wymachy

[...] nogi 1. Hack siady kilka wstępnych 2s cieżkie na 6-8p + jeden back off na jakieś 20% ciezaru 2.Suwnica wypychanie 25 20 robocze 15 15 15 +drop 3.Wykroki 4s 10-12pow 4.Wyprosty 5s 25 20 15 15 15+restpasue 5.wymachy na maszynie na poślad 4x 6.Przywodziciele 4x20pow 7. Łydka 5s Micha standard Jutro w planie dnt, a potem chyba 3 dt pod rząd ;)

[...] dojechałem jakoś na te 24 ruchy w regresie....przywodzenie nóg siedząc - jedno z lżejszych ćwiczeń, ale też przywodziciele musiały zapiec, musiały się scurvysyny odezwać...i wymachy : ćwiczenie masakrator dla pośladków, na początku ciężko mi się było wczuć w pośladkowe, ale jak już się wczułem, to też było darcie japy. Summa summarum jak któs [...]

Ostatni trening rekreacyjny NOGI + BARKI Barki 1.Wymachy bokiem 2.Wycisk sztanga 3.Wymachy przodem 4.Wymachy w opadzie tułowia 5.Szrugsy NOGI 1.Prostowanie nóg siedząc 2.Uginanie nóg leżąc 3.Suwnica 4.Łydki +brzuch

Dziś pierwszy dzień nowym treningiem i mega zaskoczenie ! Trening: 1 dzień Klatka piersiowa + boczne aktony barków 1.Wyciskanie duży skos sztangielkami 12-15 + regresy 12kg x 12 ----------------- 18kg x 12 22kg x 12 26kg x 12 30kg x 12 +regres 15kg x 20 2. Rozpiętki mniejszy skos 12-15 + regresy 8kg x 12 9kg x 12 10kg x 12 12kg x 15 3a. Wycisk [...]

[...] +przedramię *Jeśli chodzi o trening bardzo fajny , te MDS na bica rozpyerdala system niby 8,9kg to nic , ale pompa w chyj mnie zaskoczyło i to bardzo , zmieniłem ćwiczenia na tricepsa "wymachy w opadzie " bo jakoś nie czułem tego " prostowanie ramion leżąc do ucha" tyle z mojej strony w sobotę kolejny trening ! Dieta; 100pro POZDRO !!:)

TRENING barki + triceps 1. Przednie wymachy ramion 8kg x 10 9kg x 10 10kg x 10 12kg x 14 +dropset 6kg x max 2. Wyciskanie na suwnicy smitha +10kg x 10 +20kg x 10 +25kg x 10 +30kg x 15 +regres 10kg x max 3. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia +10kg x 12 +20kg x 12 +30kg x 15 +regres +10kg x 20 4. Wymachy boczne 6kg x 10 8kg x 10 10kg x 10 [...]

Trening Klata + Barki aktony ( przednie i boczne ) + triceps 1.Wycisk góra maszyna +20kg x 10 +40kg x 10 +60kg x 10 +80kg x 10 +100kg x 6 +regres +60kg x max +40kg x max 2.Rozpiętki leżąc 10kg x 10 12kg x 10 15kg x 12 +dropset 10kg x max 3.Rozpiętki gilotynowe na bramie 1sztabka x 15 2sztabki x 15 2sztabki x 15 +dropset 1sztabki x max [...]

Tak robię je już jakiś czas przy rozgrzewce, zawsze staram się barki dobrze rozgrzewać myślę że to przez ciężary poszło za duże obciążenie, dzisiaj zrobię trening i się okażę -------------------------------------- Trening: BARKI + ŁAPY 1.Wyciskanie hantli siedząc 12kg x 15 15kg x 12 18kg x 12 22kg x 10 22kg x 8 2.Podciąganie drążka wyciągu [...]

[...] już zmęczony po poprzednich dwóch ćwiczeniach, te wiosło hantelm w choy mnie męczy. Ale nie ma taryfy ulgowej, w tym ćwiczeniu pracowałem nad środkiem pleców. szrugsy - powoli już ten kark mnie tak nie boli, ale boję się wskoczyć na większe ciężarki wymachy w opadzie - pompa w choy miseczka kcal - 4715 B - 332 w tym 285 zwierzaka T - 169 W - 465

[...] martwy ciag hantlami x12 -zarzut hantlami x9 -push press hantlami x6 -wykroki x3/noga *hantle nie moga dotknac ziemi 4) 20 minut tyle rund ile jestes wstanie zrobic: -wymachy hantla x10 -podciaganie x8(dowolny chwyt) -pompki stojac na rekach,lub pompki z nogami opartymi o sciane x6 -skoki na pudlo x4,lub burpess x4 -muscle up x2,lub [...]

[...] w serii Czas przerwy Poniedziałek Rozgrzewka - ok. 10 min, rower stacjonarny lub steper (szybkie tempo) do 5 min + ćwiczenia rozciągajace i ogólnorozwojowe (krążenia, wymachy, skłony) ok. 5 min Mięśnie klatki piersiowej # wyciskanie sztangielek na ławce poziomej/skośnej 4 15-10-6-10 do 2 min. # przenoszenie sztangielki zza głowy 3 [...]

[...] ostatnio tak samo pull throughs na linach wyciagu 8sztabek x 12 8sztabek x 12 8sztabek x 12 ostatnio 7sztabek uginanie nóg leżąc 12sztabek x 20 12sztabek x 20 + dropset wymachy tułowia +5kg x 15 +5kg x 15 +5kg x 15 arnoldki 4s x 10 18kg x 12 18kg x 12 18kg x 12 18kg x 12 ostatnio to samo + pompa 12kg unoszenie stojac 12kg x 12 12kg x 12 [...]

[...] przednie 12p 12kg x 12 12kg x 12 12kg x 12 ostatnio tak samo 3a. Unoszenie bokiem 15p 12kg x 15 12kg x 15 12kg x 15 ostatnio tak samo +pomoc x4 3b. Maszyna imitująca wymachy bokiem 12p 5kg x 8 7,5kg x 8 10kg x 12 ostatnio 7,5kg 4a. Wymachy w opadzie 15p 8kg x 12 10kg x 12 12kg x 15 ostatnio 10kg x 15 4b. Wymachu w opadzie "maszyna" [...]

Dziś ostatni dzień opyerdalania się , od wczoraj do dzisiaj zrobiłem off od diety jadłem tak 2-3posiłki dziennie + jakieś śmieci , od jutra już normalnie - zmotywowany do działania ! Nowy plan na 4dni zobaczymy jak to będzie szło , ale już czuję że będzie ciekawie - ułożony z Wiesiek i Antosiem 1 dzień Klatka piersiowa + boczne aktony barków [...]

Wiesiu - tak mało bo siły nie mam na więcej ... :( " %-)" Antonii - staram się dodawać wpiski regularnie ale ostatnio coś mi się nie chce ale wena wraca %-) A i ważyłem się ostatnio w sobotę, ( na czczo ) w butach i w spodniach to na wadze wyszło 112,3kg to myślę że siedzi gdzieś koło 110kg masy :) Wczoraj robiłem trening Barki + klata [...]

Kowanator - hehe dzięki !!! %-) Wiesiek - ... no można coś się pobawić na następnym treningu chociaż .... %-) Trening z wczoraj BARKI + KLATA 1.Wyc. Suwnica 2a.Wymachy przednie na wyciągu dolnym 2b.Wymachy hantlem 3.Podciąganie sztangi na suwnicy 4.Wymachy boczne hantle w seriach łączonych 5.Wycisk dół suwnica 6.Rozpiętki leżąc 7.Brama Coś [...]

Wiem że nie wykonam, dlatego sobie zamieniam ćwiczenia raz tak raz tak na następny trening sobie zrobię MC ,a trening nóg dam pod koniec tygodnia i będzie git. Ostatni trening poleciał w piątek BARKI 1.Wyciskanie na suwnicy 4s x 10 + dropset 2.Wymachy przednie oburącz wyciąg dolny 3s x 12-15 3.Podciąganie drążka wzdłuż tułowia 3s x 12-15 [...]

Czesc, Odgrzewam swojego kotleta ponieważ 6 dni temu skonczylem zaplanowany na 6 tygodni cykl treningowy, który realizowalem po ostatniej korekcie MAWASHIEGO. Troche go jeszcze zmodyfikowalem w trakcie bo nie moglem wszystkiego wykonac w domu, ale na 80% się udalo. Troche masy przybylo (2-3 kg), kondycja się poprawila (z 6 – 8 zaczalem [...]

hmmm , a czy taka rozgrzewka przed siłowymi byłaby dobra (stosuje ją jak na razie) OD GÓRY NA DÓŁ - Głowa , Kark Kręcenie Głową w Jedną i w Drugą Stronę machanie głową do przodu i do tyłu machanie głową na boki ;d Dociąganie uszu do barków - Ręce Wymachy Rękoma Do Przodu i Do Tyłu Wymachy Rękoma Na Przemian Do Przodu i Do Tyłu Wymachy Rękami [...]

[...] ławce skośnej 4 serie progrsja ciezaru arnoldki 3 serie 12/10/8 progresja ciezaru ohp 4 serie progresja ciezaru 12/10/8/6 wznosy gryfu 3 serie 12/12/10 progrsja ciezaru wymachy hantlami do przodu 3 serie typowo na dobicie wymachy hantlami na bok 3 serie progresja ciezaru 12/12/8 wtorek: plecy biceps wioslowanie lezac na ławce 3 serie [...]