wymachy

[...] tak tylko pompujaco na bica z nudów. Unoszenie hantli przed siebie 12kg x 4 serie x 15 powt unoszenie na boki rączek wyciągu dolnego 3 serie bez przerw po 15 powt na reke wymachy z linką wyciągu na tylni akton 3s x 15 powt unoszenie krążka przed siebie 3 s x 15 Biceps Uginanie sztangi łamanej chwyt wąski 35kg x 12 2 serie Uginanie [...]

Dzis znów lipa, samopoczucie to juz wogole kleplo o podloge. Cisnienie po drzemce po 18stej ponad 160. Teraz po treningu 150. Zrobilem barki. Arnoldki 4s 15powt Wymachy na boki 4s 15-10 powt Unoszenie krazkow w opadzie na tylni akton 4s 20powt Przyciaganie sztangi do klatki 4s 10powt Triceps Francuz hantla leżąc 4s 12 powt Prostowanie z [...]

[...] http://i655.photobucket.com/albums/uu279/MolderDist/7-11.jpg Byłem w kategorii do 93 kg, w drugiej turze Także po którejś tam konkurencji zacząłem się rozgrzewać delikatnie, wymachy, mały ciezar na sztandze itd http://i655.photobucket.com/albums/uu279/MolderDist/4-18.jpg ale sie okazało, że zanim ja wejde to jeszcze z godzina minie także sporo [...]

[...] więcej w seriach roboczych, to mądrzej było za pierwszym i byłem lepiej rozgrzany. Przed właściwym treningiem.zawsze marsz, marszobieg lub bieg1km.na siłownię, tam wwymachy, czasem pajacyki oraz ćwiczenia na rotatory barków. Tego nie pomijam. Potem.serie rozgrzewkowe przed każdą grupą mięśniową, nie przed każdym.ćwiczeniem. Nie [...]

[...] 20:00 - kolacja Mięso z piersi kurczaka bez skóry (210 g) Ryż Parboiled Sonko (70 g) Oliwa z oliwek (20 g) Marchew (210 g) 3350kcal 1. Trucht w tempie 8km/h-rozgrzewka plus wymachy, rozciągania 2. Przysiady ze sztangą trzymaną z przodu 5 serii od 60kg do 110kg 3. Prostowanie podudzi siedząc na maszynie 4 serie 20x40, 15x45,15x45,12x50 4. "Martwy [...]

[...] g) Brokuły (195 g) Sałata (30 g) Jogurt naturalny 2% (75 g) Majonez Lekki HELLMANNS (9 g) Ryż Parboiled Sonko (75 g) Oliwa z oliwek (15 g) Trening: 1. Trucht w tempie 8km/h+wymachy 2. Przysiady ze sztangą trzymaną z przodu 5 serii po 5 ciężar od 70 - 110 3. Wykroki ze sztangielkami 15,12,10 ciężar 17,5-22,5 4. Uginanie nóg w leżeniu 4 serie [...]

[...] (65 g) Mąka pszenna pełnoziarnista Lubella (65 g) Otręby owsiane - Sante (13 g) Mleko 2% (65 g) Banan (130 g) Jajo kurze całe (3 szt.) Trening 1. Trucht w tempie 8km/h +wymachy i rotacje 2. Wyciskanie sztangi stojąc bez podrzutu. -4 serie po 5 ciężar od 50 do 65kg Jakoś nie czułem tego ćwiczenia bardziej koncentrowałem się na prostowaniu [...]

[...] g) Brokuły (195 g) Sałata (30 g) Jogurt naturalny 2% (75 g) Majonez Lekki HELLMANNS (9 g) Ryż Parboiled Sonko (75 g) Oliwa z oliwek (15 g) TRENING 1. Trucht w tempie 8km/h+wymachy i rotacje 2. Wyciskanie sztangi na ławce dodatniej 5 x5 60,70,80,90,100kg 3. Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej-była moc 12x27,5 ; 12x32,5 , 12x40kg [...]

Wszelkiego rodzaju wymachy, krążenia i tym podobne ruchy przed ćwiczeniami z obciążeniem są błędem...traci się stabilizację w stawach, co może być przyczyną właśnie kontuzji. Rozgrzewka powinna polegać na wykonywaniu danego ćwiczenia z małym ciężarem, przy wznosach najpierw powisieć z napiętymi, uniesionymi barkami.

[...] megasuper, chęci ogromne –chyba tak na mnie działa mniejsza objętość jedzenia w brzuchu i flakach. Plecy,biceps,brzuch: iość powtórzeń 15,12,10,8 Rozgrzewka –bieg 10 minut +wymachy itp. Plecy: 1.Wiosło sztangą podchwyt -60,70,80,95kg 2.V-bar - 45,55,60,65kg 3.MC -70,80,95,120kg 4.Ściąganie wąsko do brzucha na wyciągu-50,60,70,79kg Biceps: [...]

[...] ok 2l, 2x kawa czarna, 2x herbata czarna z cytryna i stebia, 2x melisa przed snem. Trening: Zgodnie z planem trening A, 3 serie po 10 powtorzen * rozgrzewka (skakanka 100, wymachy, wykroki, pajacyki ok 10min) 1. wznosy nog z lezenia (1 seria bez obciazenia, 2 seria probowalam z obiacazniem 2kg hantelka trzymana miedzy nogami ale ledwo [...]

[...] siedząc - xxpow ~50x60 40x35 Wspięcia na palce stojąc - xxpow 14x60 ~24x50 Są 3 filmiki. Z góry przepraszam za jakość filmów niestety 3,2 mpx robi swoje oraz za różne dziwne wymachy rękoma przed aparatem nie nagrywanie mnie w całości ale w roli fotografa wcieliła się 7-mio letnia siostra, która uparła się że chce iść ze mną. Coś tam widać ale [...]

[...] 37x9, 40x6 -płaska 50x15, 70x12,80x7,60x12 -wycisk na atlasie 60x15,75x10,85x6 -rozpietki 20x8, 17x10, 17x8 -pompki na poreczach 1s max -wycisk zza karku 50x15, 60x10,65x7 -wymachy na boki 10x15, 12x12, 12x10 -podciaganie do brody 15x40, 10x50,8x55 pierwszy raz chyba robiłem takie połączenie i jak widać na barkach już nie było sił, ale z czasem [...]

[...] sztanga tak szerzej na czworoboczny 50x15,70x12,80x10,90x6 -sciaganie rączek wyciagu górnego 40x16,60x12,70x8 -przyciaganie warkoczy na prostych rękach 20x16,25x13,30x10 -wymachy w opadzie tułowia hantlami 5x20,10x15,12x12 -martwy(ostrożnie bo z rok nie robiłem) 70x15,90x12,100x10,110x10 dzien z plecami jest moim ulubionym;D zawsze pompa i [...]

[...] szeroko do klatki 3xmax -wiosło koncem sztangi 50x15,70x12,90x7 -sciaganie rączek wyciagu górnego 55x14, 65x11, 75x8 -przyciaganie do brzucha rączek wyciagu dolnego 12,10,8 -wymachy hantlami w opadzie tulowia 10x15, 12x12, 12x10 -martwy ciag 70x15, 90x12, 110x10, 120x8 plecy dziś czuć i to mocno DZIEN 12 WIGILIA CZYLI ŁAPY! -uginanie z hantlami z [...]

[...] ginekologicznej 3 serie x 7 sztabek x 10 powtórzeń 4. Brzuszki skośne na maszynie 3 serie x 8 powtórzeń, nie pamiętam ile sztabek 5. Odwodziciele, przywodziciele i wymachy do tyłu na maszynie 3 serie x 3 sztabki x 8 powtórzeń 6. 10x TGU na stronę x 4 kg 7. 20x Sit up 8. 10x pompka na podwyższeniu 9. Wznosy z opadu 15/12/12 x 5kg AERO [...]

Witam was w niedzielę ten tydzień był zdecydowanie mniej rozgarnięty niż ostatni ale przyrosty również odnotowałem, waga dziś rano to 68,4kg także jestem zadowolony że idzie do przodu, coraz ładniej rysuję się klatka oraz biceps. Będę pisał odpowiednio serieXpowtórzeniaXciężar żeby było szybciej W poniedziałek dzień klatki, od rana na siłowni. - [...]

[...] na swojej robocie, może to efekt wyspania, może intra więc tam tak 10/10. Jedynie koncentracje zbijały niewiasty w leginsach robiąc obok mnie przysiady, mc, wykroki, wymachy ehhh };-). 5.Smak bardzo dobry, nie mam mu nic do zarzucenia. 6.Rozpuszczalność - coś wspaniałego. Wsypałem do butelki i momentalnie zaczął proch się rozpuszczać. [...]

[...] wyczerpujący- wychodzę cała mokra Wtorek 17.30 godziny step 4x4 czyli 4 minuty układu +4 minuty wzmocnień – głownie uda pośladki ( wypady nóg do tyłu, składy, wymachy nogami) Środa – wolne – czasem basenik Czwartek 20- Pol godziny na bieżni 20.30 godzinny ABS- 10 minut rozgrzewki i poniżej mata do końca zajęć [...]

[...] 1. barki wyciskanie sztangi od wysokości brody/nosa -12powt.-12powt.-12powt.-10powt. 2. podciąganie sztangi do brody -12powt.-12powt.-12powt.-10powt. 3. "wymachy" hantlami tego zrobiem 2 serie po 10 powt 4. i kaptury "podciąganie" barków z kapturami w stylu "nie wiem" ;d 4 serie do palenia [...]