wymachy

Na tym zestawie pracuje do końca roku, następnie robię plan HST, po HST robię ten plan ; Trening A + proste z hantlami 3x1min 1 Wymachy hantlą 2x15 2 Przysiad 5x6 (progresja) 3A Wiosłowanie hantlą 4x8 3B Wyciskanie płasko 4x8 4A Wyciskanie francuskie 3x10 4B podciąganie sztangi wzdłuż tyłowia 3x10 Trening B + sierpowe z hantlami 3x1min 1 Push [...]

Rozgrzewka to podstawa. Wymachy ramion, rozciąganie i dwie serie rozgrzewkowe na cięzarze około 40-50% maxa na 12-15 powtórzeń. Pozdrawiam. Zmieniony przez - Wuchta34 w dniu 2008-01-01 19:10:11

Nie wiem to zależy od Ciebie... Ja często powtarzam te treningi co robiłem w klubie A to mój sam wymyślony... Przykładowy trening Rano Bieg około 10 km Popołudniu Rozgrzewka: Wymachy oburącz, Skib A i C, rozgrzanie stawów Rozciąganie dynamiczne 2x 100m sprint Czas około 15-20min Stacja 1 Worek bokserski kombinacje: lewy, prawy prosty i na koniec [...]

W LL jest trochę thai boxu,a więc stójka jest.Opiszę ci fazy treningu: 1)Zbiórka i rozgrzewka ok.10min,czyli różne wymachy,podskoki,rozciąganie,przewroty,biegi bokserskie itd. 2)Stójka ok.20min,czyli techniki uderzeń,bloki itd. 3)Parter ok.20min.,czyli różne duszenia,dżwignie,przejścia,wejścia w nogi itd. 4)Najcięższa faza treningu,czyli [...]

[...] warzywa, owoce, kasze, zero chipsow, slodyczy, koniec po 18. W listopadzie wazylam ok. 54kg, ale w wyniku stresu mocno schudlam, do ok.50 kg. Wtedy zaczelam cwiczyc, głownie wymachy nog do tylu, unoszenie nog w kleku (donkeykicks) z mocnym napisaniem posladkow, raczej malo przysiadow bo szybko rosna mi nogi. Cwiczyłam mniej więcej 2 miesiące [...]

Okej czyli wtedy 1) Wyciskanie z klatki sztanga 15/12/10/10 2) Wyciskanie zza karku 15/12/10/10 2) unoszenie hantli bokiem 12/10/8 3) unoszenie hantli w opadzie 10/10/10 Tylko cos bym musial odrzucic czy jest nei za duzo? Od razu wrzuce trzecic trening. Klatka plus triceps 1)Wyciskanie na lawce poziomej 3x 12/10/8 (czasami nie bede mial dostepu [...]

[...] ponad głowe w siadzie (waga hantelki) 17.5 x 10 20 x 8 (2 serie) 3. Unoszenie sztangi w wąskim uchwycie do brody 25 kg x 10 30 kg x 8 (2 serie) 4. wymachy hantelkami (odwrotnie niż jak na motylku) 7.5 kg x 10 10 kg x 8 (2 serie) ** Triceps 1. Sciąganie sznura 17 kg * 10 20 kg * 8 23 kg * 6 [...]

Nie wiem czy pomogę, ale nie zaszkodzę. Mi na ból lędźwiowy i piersiowy pomagają lekkie ćwiczenia rozluźniające. Obroty, wymachy itp. Nie podam konkretnych, bo jest ich masa, trzeba przetestować i wybrać najskuteczniejsze. Nikt mi nie wierzy, że to działa. Jak już ćwiczą to raz i myślą, że przejdzie jak po zastrzyku. Jak zaczyna boleć to sobie [...]

Tak, tak. Zamierzam rozgrzewkę prowadzić w ten sposób: rowerek jak się uda 6-7 minut, wymachy, krążenia ramion itp. + seria rozgrzewkowa małym ciężarem bądź samym gryfem danego ćw.

wyciskanie w waskim uchwycie wyciskanie francuskie w siedzeniu wymachy sztangielka do tylu jak mowi stare powiedzenie pszczol- bicepsow nigdy za wiele

[...] sobót i niedziel. Robiłem trening bardziej pod kulturystyke niż bieganie tj. wyciskania, wiosłowania, uginanie ramion, przyciaganie drazka, wyproty nóg. nie zaś podskoki, wymachy i wypady, tego nie robilem. Znaczy robilem ale w starym roku jeszcze jakos w grudniu kiedy jeszcze nasz klub miał siłownie a teraz sie przenieśliśmy i siłownia [...]

bede mial napewno 3 dni wolne w tygodniu i cwiczybym tak sobota klata splt/2 niedziela plecy split/2 pon wolne wtorek barki split/2 sroda nogi hss czwartek łapy +brzuch zwykły trening piatek wolne sobota rano 1a.pompki ruchome klasyczne 3 seria max 1b.pompki na poręczach 3/12 10 10 progresja Wyciskanie skos sztangielki 4 / 8 6 6 6 prog [...]

wtorek Trening poranny: 1.Military push press z wybiciem nog, 5 serii, 5 powt, 120 sek 2.Podciaganie lin, 5 serii, 5 powt, 120 sek 3.Podciaganie sztangielek na prostej, 4 serie, 8 powt, 90 sek Trening wieczorny: 1. Wymach boczny na laweczce skosnej 45st, 12 powt, 60 sek 2. Wznos boczny jednorecz, 15 powt, 60 sek 3. Wymachy boczne w opadzie, [...]

[...] 4x 15/12/10/8 obciazenie zwiekszam stopniowo TRICEPS - rozciaganie tricepsa siedzac (lokcie przy uszach a dlon ze sztangielka idzie w tyl i powrot) 4x 12/10/8/8 - wymachy hantlem w tyl w pochyle tulowia 4x 12/12/10/8 obciazenie zwiekszam stopniowo - uginanie ramion lezac do czola i powrot 4x 12/12/10/8 obciazenie zwiekszam stopniowo [...]

nie chodzi tutaj tylko o wymachy rąk i takie rzeczy, bardzo istotne w treningu klatki jest zrobic pare serii rozgrzewkowych

[...] doprzodu i do tylu martwy ciag pilowanko na kaptury ze hankielkami i ze sztanga triceps to francuzy na wyciagu na waskim uchwycie ze sztanga i hanjkielkami za glowe i wymachy do tylu bary hankielkami reka do przodu przyutrzymac i potem droga i nabok sztanga wyciskajac ja z przodu na przedramie zwijanie na sznurku 7kilo potem hankielkami i [...]

[...] kaptury hankielkami a potem sztanga nastepnie znowu plecy ale na sztandze obciazenie maxymalnie 35 kilo i za plecki 5 seri po 10 niestety niemam drazka potem grzbiety i wymachy hankielkami w tyl Sroda-triceps to tak francuzy 5 seri po 10 max 37 kilo nasepnie na wyciagu 5 seri po 10 i znowu na sztandze na waskim ucwycie na [...]

[...] cw nr 5 plecy na wyciagu za siebie i przed siebie 5 seri po 10 cw nr 6 grzbiety cw nr 7 hankilkami wymachy do tylu na plecki SRODA triceps cw nr 1 francuzy na laweczce 5 seri po 10 [...]

przedewszystkim cwiczenie rozciągajace całe cialo, a glownie tulow. sklony boczne, wyprosty tulowia z opadu, siad plotarski, wymachy. http://www.kulturystyka.pl/atlas/ <-- przeczytaj link na dole masz odnoscniki do STRECZINGU po pracy takze polecam polozyc sie na chwile z nogami wyzej od tulowia 30 min wystarczy nie mowiac o 'kosmetycznych' [...]

Rozgrzewka polega na 5 min biegu na bieżni, następnie rozgrzewka barków, szyi, kręcenie biodrami, skrętoskłony, wyskoki, wymachy nogami itd. Ogólnie rzecz biorąc staram się rozgrzewać od góry do dołu i nie pominąć niczego. Przed ćwiczeniami wykonuję rozgrzewkę specjalistyczną tj. ruchy jak w ćwiczeniu tyle że pustą sztangą. Czucie prostownika [...]