wymachy

1. Rozciąganie, rozgrzewka. 2. Brzuszki. 3. Bieg w miejscu wymachy ramion, nóg. 4. Pompki. 5. Skakanka. 6. Worek bokserski 8. Rower stacjonarny. ok. 20 km jazdy- 40 min. po kiego chvja Ty się odchudzasz ? przepraszam, z CZEGO ? żeby marzyć o rzeźbie trzeba mieć masę,a Ty nie to że nie masz diety, z dodatnim bilansem kalorycznym to jeszcze tymi [...]

[...] niestety, tutaj trzeba by bylo znacznie podniesc obciazenie, aby posladki rozbudowac. Rowniez dobra jest odmiana martwego ciagu sumo Mam jeszcze gumę oporową, robię z nią wymachy nóg. to jedynie na uzupelnienie treningu Bardzo dziękuję za odpowiedź :) Co do moich "treningów" to ćwiczę 3-4 razy w tygodniu i robię wtedy np. z 50 przysiadów (bo [...]

A co do sportu... najlepsze aeroby... 10 minut rozgrzewka w miarę intensywna, podskoki, wymachy, rozciągnięcia, później 40 minut biegania przy pulsie około 150 uderzeń... nie ważne czy szybko czy wolno biegasz, ważne jak organizm na to reaguje... pamiętaj, 150-160 uderzeń na minutę najlepsza opcja dla spalania tłuszczu... natomiast ostatnio trochę [...]

[...] orbitrek 10 min -przyciąganie górnego drążka 15kg/20kg/20kg 15x8x12 -wypychanie na suwnicy ciężaru 30/30/30 3x15 -przyciąganie dolnego drążka 15kg/20/20 15x12x12 -brzuszki podporem 3x15 -wymachy nóg 3x12 15kg/20kg/20kg -wspięcia na palca stojąc 20 kg 3 x15 MC 2x15 10kg/10 kg kobita stwerdziłą,że nie ma tego robić ,bo sobie kręgosłup połamie..

[...] sztnagielek lekki skos 12-10-8-8 - seria laczona: wznosy bokami + wyciskanie sztnagielek (ok 70% ostatniej serii z pierwszego wyciskania) 4 serie - w opadzie tulowia wymachy ramion do tylu i troche w bok (nie umiem tego opisac ale coleman robi to cwiczenie) trening 2 (u mnie piatek) - wznosy bokami 3 serie - cwiczenie 3 z treningu 1. 3 [...]

Dzieki za korekty, juz poprawilem to co mi podowiedzielisci. Czekamna dalsze poprawki jezeli takie istnieja :) Poniedziałek Klata 1 Wyciskanie na ławce poziomej 11-9-9-8 2 Wyciskanie hantli na ławce poziomej 11-11-8-8 3 Rozpiętki 11-11-8-8 4 Pompki (nogi wyżej od reszty ciała) 12-12-12-12 Triceps 4 [...]

wymachy, krążenia rozgrzewanie stawów itp jak najbardziej OK,od tego się zaczyna. Tyle ze potem powinno się jeszcze zrobić kilka serii przygotowujących nas do serii roboczych,np jeśli w pierwszej serii robisz 50kg to zrób ze dwie serie rozgrzewające,pierwszą z 20kg i drugą np z 30-35kg

Rozciąganie dynamiczne od statycznego będzie się rózniło tym ze w tym drugim po prostu trzymasz pozycje te 10-30 sekund, a do dynamicznego będą zaliczały się wszelkie skipy itd a nawet skłony tułowia tyle że bez przeciągania w pozycji, wymachy nóg też mogą być.

[...] ( 1 trening ) 4 serie po 2x10 powtórzeń ( 2 trening ) 4 serie po 2x12 powtórzeń ( 3 trening ) po tym wzrost ciężaru o 30% ( ciężaru podstawowego np. 6kg ) · wymachy ramionami wprzód hantelkami stojąc na przemianlegle 4 serie po 2x8 powtórzeń ( 1 trening ) 4 serie po 2x10 powtórzeń ( 2 trening ) 4 serie po 2x12 powtórzeń ( 3 [...]

[...] 2.Pompki3* 3.rozpietki3* 4.Podciaganie na drazku3+max 5.Wioslowamnie hantlem w opadzie tulowia3* 6.Sciaganie linki podchwytem 2* 7.Wyciskanie sztangi zprzed klaty3* 8.wymachy sztangielkami w przod3* 9.Szrugsy* 10.Uginanie francuskie lezac3* 11.prostaowanie ramion na wyciagu3* 12.Pompki w podporze tylem2*max [...]

[...] ( atakuj z każdej strony ! np. skłony z obciążeniem , podciąganie kolan do klatki siedząc, skręty tułowia z gryfem ) WTOREK rozgrzewka 5-10 min truchtu , rozciąganie i wymachy nogami. pare krotkich przebiezek. skipy 3x(A,B,C)x30-40m wieloskoki : 5x10-skok L-P 5x5-skok L-L 5x5-skok P-P stary z opadu 4-8x rozbieganie 3-4 x 60 - 120m [...]

[...] na wyciągu na poręczach (lubie to ćwiczenie kozackie) -piątek *nogi tak pobieżnie po sprzętach po biegałem (bez sensu) *plecy -podciąganie do karku -przyciąganie drążka - wymachy na lędźwiowe *przedramiona sztanga i jazda potem hantle i na górne mięśnie brzucha nie ćwiczyłem na siłowniach nigdy bo mam 6pak na treningach tanecznych mam brzuszki [...]

Moj syn tez ciagle chce ze mna cwiczyc tylko nie wiem czy mu cos sie nie uszkodzi generalnie pozwalam mu tylko skakac Na skakance brzuszki wymachy ramion krazenie bioder wszystko bez ciexarow.Tez ma 8 lat

Nie dodałeś nic na dwugłowe. Jeśli chodzi o barki to wymach w opadzie zamień na wymachy stojąc. triceps w odwrotnej kolejności - wąski wycisk jako pierwszy. Przedramię w niedzielę, inaczej osłabisz chwyt w podciaganiu i mc.

[...] od 50% do 75% predkosci, 2 bieg od 75% do 100%, i dopiero kolejne odcinki 100% predkosci na calej dlugosci i do rozgrzewki dorzuc jakies rozciaganie dynamiczne (wymachy prosta noga w przod, w tyl...) jeszcze mam pytanie o co chodzi w tygodniach 5-8 przy cwiczeniu 3 steps+jump for height jak masz w ilosciach serii 3x4 na 1 i 3x4 na 2 [...]

Oto moje przykładowe dzisiejsze "menu" do tego proste ćwiczenia: Brzuszki 3serie po 15 powtórzeń Wymachy nogą 3serie po 20powtórzen na kazda nogę Takie "damskie Pompki" na klatke piersiową 2 serie po 20powtórzen Wytrzymywanie na ugiętych kolanach tak aby byl kąt 90 miedzy łydką a udem, podparta o ściane i tak 3 serie po 30sekund [...]

Cześć,chciałbym się dowiedzieć jakie wykonywać ćwiczenia aby udoskonalić stanie na rękach Cwiczenia podstawowe: 1. Z uniku podpartego przodem, wymachy prostej nogi w góre w tył (ramiona napreżone ustawione na szerokosc barków, głowa nieznacznie uniesiona, wzrok skierowany na dłonie). 2. Z uniku podpartego przodem zamachem zmiana nóg w górze. 3. Z [...]

[...] sierpowe , haki odskoki doskoki 15 minut rozne warianty bez walki z cieniem same kombinacje cwiczenia nog jak kaczy chod zabki walki kogutow skoki kangura , rece ramiona wymachy raczki pompki chodzenie na rekach skoki wyskoki cwiczen jest nieskonczenie wiele. w kolejny dzien inne warianty zskakanka, bieg nie dluzej niz 10 km nie widze sensu [...]

A Rozgrzewka (wymachy rąk, nóg, bieżnia) 1. Odpychanie nóg na suwnicy 4x15 (75kg, w lepsze dni 80kg) 2. Przysiady bułgarskie 3x12 (10kg) 4. Przywodzenie nóg na maszynie 3x15 5. Przysiady sumo z kettlebellem na podwyższeniu 6. Maszyna na spięcia brzucha 3x12 7. Podciągnięcia 2x8 + Pompki na triceps 2x8 na maszynie (57kg) 8. Wyciskanie hantli [...]

krzychu, wymachy, czyli potocznie jest tak nazywane ćwiczenie na triceps z użyciem sztangielki. Czyli jak proponujecie z tą klatką w czwartek? Coś zmienilibyście w tym treninigu?