[...] Pierwsze 500 wymachów: drabiny wymach-oddech (2-3-5-10) w czasie 29:45. Po ostatniej 50-tce 10 oddechów zajęło mi 1:26. Średnie HR 139 ud/min a maksymalne 187. Przerwa 20 minut Drugie 500 wymachów: luźno, bez drabin, w pierwszej rundzie Bent Press 1-2-3 potem tylko wymachy; czas 39:30 Cały trening z przerwa 1h30min. Do końca tylko 1000 wymachów.
Odpowiedzi: 1699 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-08-16 20:24:09 Liczba szacunów: 0
Będę się zastanawiał co dalej, tzn jak dalej te wymachy robić ;-) Biegnąc, novyneo:) Ciekawe, jak by się to przełożyło później na prędkość... np. 5 km biegu trzymając kettle... ?
Odpowiedzi: 1699 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-08-17 09:28:04 Liczba szacunów: 0
[...] zakłada poprawę kondycji na dystansie 10min biegu lub 10min rwania (gdzie najleiej zrobić dwa testy, ale w związku z moją kontuzją postanowiłem się przebiec). Będę robił wymachy przez najbliższe 6 tygodni a po tym okresie znów bieg na 10min. Jak zadziała to bez specjalnych przygotowań zaliczę marszobieg na 3km na ocenę 5.0 :-) Tymczasem [...]
Odpowiedzi: 1699 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-11-10 23:36:06 Liczba szacunów: 0
[...] zakłada poprawę kondycji na dystansie 10min biegu lub 10min rwania (gdzie najleiej zrobić dwa testy, ale w związku z moją kontuzją postanowiłem się przebiec). Będę robił wymachy przez najbliższe 6 tygodni a po tym okresie znów bieg na 10min. Jak zadziała to bez specjalnych przygotowań zaliczę marszobieg na 3km na ocenę 5.0 :-) Staram się [...]
Odpowiedzi: 1699 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-11-11 09:38:48 Liczba szacunów: 0
Shadow nie każdy kto biega, biega po to, żeby być mega wytrzymałym i latać maratony. Dla kogoś kto nie ma ambicji biegowych (lub chwilowo nie ma możliwości trenować biegania) a chce utrzymać dobrą kondycję "ogólną" wystarczą właśnie wymachy, rwania no i takie krótsze biegi. Zmieniony przez - adam77 w dniu 2015-11-11 11:22:52
Odpowiedzi: 1699 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-11-11 11:22:06 Liczba szacunów: 0
[...] ale za to na konkretnie. Jak bym tak jeszcze miał drugie tyle zrobić to podejrzewam że złapałbym zadyszkę. Kula tylko 32kg ale za to technika znacznie lepiej. Jak już robię wymachy taką wagą a nie większą to przynajmniej przypilnuję techniki. Nagram Wam za jakiś czas jak to wygląda. Po zakończeniu zmagań kettlowych zabrałem się za kółka [...]
Odpowiedzi: 1699 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-11-14 17:59:06 Liczba szacunów: 0
Trening zrobiony. Nie do końca zrealizowałem to co chciałem ale świat się nie zawali. Jutro też jest dzień. Najważniejsze jednak zrobiłem: Fighter Pullup Program Dzień 21. Liczba powtórzeń: 8,7,6,6,5 Chwila przerwy i ogień dalej: Wymachy jednorącz odważnikiem 32kg po 5 powtórzeń co minutę na początku każdej minuty. Razem 24 serie (po 12 na [...]
Odpowiedzi: 1699 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-11-17 20:53:44 Liczba szacunów: 0
[...] wersja zakłada wykonywanie pleców, klatki i nóg na jednej sesji w taki sposób: Poniedziałek: 5x5 Środa: 2x5 Piątek: 5x5 Pozostałe dni przewidziałem na: brzuch, statykę i wymachy z odważnikiem 32 i 40kg, ale o tym w innym wpisie. W związku z tym dziś wszedł taki trochę lekki dzień. Kolejność następująca: Rocking 4 minuty, 100 powtórzeń na [...]
Odpowiedzi: 1699 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-12-09 20:24:29 Liczba szacunów: 0
[...] kulowym i robiących pistolety z obciążeniem ma potem niesamowity progress w martwym ciągu nie robiąc ciągów. Jestem przekonany że to właśnie pistolety z obciążeniem a nie wymachy czy rwania są odpowiedzialne za max wzrost siły grzbietu albo połączenie i tego i tego . Mogę się mylić albo i nie.Bardzo fajne podciągania. Siła i sprawność.
Odpowiedzi: 1699 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-02-17 13:50:52 Liczba szacunów: 0
[...] kulowym i robiących pistolety z obciążeniem ma potem niesamowity progress w martwym ciągu nie robiąc ciągów. Jestem przekonany że to właśnie pistolety z obciążeniem a nie wymachy czy rwania są odpowiedzialne za max wzrost siły grzbietu albo połączenie i tego i tego . Mogę się mylić albo i nie.Bardzo fajne podciągania. Siła i sprawność. Ja [...]
Odpowiedzi: 1699 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-02-18 12:27:01 Liczba szacunów: 0
[...] robił z drugą ręką na palcach, bo w domu będę to robił z użyciem futryny, więc jakby ciężej. Może do wsparcia na jednym palcu dojdę :-) Dodatkowo po sesji siły będę robił wymachy oraz izometrię. Także dużo napięć, często i krótko przez najbliższy miesiąc. P.S. Następny w kolejce, na dzień dzisiejszy, jest plan oddziałów SWAT, czyli "metoda [...]
Odpowiedzi: 1699 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-02-26 06:56:23 Liczba szacunów: 0
Spore liczby.. :-) Spore, może. Nie wiem, jednak po głowie chodzi mi taki challenge: 100k OH KB SW, czyli 100000 One-handed Kettlebell Swing. W skrócie: wymachy kulą jednorącz (oczywiście ze zmianą ręki) tak długo, aż padnie liczba 100000. Czasowo zajmie to ... no trochę by to trwało :-)
Odpowiedzi: 1699 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-03-06 08:13:16 Liczba szacunów: 0
[...] Jak odłożę na bok obrazy cierpienia przy ST czy SSST - to dostrzegam drogę do zaliczenia tego testu przez mozolną praktykę. Chyba o tym pisał Rusek przy ROP. Jedziesz sobie wymachy i pilnujesz tego co wyżej. A jeden dzień w tygodniu poświęcasz na snatch, ale taki na pół gwizdka. I z tygodnia na tydzień liczba snatchy na minutę powinna rosnąć. [...]
Odpowiedzi: 1699 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-03-06 09:16:47 Liczba szacunów: 0
[...] on Rings 8,7,6 Triceps Extension on Rings 7,7,7 CORE 2x (10s Hard Style Plan (deska wg Hard Style, 10reps Lying Wipers, 10s Hollow Body) 3x1 L-Hang To Tuck Front Lever (w drugiej serii dodałem Skin The Cat, a w trzeciej jeszcze do tego Pull w pozycji Tuck Front Lever) Po około 10 minutach przerwy zabrałem się za wymachy z kulą. Szczegóły tutaj
Odpowiedzi: 1699 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-03-06 16:39:40 Liczba szacunów: 0
[...] w treningach? Pytam bo nic nie piszesz na ten temat i zastanawiam się jak robisz Biceps Curl i Triceps Extension Używam, do wymachów i BP. Głównie 24kg, ale też i wymachy z 32 są. Te szczególnie w wersji z kontrolą oddechu. Całą resztę, nawet Biceps Curl i Triceps Extension robię z masą ciała. Te dwa ćwiczenia na kółkach [...]
Odpowiedzi: 1699 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-03-26 05:48:02 Liczba szacunów: 0
[...] Najbardziem męczy wymach oburącz z odważnikiem 40kg ze stosunkiem wymachów do oddechów na poziomie 10:4 i niżej. Zresztą, nawet jeśli złapię te 32kg i skrócę liczbę oddechów do 2-3 to też zaczyna się robić ciężko. Ostatni bieg jednak wyraźnie pokazuje jak dobrą strategią są takie wymachy i jak pozytywnie wpływają na bieganie na dystansie 5km :-)
Odpowiedzi: 1699 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-03-31 09:05:41 Liczba szacunów: 0
Ostatnie podejście do sylwetki i wymagań pod egzamin ze sprawności fizycznej w robocie. Przy okazji konkurs Krata na lato, więc się wszystko pokrywa. Bez zbytniego rozpisywania oto szczegóły: Poniedziałek, Środa, Piątek: Podciąganie plus Wymachy z odważnikiem, Długi Cykl na jedną rękę z kulą 24kg oraz (opcjonalnie) wyciskanie w pochyleniu Wtorek, [...]
Odpowiedzi: 1699 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-04-18 14:40:05 Liczba szacunów: 0
[...] rękę w nadgarstku i dałem sobie spokój. No ale raptem zacząłem trening, więc musiałem na szybko coś wykombinować. Po chwili namysłu złapałem odważnik 32kg i zacząłem robić wymachy. Mocne, solidne Hard Style w liczbie 8 powtórzeń na początku każdej minuty przez 20 minut. W przerwach nie odpoczywałem tylko toczyłem walkę z cieniem :-) Pikawka [...]
Odpowiedzi: 1699 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-04-18 21:11:18 Liczba szacunów: 0