT -BRIANA- który po wykonaniu treningu CROSSFIT (wymachy sztangielką - ang. swings w seriach po 50 powtórzeń) - doznał ROZPADU MIĘŚNI SZKIELETOWYCH (rabdomiolizy) - co skończyło się dla niego pobytem w szpitalu, [...]

[...] ramion z hantlami 2s Przedramie z gryfem podchwytem 2s wywal B Klatka piersiowa: -wyciskanie sztangielek na soksie 3s superseria rozpietki hantlami 2s (?) wywal Barki - wymachy hantlami na boki siedząc, nie wiem jak to sie nazywa 2s - szrugsy? 2s Daj wyciskanie sztangi 2 serie z klatki Tric: -Prostowanie ramion na wyciągu 2s Plecy: [...]

[...] mam obciazenie 100kg jutro jade kupic gryf lamany i 2 male gryfy i brak funduszy jak znowu przyjad kupie laweczke a pozniej stojaki. Co do tego linku to mam robic tak? - wymachy sztangielka w rozkroku - wyciskanie w staniu(sztanga/sztangielki) - wykroki ze sztanga/sztangielkami - wioslowanie sztanga/sztangielkami w opadzie tulowia - [...]

[...] azjaci rozciagaja sie do urwania sciegien. Raz, a dobrze, ale ja bym nie polecal. Oczywiscie przed rozciaganie trzeba zrobic porzadna rozgrzewke no i jeszcze mozna robic wymachy. O srodkach farmakologicznych tez slyszalem i nawet widzialem reklame w jakies zachodniej gazecie w empiku. Chyba sa skuteczne, ale ja wole bez wspomagaczy.... To [...]

[...] tłowia 3x8 -shtil 3x10 -wyciąg górny za głową (długi drążek) 3x10 -wyciąg górny przed głową (klamra) 3x10 -wyciąg dolny (szeroko lub wąsko) 3x8 Triceps: -wyciąg górny 3x15 -wymachy hantlą w tył w opadzie tłowia 3x10 -unoszenie sztangi łamanej z za głowy leżąc 3x10 -pompki tyłem na ławeczce 12-10-8 Barki: -unoszenie sztangi stojąc przed siebie [...]

[...] & Triceps staram sie robic jak najmniejsze przerwy, ponieważ mało tu cwiczen i chce na maxa wykonczyc miesnie pochyenie i rozciaganie ramion 3 serie i odrazu po tym wymachy rąk prostych ze sztangielkami po 10 razy na reke 4 serie Triceps : wyciskanie francuskie 3 serie wyciskanie sztangi zza głowy to tyle. Ogólnie to nie robie mniej niz [...]

[...] NA moje wlasne "strategiczne rejony" najlepiej dzialaja: glebokie przysiady z malym obciazeniem wykroki tez z niewielkim ciezarem martwy ciag na prostych nogach wymachy nog w tyl - na lince lub wahadle wszystko to w ilosci nie mniejszej niz 12 - 16 powtorzen, 3-4 serie, z niewielkimi przerwami pomiedzy - tak kolo 60 sekund. [...]

[...] w opadzie / na maszynie / w bramie(4 serie po 12 powtorzen) -wyciskanie zolnierskie (4 serie po 12 powt) - Przenoszenie sztangi nad głową siedząc (4 serie po 12 powt) -wymachy sztanga wprzód (4serie po 12 powt) To ze ten plan treningowy nie jest do konca dobry to wiem lecz niestety niewiem co w nim pozmieniac, glownie prosze o pomoc w [...]

[...] +10 kg szeroko łapy wyciskanie na ławce hantli w góre pakowanie bica hantlami na stojaco pakowanie bica na łokciu + pompki na stołkachc? nogi i bary żuraw arnoldki wymachy hantli na prosto siebie (stojac) nadgarstki to chyba każdy wie ocb przysiady z hantlami plecy i tric pompki tyłem mc wymach hantli za łeb na ławce francuzy co [...]

[...] powinno byc robione. (wyraznie napisalem, nie mylic rozciagania z rozruszaniem!) Jesli chodzi o samo bieganie, to przed ja zazwyczaj robie pare minut szybkiego marszu plus wymachy - no i pierwsze pare(nascie) minut po prostu leniwie truchtam, to zazwyczaj wystarczy jako rogrzewka do biegu. Natomiast po biegu, porzadne naciagniecie achillesow to [...]

[...] wogule brzuch po jakimś roku treningów kaloryfer juz miałem po miesiącu tych ćwiczeń, nieraz dokładałem sobie jeszcze jedno ćwiczenie : podparcie tułowia na kierownicy i wymachy prostumi nogami jak najwyżej w przód. tez dobre ćwiczenie(nigdy mi się nie chciało tego robić) Polecam tą super-serię, mi się udało ładnie wyrzeźbić brzuch, i kilku [...]

Na tym zestawie pracuje do końca roku, następnie robię plan HST, po HST robię ten plan ; Trening A + proste z hantlami 3x1min 1 Wymachy hantlą 2x15 2 Przysiad 5x6 (progresja) 3A Wiosłowanie hantlą 4x8 3B Wyciskanie płasko 4x8 4A Wyciskanie francuskie 3x10 4B podciąganie sztangi wzdłuż tyłowia 3x10 Trening B + sierpowe z hantlami 3x1min 1 Push [...]

Pouderzać można - ale szybkość w walce to nie jest potocznie rozumiana szybkość poruszania się kończyny. Dla takiego napaleńca najważniejsza jest nauka techniki - stąd płynie szybkość i siła. Te ćwiczenia, wymachy, uderzenia można potraktować wyłącznie uzupełniająco.