wymachy

[...] 12kg x 14 + 8kg x 14 10kg x 14 + 8kg x 14 unoszenie sztangi łamanej do klatki 3 serie po 15 powt spięcia tyłu barków z hantlami ( sorry nie iwem jak to opisać, coś jak wymachy na tył ale bardziej w pionowej pozycji) mega bolało.. 8kg 3serie x 12 powt Triceps : Wycisk sztangi na ławce poziomej wąsko 3 serie po 15 powt francuz sztangą [...]

[...] pod górkę i 10minut biegu Wycisk hantli siedząc 32kg x 10 36kg x 8 42 kg x 8 24kg x 8 Unoszenie ramienia na bok z linką wyciągu dolnego 4 serie po 8 skończyłem na 19.4kg wymachy z linką na tylni akton 4 serie po 8 unoszenie hantli w opadzie na tylni akton 10kg x 8 14kg x 8 14kgx 8 + 8kg x 8 Dieta : rano 5 wafli z kremem czekoladowym + omlet z [...]

Golden Bow Solutions - krówka :) . Jaram się tą kawą , bardzo dobra,ale cena faktycznie kosmos , bo za 35zł mam 20porcji tylko. Ale wole na tą kawę wydać niż na piwo 8-). Dobra jestem po treningu , cardio nie było - brakło czasu bo pojechałem 40minut później bo się wk***iłem ale o tym zaraz. Trening Barki + tric + rolowanie,rozciąganie , żuraw [...]

jestem, braklo mi czasu na wypiski. W czwartek szły plecy + triceps ale nie bede pisał co i jak bo za dużo by tego było. Ciągi tylko skończyłem na 220x3 i 230x2. Wczoraj poszły nogi lekko czyli jakoś 10 s siadów i docelowa partia czyli barki . Siady : 0 x6 60 x 6 100 x 6 , 140x6 , 160 x6 ,160x6 160 x2 ze stopem, 140x2,100x2,60x2, Hip Thrusty z [...]

Dzis fajnie wjechały Bareczki i tric. Wczoraj Natka mi wjechala na ambicje %-) Wyciskanie sztangi stojac, wyxiskanie hantli siedząc, unoszenie na boki hantli, face pull, wymachy na tylni akton, unoszenie na boki z gryfem sztangi . Na triceps dzis bardziej maszynki Pompki na poręczach (maszyna) braklo ciezaru musze robić na poreczach mimo dopięć, [...]

Wymachy nagraj tak żeby Cie było widac całego. Z tego co tu widac moge powiedziec jedynie ze za bardzo bujasz. Zmniejsz ciężar do 12 kg. W modlitewniku zdecydowanie wolniej opuszczaj ciężar az do pełnego rozciągnięcia. Nie pomagaj sobie barkami. Ułożenia i rozstawu łokci nie widać

[...] 1.Rdl 10-8-8-6-5-12 40-45-47,5-50-52,5-40 2.ściąganie drążka szeroko 4x12-10-10-7 3sztx; 4szt; 4szt ; 5szt 3.wyciskanie leżąc skos 5x10-8-6-10-12 6-7,5-10-7,5-6 4.siedzac 4x10-8-6-12 6-7.5-7.5-6 5.triceps warkocz 3x12-10 1-2-3szt 6.mcnjn 4x15 10-10-12,5-12,5 7.uginanie nóg leżąc 3x12-10-8 3szt-4-4 Unoszenie talerza do palcy+brzuszki+wymachy x3s

Bardzo rozważny dobór zdjęcia :) też miałem bóle w podobnych okolicach przy bieganiu na treningach i zdecydowanie pomagała intensywna rozgrzewka a zwłaszcza jedno cwiczenie, okrężne wymachy nogi na boki. nie wiem czy rozumiesz o co mi chodzi ale glownym celem ćwiczenia jest rozruszanie biodra przed rozpoczęciem biegu.

[...] tak napisało bez rozwijania tematu. To chyba logiczne, że raczej po 10 min nie są rozgrzane wszystkie stawy i mięśnie a jedynie odpowiedzialne za bieg. Podniesienie tętna to nie wszystko. Pewnie jak każdy trzeźwo myślący facet Kerad potem też ogólnorozwojówke( wymachy itp., krążenia itp.), rozciąganie i serie rozgrzewkowe stosuje. take it easy;-)

Tak jak napisał Gwid krążenia i wymachy oczywiście robię a przed barkami idzie większa rozgrzewka z lekkim obciążeniem. Z zasady robię na wstępną rozgrzewkę albo bieg albo orbiterek w zależności od kaprysu.Ale dzięki za czujność.

[...] g) 20:00 - kolacja Mięso z piersi kurczaka bez skóry (210 g) Ryż Parboiled Sonko (70 g) Oliwa z oliwek (20 g) Marchew (210 g) 3350 kcal Trening: Trucht w tempie 8km/h plus wymachy, krążenia –rozgrzewka 1. Wyciskanie sztangi na ławce dodatniej 5 serii 15,12,10,8,6 ciężar od 60kg do 80kg 2. Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 4 serie [...]

[...] g) Sałata (30 g) Jogurt naturalny 2% (75 g) Majonez Lekki HELLMANNS (9 g) Ryż Parboiled Sonko (75 g) Oliwa z oliwek (15 g) Razem 3663 kcal Trening 1. Trucht w tempie 8km/h + wymachy i inne takie. 2. Wyciskanie sztangi na ławce dodatniej-to ławka dodatnia i nie jest łatwo. 5x50,5x60,5x70,5x80,5x90 3. Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej –tu [...]

[...] (70 g) Mąka pszenna pełnoziarnista Lubella (70 g) Otręby owsiane - Sante (13 g) Mleko 2% (70 g) Banan (135 g) Jajo kurze całe (3 szt.) Trening: 1. Trucht w tempie 8km/h + wymachy i rotacje. 2. "Martwy ciąg" Ach ten martwy cią robiłem 5 serii x 5 od 60kg do 130 kg x3. Rekord 130kg. 3. Podciąganie szerokim chwytem do klatki piersiowej Tutaj [...]

[...] (30 g) Jogurt naturalny 2% (75 g) Majonez Lekki HELLMANNS (9 g) Ryż Parboiled Sonko (75 g) Oliwa z oliwek (15 g) TRENING 1. Trucht w tempie 8km/h-rozgrzewka +wykroki i wymachy 2. Przysiady ze sztangą z tyłu 6 serii rozgrzewkowa 20x60, 5x70,5x80,5x90,5x100,5x110 W sumie moc była dobra ale na Smithcie większy ciężar jest gorzej podnosić niż [...]

Triceps / Biceps / Przedramiona Rozgrzewka: 10 min rowerek + wymachy SUPEROWA SERIA ;D Pompki na poręczach + Unoszenie przedramion ze sztangielkami na skośnej ławce Pompki 6x10kg 6x15kg 6x20kg 6x10kg 6x10kg 6x10kg 6x15kg 6x20kg 5x25kg Unoszenie 8x12kg 8x10kg 7x9kg 7x8kg 8x12kg 8x12kg 8x10kg 8x8kg Francuz sztangą łamaną do czoła 10x20kg 8x25kg [...]

[...] hantelki, wyciskanie- sztanga, maszyna tzw. motyle, maszyna wyciskanie.Ticeps- w bramie wymachiwanie znad głowy, nie wiem jak te cwiczenie sie nazywa ale drażkiem i wymachy w dół te ćwiczenie wykonuje w tzw. bramie, dalej wymachiwanie hantelkami z tyłu głowy, leżąc sztanga nad glową zdaje się tzw. francuskie. brzuch to jest maszynka [...]

Tsu, może byś i mogła wziąć cięższego ketla ale musisz poprawić start. Druga sprawa cały czas mam wrażenie, że pracujesz dużo rękami. Szajba zwrócił uwagę na plecy, wydaje mi się, że ma rację. Jeszcze jeden filmik: https://www.youtube.com/watch?v=yeMXdkZ18EA I zdejmij te buty do ciężarów jak robisz wymachy ;-) Pozdrawiam

[...] tyłem, biodra w górze, unoszenie jednej nogi. 4x10 7. Leżenie bokiem, biodro w górze, unoszenie nogi. 4x10 8. Plank- unoszenie nogi. 4x10 9. Piłka leżenie tyłem- rozpiętki, wymachy rąk do tyłu. 4x10 10. Piłka leżenie przodem- to samo co wyżej. 4x10 KICK BOXING- 19.00 MISKA Nieliczona- czysta Środa 16.04 Zakwasy- wszędzie, ale jeszcze takie [...]

Lejdi - a tam na bogato, raptem 200 kcal więcej%-) Ale na razie jestem najedzona i to jest najistotniejsze;-) Siostra, Lejjla - jadę:-D Marta, rakhu - :-D Ale ostatnie 10 pompek to już nie było klatą do ziemi:-( %-) Więc się nie ma czym zachwycać. Poprawimy:-D Hubert, ok, dzięki, tak zrobię. Esther - dziękuję, ale jest jeszcze trochę do [...]

Iza, takie sa owszem zalecenia, ale ja się im nie dam%-) TYDZIEŃ 3, DZIEŃ 17 - 5.12.2012 Dieta 2346kcal, 173B, 99T, 197W 1. płatki owsiane, jabłko, odzywka białkowa *trening 2. kasza jęczmienna, polędwiczka wieprzowa, pomelo 3. mięso z piersi kurczaka, mozarella, masło 4. jajka, kakao, migdały, olej kokosowy 5. jajka, masło, boczek 6. płatki [...]