wymachy

Ostatnio Wodyn pisał, że rozgrzewka typu wymachy ramion itd - to pomyłka. Najlepszą rozgrzewką wg niego są serie na małych cięzarach, aż do dojścia na ciezar roboczy.

To wyciskania sztangi wymachy ketlami i drazek na razie odpuścić?

http://www.sfd.pl/Klinika_Estetyki_Po%C5%9Bladk%C3%B3w_dr_Obliques_i_dr_Martuccy_%3A_-t941332.html Tu czytaj, 14 kg we wznosach bioder? Symboliczne. Wymachy z obciąznikami 1,5 kg - też raczej aero niż siłowy. Buty potrafią wazyc kilogram ;-) W hip-thurstach to sie 40-50 kg bierze, zeby poczuć. Przysiady z obciązeniem - z obciażeniem, czyli [...]

[...] sztangielki jednorącz 4x6-8 na rękę -wiosłowanie w siadzie na wyciągu dolnym 3x6-8 KAPTURY : -szrugsy ze sztanga lub hantelkami TYLNA CZĘŚĆ BARKÓW : -wymachy sztangielek do tyłu w opadzie TRENING III BARKI : -wyciskanie sztangi w siadzie zza karku 4x6-8 -podciąganie sztangi do brody 3x6-8 -unoszenie sztangielek bokiem w [...]

ja bym zaczynał naukę w częściach, nauczyć się różnych ruchów a potem je zacząć łączyć w jedność. Widuje osoby na siłowni co robią takie rzeczy tylko ze mają lekkie sztangi i jak np zarzucają to zamiast sztanga iść pionowo w górę to oni zarzucają po łuku, tak jakby wymachy w przód robili. Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2016-08-26 17:03:42

[...] Widuje osoby na siłowni co robią takie rzeczy tylko ze mają lekkie sztangi i jak np zarzucają to zamiast sztanga iść pionowo w górę to oni zarzucają po łuku, tak jakby wymachy w przód robili. Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2016-08-26 17:03:42 Nie z każdego warto brać przykład na siłowni ;-) Trzeba umieć też rozgraniczyć czy dana osoba [...]

[...] 60g WW, 20g B, 10g T -godz 15.15-16.20 odrabianie lekcji -godz 16.30 trening. Moj trening wyglada nastepujaco: *rozgrzewka ok. 25 min: a)bieg w miejscu 5 min, b)skłony, wymachy ramion itd., c)pompki 50 szt., d)brzuszki 100 szt, e)przysiady 150szt, *trening polegajacy na nauce techniki kopniec ok 30 min, *trening z workiem, gruszka i innymi [...]

"mocno rozgrzac przed rozciąganiem, a po rozciąganiu, dobrze jest wiele kopać."-jesli mwisz o rozciaganiu dynamicznym to ok czyli wymachy kopneicia w powietrze jesli mowiszo 30min rozciagania statyczego-czyli siadasz i sie rozciagasz to osobiscie nie polecam bo po takim rozciaganiu sciagna nie przestawia sie odrazu na inny rodzaj [...]

[...] jak jeszcze smigalem na Boks do gdyńskiego "Sokoła". W zależnosći od rodzaju treningu było albo: Rozgrzewka 15-25 min. To co się zwykle robi na rozgrzewce, wymachy, rozciąganie, bieganko itp. Trening technik na tarczach. No tu wiadomo, może być duża różnorodność, generalnie praca w parach. Na koniec lekki dsparing albo [...]

Dziękuje wam za podpowiedź. Co powiecie na taki trening: Rozgrzewka: Bieżnia, rozgrzanie wszystkich stawów + wymachy nóg Obowody: 4x Uderzanie piłką o podłogę Pompki Wskakiwanie na podest Ciosy ze sztangielkami ( w każdej seri inne) Worek: 4 x 30 sekund dynamiczne ćwiczenie ciosów i kopnięć Rozciąganie

Moze to byc problem wlasnie z rozgrzaniem. Ja wyeliminowalem taki problem wlasnie poprzez wymachy nogami w przod/tyl i na boki. Ostatnio ze dwa razy sie pojawil przy ciezkich seriach, ale to pewnie poprostu cos tam sie napielo ;-) Sproboj poprwic rozgrzewke moze pomoze ;-) Dobrze bylo by tez wprowadzic mobilizacje miednicy: [...]

[...] Możesz sztangielki stosować w tym i w tym a możesz tylko sztangą lub to i to kombinuj wybór należy do ciebie. wyciskanie w wąskim chwycie Francuskie wyciskanie sztangielką wymachy ramion w tył( to samo co ty dałeś tylko inaczej nazwane) Środa może być Piątek: Najpierw nogi potem barki zaczynami od większej partii Przysiady pełne ze sztangą [...]

czwartek 11 XI rozbieganie 8 km wiem na rozgrzewkę trucht potem skipy bieg do tyłu jakieś wymachy rozciąganie przed i po teraz to trochę zimno to trzeba się dogrzać dziś dużo biegałem pod wiatr i nieżle zmarzłemale świetnie sie czuje . potem lekka siłownia zdecydowałem że siłownia nóg bedzie w niedziele gdy jest przerwa w bieganiu .

diete mam sry,plan mam od znajomego pozniej po klacie bary wyciskanie hantelek 3x8 plecy wymachy hantelka 3x8 ,triceps pąpki na poreczach 1x8 ,unoszenie hanteli za glowa 2x8,bic 1x8 uginanie ramion ze sztanga ,2x uginanie ramion z hantelkami stachu12 tak

[...] Ćwiczenia siłowe ( około 45 minut) Krótka rozgrzewka. 5 minut. 3x15 przysiady 3x15 przysiady z odchylaniem nogi w bok 3x15 prostowanie bioder w pozycji leżącej 3x15 wymachy w tył nóg 3x15 skłony w leżeniu płasko 3x15 Unoszenie bioder w leżeniu tyłem 3x 15 Spięcia brzucha leżąc z jednoczesnym podciąganiem nogi 3x15 Spięcia brzucha [...]

[...] Ćwiczenia siłowe ( około 45 minut) Krótka rozgrzewka. 5 minut. 3x15 przysiady 3x15 przysiady z odchylaniem nogi w bok 3x15 prostowanie bioder w pozycji leżącej 3x15 wymachy w tył nóg 3x15 skłony w leżeniu płasko 3x15 Unoszenie bioder w leżeniu tyłem 3x 15 Spięcia brzucha leżąc z jednoczesnym podciąganiem nogi 3x15 Spięcia brzucha [...]

ale czuje ze ta noga jest niestabilna (nawet jak stane na tej nodze i robie wymachy, nie moge utrzymac rownowagi, chcialbym ja wzmocnic. Kupilem sobie roller, czy macie jakies cwiczenia, porady na wzmocnienie kostki oraz stawu skokowego? Dziekuje za odpowiedz przyczyna braku równowagi nie jest związana z ich osłabieniem, sugeruje zrobić jak [...]

W dni dolnych partii: Wykroki- 4 serie x 20 powtorzen, obciążenie 12kg Pochylanie z podnoszeniem nogi z obciążeniem 16 kg- 4 serie x 12 powtórzeń na 1 noge przysiady- 50 Rozchylanie nog na takim krzesle(nie wiem jak to sie dokladnie nazywa)- 4 serie x 15 powtorzen, obciazenie 40kg Ćwiczenie łydek na maszynie do wypychania nog- 4serke x 12 [...]

Rób zwykłe wymachy, to wystarczy przy rozciąganiu.

Witam, po pierwsze co to za 'wymachy'? Po drugie sugerowałbym się zastanowić nad odpowiednim zestawieniem partii - klatka + barki to nie jest najszczęśliwsze zestawienie, ponieważ siłą rzeczy nie może być efektywne ( w porównaniu z innymi konfiguracjami doboru tychże partii ). Według mnie taka opcja jest dopuszczalna dla ludzi świetnie czujących [...]