[...] Wiosłowanie w opadzie 12/10/8/6 Półsztanga 12/10/8/6 Piła ( podciąganie hantla w opadzie przodem ) 4x10 + podciaganie na drązku 4 x max Przedramię ćw sztanga podchwytem 3x10 wymachy sztangielką 3x10 herkules 2x max Czwartek Barki Wyciskanie zza głowy 12/10/8/6 Unoszenie hantli po łuku do góry w lekkim opadzie przodem 3x10 podciaganie sztangi [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] wzrost, ale nie mam doświadczenia i nie wiem co było by dla mnie najlepsze. Ważę 67kg, jestem dość szczupły. Czytałem także o ćwiczeniach które mam nadzieję, też coś dają (wymachy nogami, zwis na drążku). Czekam na wasze opinie i porady, jakieś nazwy suplementów? Myślałem, żeby zapytać lekarza, ale najpierw chciałem spróbować tutaj. Zmieniony [...]
[...] Staż nie całe 2m-c (głownie cwiczona klata biceps 3razy w tygodniu, czsem nogi) Teraz chce zacząc od nowa tak jak należy Ocencie mój plan: ROZGRZEWKA; 5 min rowerek, wymachy krażenie, podskoki pajacyki, lekie rozciąganie całego ciała. 1) WIOSŁOWANIE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 3x12 (PLECY) 2) WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE PŁASKIEJ 3x12 [...]
[...] takie jak krązenie bioder to czyje ze w okolicach miednicy u prawej strony mnie coś boli. Nie jest to duży ból ale jest. Do tego gdy zginam w kolanie lewą nogę i robie wymachy odwodzące nogę lewą od prawej (ruchy okrężne) to słyszę jakby mi w miednicy, w stawie kość wyskakiwała i wskakiwała... czuje to tez nawet trochę... jak jest cicho to [...]
Witam, moim celem treningu jest odłuszczenie ciała. Jeśli chodzi o dietę, nie mam sprecyzowanej. Staram się jeść jak najmniej węgli, 2-3 posiłki dziennie ost. o godzinie 16. A to mój plan, proszę o jego ocene : PONIEDZIAŁEK : A WTOREK : B ŚRODA : C CZWARTEK : WOLNE PIĄTEK : A SOBOTA : B NIEDZIELA : C A:KLATKA/PLECY -Wyciskanie sztangi na ławce [...]
Witam! Mam proźbę. Moglibyście mi napisać plan treningowy albo ćwiczenia przygotowujące do boksu (bo jeszcze nie chodzę, ale zacznę po wakacjach).Nie piszcie mi ćwiczeń gdzie muszę stosować technikę bokserską, bo tak jak już wcześniej napisalem nie chodze jeszcze na boks i wykonując ciosy mógłbym nałapać złych nawyków. Dlatego proszę o pomoc.Na [...]
Witam, mam pytanie dotyczace kreatyny, ale na poczatek kilka informacji o mnie. Wiek29 Staż 6 miesiecy Siłownia trzy razy w tygodniu Cel nabranie masy Dieta jest Treningi Poniedziałek Klatka Wyciskanie lezac na ławce prostej 6 serii 12-6 powtórzeń Rozpietki 6 serii 12-6 powtórzeń Triceps Wyciskanie francuskie sztangielka [...]
[...] przyszla pora na sile. poniedzialek: nogi+barki -przysiady 2,4,6,8 -wyciskanie na suwnicy 4,4,6,8 -zginanie nog w lezeniu 4,6,8 -wyciskanie sztangi sprzed klatki 4,6,8,10 -wymachy hantli do przodu 4,6,8 sroda: klatka -wyciskanie sztangi na plaskiej 2,4,6,8 -wyciskanie sztangi na skosniej 2,4,6,8 -pompki na poreczach+10kg 3x max piatek: [...]
[...] wielofunkcyjny), planuje też chodzić na basen i rozpocząć dietę. Poniżej wrzucam plan, proszę o pomoc ;) Klatka piersiowa (Pon, Czw, Sb): -Rozgrzewka (pompki, przysiady, wymachy rękoma..) -wyciskanie sztangi 3 serie po 15 -rozpiętki hantlami 3 serie po 10 -wyciskanie hantlami 3 serie po 15 -pompki (ręce szeroko i wąsko) każde 2 serie po 15 [...]
[...] fundamenty to FBW - trening 3 razy w tygodniu, na każdej sesji wszystkie partie mięśniowe, ćwiczenia raczej złożone. W ramach (konkretnej) rozgrzewski: to co zwykle czyli wymachy ramion, rozciaganie itp, do tego: -brzuch -ściagaanie linki do klatki piersiowej 2x20 powt. -sciaganie linki do karku 2x20 powt. Właściwe ćwiczenia: -wyciskanie na [...]
[...] wykroczne 3 serie łydki 3 serie i piszczele 3 serie 3 trening plecy: podciąganie się 4 serie wiosłowanie 3 serie podciąganie konca sztangi 3 serie dzien dobry 3 serie grzbiety 3 serie kaptury (sztrugsy) 3 serie triceps: wymachy sztangielki do tyłu w opadzie tułowia 3 serie francuskie wyciskanie 3 serie odwrotne pompki na ławce 3 serie
[...] - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s Trening 3 x tydzien, na zmiane plan A i B, po każdym treningu 45 aerobów, rozgrzewka kilka minut na bieżni, jakieś wymachy i rozciągania + przed każdym ćwiczeniem jedna seria z min. obciążeniem. Dieta będzie na dniach z bilansem ujemnym koło 200-300 kcal. Mam też pytanie. Czy możliwe jest [...]
Witam Prosiłbym o sprawdzenie planu który zmodyfikowałem w miarę własnego uznania, ew proszę o dodoatkowe ćwiczenia. Problem polega na tym że mam syndrom wypadjącego barku przez co ta grupa mięśniowa jest najbardziej zaniedbana. A jak każdy wie zaniedbane barki=słaba klatka piersiowa. Dlatego pora to zmienić! Wklejam plan na barki 2xweek z czego [...]
[...] 5 x 5 wyciąg 5 x 5 przyciąganie taśmy klatka 4 x 8 przyciągnie taśmy z góry 4 x 8 przyciąganie taśmy z dołu 4 x 8 wyciskanie hantla zza głowy 4 x 6 wyciskanie kettlebella 4 x 8 wyciskanie hantli 4 x 8 pompki na kole 4 x 5 skłony na maszynie 4 x 12 wymachy nóg 4 x 10 wykroki 4 x 8 przysiady (taśma TRX)4 x 8 wyprosty 4 x 8 bieżnia 10 minut
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] ankiecie mlody nie jestem, za to zielony - dlatego ten dział. Poczytałem sporo informacji i ułozyłem sobie taki plan treningowy. Rozgrzewka: Bieżnia 10 minut, skłony skręty wymachy. Trening docelowy: Klatka: Pompki na poręczach Plecy: Podciąganie podchwytem Rumuński Martwy Ciąg Nogi: Przysiady głębokie ze sztangą Barki: Military press siedząc Po [...]