26/09/2016 DNT W poniedziałek był mój dzień treningu, ale cały dzień byłam jakaś zmęczona, w pracy ziewałam, głowa mnie bolała i się czułam jakby coś mnie brało, więc sobie odpuściłam trening. 27/09/2016 DNT Taką wałówkę sobie przygotowałam na środę :-D /SFD/2016/9/28/d9e64020050540848073077145dc209c.jpg 28/09/2016 DT Chyba dopadła mnie jesienna [...]
03/10/2016 DNT 04/10/2016 DT Nareszcie dzisiaj czułam się już znacznie lepiej niż przez ostatnie dni, do tego ból karku minął, więc mogłam trochę poćwiczyć ;-) Ogólnie nie jest jeszcze w 100% dobrze, czułam nadal lekkie osłabienie, ale i tak jestem zadowolona :-) Nakręciłam przy okazji trzy filmiki z glute bridge, california press i przysiadu [...]
22/04/2017 DT W sobotę zamiast zrobić kolejny dzień z ułożonego treningu zrobiłam kilka ćwiczeń na dół ciała. W ostatnim czasie nie czułam się zbyt dobrze, dopadło mnie zmęczenie spowodowane sytuacją w pracy i jej nawałem czyli ogólnie stres, walka z czasem, do tego zmęczenie codziennymi obowiązkami i dalsza walka z czasem żeby jakoś wszystko [...]
Odnosząc się do waszych wypowiedzi SzeA i Night to wiadomo, że czasem warto wysłuchać dobrych rad od osób, które widać, że się znają na tym co robią (np. obserwując w jaki sposób ćwiczą) czy tak jak tu na forum moderatorów, którzy również ćwiczą długi czas i mają wiedzę, którą dzielą się z innymi mniej doświadczonymi osobami. Ja chętnie takich [...]
mmooonia/BLOG/ bo masa to klasa s.45
[...] 55 ciezko, zrobilam jakos jedno , probowalam drugie ale poszlo do polowy 2b. Wymach boczny w opadzie / 3 s / 8-10 powt / ss / 3012 / progresja 10,25*6/ 12*3 / 13,25* 2 te wymachy jakies niepelne dzisiaj byly, srednie wykonanie 3. MDS Podciąganie sztangi/ Wiosło podchwyt/ Wiosło nachwyt / 2-3-4-1.13 / 7-9 powt 6/15/8* 30kg // 3/8/5 * 32,5kg 4. [...]
[...] dodatnim 3s (10x50kg, 9x50kg, 9x50kg) - rozpiętki na skosie dodatnim 3s (15x9kg, 15x9kg, 15x12kg) - wyciskanie sztangi siedząc 4s (10x40kg, 10x45kg, 10x45kg, 9x50kg) - wymachy boczne 3s (20x7kg, 20x7kg, 20x7kg+16x4kg) - wyciskanie francuskie sztangielki oburącz siedząc (12x17kg, 12x22kg, 10x27kg, 8x27kg) - uginanie nadgarstków z sztangą [...]
[...] - wiosłowanie hantlą 3s (10x27kg, 10x32kg, 10x42kg) - wiosłowanie sztangą podchwytem 4s (15x40kg, 15x50kg, 15x50kg, 12x60kg) - high pull 3s (10x30kg, 10x35kg, 10x40kg) - wymachy boczne w opadzie tułowia 3s (15x7kg+10x4kg, 15x7kg+10x4kg, 18x7kg+12x4kg) - uginanie ramion z sztangą stojąc 4s (16x20kg, 15x25kg, 12x30kg, 14x20kg) - uginanie ramion [...]
[...] 8+3, 7+4, 6+4+3) - wiosłowanie hantelki 3s (8x42kg+8x32kg) - wiosłowanie sztangą 4s (15x40kg, 15x45kg, 15x50kg, 15x55kg) - high pull 3s (10x25kg, 10x30kg, 10x35kg, 8x40kg) - wymachy boczne w opadzie tułowia 3s (20x7kg+15x4kg) - uginanie ramion ze sztangą 4s (16x15kg, 16x20kg, 12x25kg, 12x20kg) - uginanie ramion "oszukana" supinacja 3s (8x17kg) - [...]
[...] pomagał podciągać, po prostu trzymał) - wiosłowanie hantlą 3s (10x42kg+10x27kg) - wiosłowanie na maszynie siedząc podchwytem 3x16 (4 blachy, 5 blach, 6 blach) - high pull+wymachy boczne 3s (10x30kg+20x7kg, 10x35kg+20x7kg, 10x40kg+20x7kg) - uginanie ramion ze sztangą 3s (12x30kg, 10x35kg, 8x40kg) - uginanie ramion z supinacją 3s (12x7kg, [...]
[...] nt. suplementów. Glutamina i HMB to wg niego podstawa jakiejkolwiek suplementacji, a białko jest na rzeźbę. Trening 1. high pull 4x (12x25kg, 12x30kg, 12x35kg, 10x40kg) 2. wymachy boczne hantli 2x (12x9kg+10x7kg+12x4kg, 12x9kg+8x7kg+15x4kg) 3. pompki na poręczach 3x (10,10,12) 4. uginanie ramion z sztangą stojąc 4x (15x20kg, 12x25kg, 10x30kg, [...]
[...] (8x12kg, 8x12kg, 8x17kg) 3. rozpiętki w bramie 2xDROP (1 drop od 5 do 2 blaszek, 2 drop od 4 do 1 blaszki) 4. military press 5s (8x30kg, 8x35kg, 8x40kg, 8x45kg, 7x50kg) 5. wymachy boczne hantli 2xDROP (15x19kg+15x7kg+MAX4kg) 6. wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3s (8x20kg, 8x25kg, 5x30kg+12x20kg) 7a. uginanie nadgarstków podchwytem 3s [...]
[...] 2. wiosłowanie sztangą nachwyt 6s (20x40kg, 18x50kg, 16x60kg, 14x70kg, 12x80kg, 10x90kg) 3. martwy ciąg 4s (10x90kg, 10x90kg, 8x90kg, 6x100kg) 4. szrugsy 3s (20x40kg) 5. wymachy boczne hantli 2s (9kg=>7kg=>4kg drop setem) 6. uginanie ramion ze sztangą 4s (15x20kg, 12x25kg, 10x30kg, 6x35kg) 7. uginanie ramion młotkowo 2s (8x17kg) 8. uginanie [...]
[...] na skosie dodatnim 3s (8x12kg, 8x12kg, 8x17kg) 3. rozpiętki w bramie 1s (8x5=>8x4=>6x3=>6x2=>8x1) 4. military press 5s (8x30kg, 8x35kg, 8x40kg, 8x45kg, pękło 8x50kg!) 5. wymachy boczne hantli 2s (15x9kg=>12x7kg=>MAXx4kg) 6. wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3s (10x20kg, 8x25kg, 6x30kg) 7. ściąganie linki wyciągu górnego jednorącz nachwytem [...]
[...] - wiosłowanie sztangą 3s (20x40kg, 15x60kg, 10x80kg) - wiosłowanie półsztangą 3s (16x15kg, 16x25kg, 12x35kg) - high pull 5s (10x20kg, 10x25kg, 10x30kg, 10x35kg, 10x40kg) - wymachy boczne w opadzie tułowia 3s (12x9kg+12x7kg+12x4kg) - uginanie ramion chwytem młotkowym 3s (10x17kg, 10x17kg, 10x17kg+10x12kg) - uginanie nadgarstków z sztangą [...]
[...] 3s (10x42kg+10x27kg, 8x52kg+8x32kg, 8x52kg+8x42kg) - wiosłowanie sztangą 6s (16x50kg, 16x60kg, 12x70kg, 12x80kg, 10x90kg, 20x40kg) - szrugsy 3s (20x40kg, 20x50kg, 20x50kg) - wymachy boczne w opadzie tułowia 3s (12x9kg=>12x7kg=>12x4kg) - uginanie ramion chwytem młotkowym 3s (8x17kg, 8x17kg, 8x17kg+8x12kg) - uginanie ramion nachwytem 3s (20x20kg) - [...]
[...] rozpiętki na skosie dodatnim 3s (8x12kg, 8x12kg, 8x17kg) 3. rozpiętki w bramie 1s (8x4+8x3+8x2+8x1) 4. wyciskanie żołnierskie 5s (8x40kg, 8x40kg, 8x40kg, 8x40kg, 12x30kg) 5. wymachy boczne 1s (12x9kg+12x7kg+12x4kg) 6. pompki w podporze tyłem 4s (8x60kg+6x40kg+8x20kg, 7x60kg+6x40kg+6x20kg, 6x60kg+4x40kg+3x20kg, 24x0) 7a. uginanie nadgarstków [...]
[...] 8x27kg, 10x32kg!) 3b. rozpiętki na skosie dodatnim 3s (8x12kg, 8x12kg, 8x17kg) 4. rozpiętki w bramie 3s (12x3, 10x4, 8x5) 5a. high pull 3s (12x30kg, 12x30kg, 12x30kg) 5b. wymachy boczne 3s (12x9kg, 12x9kg, 12x9kg) 6. pompki na poręczach 3s (10, 9, 8) 7. uginanie ramion z sztangą 3s (12x30kg, 10x35kg, 6x40kg) 8. uginanie ramion młotkowo z [...]
[...] (16x40kg, 16x50kg, 15x60kg, 12x70kg, 8x80kg) - ściąganie drążka górnego wyciągu do klatki 3s (16x40kg, 12x50kg, 8x60kg) - high pull 4s (16x25kg, 15x30kg, 12x35kg, 10x40kg) - wymachy boczne w opadzie tułowia 4s (16x4kg, 16x7kg, 14x7kg, 12x9kg) - młotki 4s (12x9kg, 10x12kg, 8x15kg, 6x17kg) - wspięcia na palce stojąc 3s (40x60kg, 32x60kg, 25x60kg) [...]
[...] dodatnim 3s (16x7kg, 15x9kg, 15x12kg) 3. rozpiętki w bramie 3s (12x2blachy, 10x3blachy, 8x4blachy) 4. wyciskanie sztangi siedząc 4s (16x30kg, 15x35kg, 12x40kg, 10x45kg) 5. wymachy boczne 4s (16x4kg, 14x7kg, 12x9kg, 16x4kg) 6. wyciskanie francuskie leżąc 4s (12x20kg, 10x25kg, 10x25kg, 8x30kg) 7. łydy, nie uda \-) z 7 serii 8. brzuch 20:00 tabata [...]
[...] 4s (12x17kg, 10x22kg, 8x27kg, 8x32kg) 3. rozpiętki w bramie 3s (15x2blachy, 12x3blachy, 10x4blachy) 4. wyciskanie sztangi siedząc 4s (16x30kg, 15x35kg, 12x40kg, 10x45kg) 5. wymachy boczne 4s (16x4kg, 15x7kg, 14x9kg, 12x12kg) 6. wznoszenie ramion do przodu z uchwytem na wyciągu dolnym drop set (8x3blachy => 6x2blachy => 8x1blacha) 7. wyciskanie [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
