[...] wiosłowanie renegata (wiosłowanie hantlami w podporze) A jeśli chodzi o ręce to: wyciskanie hantli nad głową, uginanie przedramienia z hantlą, prostowanie hantli nad głową, wymachy hantlą w bok + do tego wymachy z nóg z minibandem w bok i w tył. Zastanawiam się, czy nie wrzucić tego na początek, bo przy okazji to może zaktywuje pośladki przed [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] do oceny :-)) Co do treningu: generalnie fajnie się prezentuje, ale przy 3 dniowym splicie barki rozbiłbym na treningi z plecami i klatką i: po klatce daj wyciskanie siedząc+wymachy boczne po plecach daj high pull (przeciąganie sztangi wzdłuż tułowia)+wymachy boczne w opadzie Na nogi trochę mało: dorzuciłbym przysiady przednie i żurawia do [...]
Wrzucam treningi: Środa: Przysiad ze sztangą 12x20 / 12x30 / 12x32,5 / 12x35 / 7x40 Martwy na prostych nogach 12x20 / 12x30 / 11x40 / 7x45 / 5x45 - tutaj już przy 3 serii trochę wysiadł mi chwyt, bo robiłam z jakąś grubszą sztangą, a taką mi się gorzej trzyma i mimo że ciało miało jeszcze trochę siły, to ręce wysiadały Przysiad na 1 nodze z [...]
2.Klatka a)wyciskanie sztangi wąsko, ławka płaska b)wyciskanie hantli skos w dół c)wyciskanie hantli płaska 3.barki a)wyciskanie sztangi sprzed klatki b)wymachy hantli przed siebie 4.plecy a) wiosło sztangą b) baba jaga c) martwy ciąg 5.biceps a)uginanie ramion ze sztangą podchwytem b)ugnianie ramion z hantlami na ławce skośnej [...]
[...] pytanie co do rozgrzewki-rozciągania dynamicznego. A mianowicie rozciągam się dynamicznie rano tak jak to jest opisane w książce & i niewiem dokładnie czy jak robię np. wymachy nogami w przud (przed siebie) to mam robić wszystkie pięć serji jedna po drugiej czy raczej lepiej będzie jak będę przeplatał tzn. 12 razy do przodu prawą 12 lewą [...]
[...] i próbuję docisnąć kolana do ziemi. Dociskam przez 15 sekund. Tak po 5 razy -20 przysiadów w celu dogrzania mięsni Rozciąganie dynamiczne (całą serię powtarzam 3 razy): - wymachy nóg w boki (po 20 na jedną nogę) - wymachy nóg w przód również po 20 na nogę) - 20 skrętów bioder - powoli rozszerzam nogi do szpagatu (oczywiści dużo mi brakuje xD) [...]
ja na nogi robie głównie szpagat... i wymachy (ale nogi rozgrzewam w drodze na rowerze) a rozgrzewam głównie barki wymachy przeróżne troche kręgosłup (różne skłony) i nagrastki troche i zaczynam od lekkich rzeczy tez , moji koledzy sie jeszcze mniej rozgrzewają odemnie , oglonie rozgrzewaka trwa z 5 minut , ale czasem w domu sie rozciągam czasami [...]
[...] w tygodniu przed praca nie dam rady. Trening B (troche zmodyfikowalam, bo czesc z wolnymi ciezarami byla cala wolna): Rozgrzewka: -crosstrainer 5 min -aktywne rozciaganie (wymachy, rozciagenie do przysiadu, mobilizacja lopatek, barkow, bioder) 1. Przysiad przedni (poprpsilam trenerke o zerkniecie na forme podczas cwiczen) 10x20kg/gryf [...]
[...] kakao chleb i oliwa. Potem NITRO FIRE z PROLAB (to co mi kolega dał kilka porcjii) + 6tabl AAKG i gonitwa na siłkę. Trening FBW B 10powt: Rozgrzewka rowerek 7min + skłóny, wymachy itp... Z racji ze plecy pobolewają poleciałem lajtowo. Przysiady: 60 x10powt 70 x10 80 x10 90 x10 MC: tak samo jak przysiady. Łydki, przedramię i brzuch, tutaj nie ma [...]
[...] ze sztanga na karku 1x15 1x12 (10kg) 2x12 (15kg) -sciaganie lopatek na ławce skosnej lezac na brzuchu (rece rozchylaja sie na boki) 3x10 (4kg) 1x10 (5kg) na reke - wymachy hantlami na boki 4x12 (4kg na reke) - wymachy hantlami przed siebie oburącz 4x10 (4kg na reke 10min orbi, 10min bieznia .... hardcore 2h15' [...]
A pewnie, ze sama, wszystko zalezy od rodzaju uszkodzenia , jest to jakis pomysl z duza iloscia przysiadow. Pytam o wymachy noga, bo akurat takie ilosci powtorzen to wchodza w rachube, choc oczywiscie na wzrost pupy slabiutkie. no chyba, ze robimy to na silowni na maszynie, albo na wyciagu dolnym, obciazenie zawsze bedzie, a unikniemy [...]
[...] ten plan na 4 dniowy zawsze bedzie dodatkowy na regeneracje co ma plus budowania masy Poniedzialek 1)Barki i kaptury -wyciskanie sztangi zza glowy siedzac 34kg -wymachy rak, rece proste prawie, ze sztanga do przodu 23kg -podciaganie sztangi wzdluz tulowia 34kg lub w lekkim opadzie wymachy rak z hantelkami po 10kg w bok -wznosy barkow [...]
[...] szczegolny,moj Papcio konczy dzisiaj 57 lat,a ze to twardziel,przedstawiciel"starej szkoly",to i dzisiejszy trening musi byc brutalny!!! 10 rund na czas8-) -kettlebell wymachy/wymachy hantla x10 -rollouts x10(koleczko do miesni brzucha) -burpees x10 -mountain climbers x10 http://www.youtube.com/watch?v=T3avN2mw-Tk [...]
[...] 3-full body: 1) a)Muscle Ups 5x submax,jesli nie jestes w stanie wykonac tego cwiczenia,zrob podciaganie do klaty i dipsy... 2)najszybciej jak mozecie a)kettlebell wymachy,lub wymachy hantla x100 3)10,20,30-drabinka AMRAP x20min(tyle powt.ile dacie rady) a)wskoki na pudlo/laweczke sredniej wysokosci b)podciaganie na sztandze,lub trx [...]
A tutaj trening Travisa na 30 urodziny,moze dla urozmaicenia treningu,zamiast 30,zrobcie liczbe powtorzen odpowiadajaca Waszemu wiekowi%-) -wymachy KB/hantla -pompki stojac na rekach -wykroki z talerzem trzymanym nad glowa -KB wycisko-podrzut/hantla(jedna reka) -podciagania -pompki -zarzuty,na filmiku z workiem z piaskiem,ale [...]