wymachy

[...] kto tu najlepiej napierdziela,popatrz sie na trybuny na ludzi...i pomysl ,,ja wam pokaze'' 4. na rozgrzewce nie rob tych cwiczen...pobiegaj...popodskakuj...rozgrzej sie ...wymachy rak....krazenia bioder,kolan....i kazdej czesci ciala:) jak bedziesz rozgrzany konkretnie zaczynaj cos skakac mocniej Zmieniony przez - Hadzbe w dniu 2012-03-15 [...]

kurna , to na samą rozgrzewke z 10 min. trzeba poświęcić :o bo normalnie na sali jak jestem to sie rozgrzewamy zawsze, ale jak w domu ćwicze itp to nie chce mi sie i takie na odp... sie robie, wymachy łokci, barków, głowy itp ;o

na to raczej nie ma reguły, ja chwyt ćwiczyłem sobie np. leżąc na łóżku przed TV, piłka w łapy i robisz różne wymachy, obroty nadgarstkiem, możesz też próbować ostro wychylić rękę do tyłu, ale żeby tak wsadzić z całym impetem to możesz mieć za mało zasięgu Zmieniony przez - kuubaz w dniu 2012-05-02 13:43:12

[...] gotowca od Sołtysa i dodać dzień na górne partie: dipsy, wiosło, podciąganie, wycisk wąsko etc 1 Dzien sila: solidna rozgrzewka, rozciaganie dynamicznie, lekkie podskoki, wymachy itp Przysiad 5x5 progresja co serie Rumunski martwy ciag (RDL) 3x8 brzuch silowo (unoszenie nog na drazku, sklony z ciezarkiem na klatce itp wybrac jedno [...]

[...] ABC, przebieżki siatka>3m zakończone blokiem/rzutem/przewrotem albo rozpoczęte blokiem/atakiem, najścia do bloku itp. W miejscu to krążenia ramionami, biodrami, tułowiem, wymachy, opady, wykroki, wyskoki, przeskoki, skręty, skrętoskłony, skłony, sprawle, pompki i na koniec jakieś rozciąganie. Jest jeszcze wiele sposobów, jakieś podskoki przy [...]

[...] z poplataniem dla mnie, ukladalem bardzo podobne plany jeden dzien sila drugi dynamika, np: 1 Dzien sila: solidna rozgrzewka, rozciaganie dynamicznie, lekkie podskoki, wymachy itp Przysiad 5x5 progresja co serie Wykroki 3x8 Rumunski martwy ciag (RDL) 3x8 brzuch silowo (unoszenie nog na drazku, sklony z ciezarkiem na klatce itp wybrac [...]

nie koniecznie, cardio = maszynky i rowerki takie tam, areo wymachy, biegi, taki trening jak robia w fitness class

Środa: trening bokserski: rozgrzewka: wymachy rękoma z każdej strony, w każdą stronę(barki muszą być bardzo dogrzane w każdym sporcie uderzanym), biegi, bieg bokserski, wyskoki, przeróżne ćwiczenia na całe ciało, aby je bardzo dogrzać. Techniki: parę technik, z oparciem na podwójnym lewym prostym. Krótkie zadaniówki: z lewym prostym i nie tylko A [...]

Mój dzisiejszy poranek: Warm-up (rozciąganie, wymachy, krążenia, skłony) 10 KB Swing(two arms) 5 KB Clean, Squat and Press (left) 10 KB Swing(two arms) 5 KB Clean, Squat and Press (right) 10 KB Swing (left) 1 TGU (left) 10 KB Swing (right) 1 TGU (right)

[...] Chodziło raczej o sam bieg i dystans dłuższy niż 6km :-) 6 luty - dzisiaj Dzień zaczął się o 5:05. Poniżej przedstawiam kolejne 40 minut:-) Warm-up - 25 minut rozciąganie, wymachy, krążnia Sanchin Kata 3 rounds of: 10 Push-up (1: Diamond on KB; 2: Wide on KB; 3: Side to side) 10s L-Sit Workout with Kettlebell 12 minut wszystko z KB o wadze 24 [...]

Dzisiaj pierwszy trening w sekcji Wyszedłem z domu wcześniej żeby znaleźć gdzie to jest itd. Dojechałem autobusem zrobiłem 500m z buta i zauważyłem typka z torbą. To podchodzę pytam "Ty na trening ?" o na to że tak. No to zabrałem się z nim. Idziemy gadamy, wchodzimy w szare budynki i schodkami w dół przez duże stalowe drzwi Wchodzę [...]

Ba po obejrzeniu Twojego profilu moglabym Ci dac nawet dwa buziole Co do nog to najgorzej jest z przysiadami z tym,ze bez obciazenia moge sobie pozwolic od czasu do czasu na takie z duzym rozstawem nog. Czasem robie tez na suwnicy, unoszenie nogi z obciazeniem do gory. Zakladam obciazenie 2.5 i robie wymachy w tyl i na lezaco bokiem w gore...

[...] 20 przysiadów (teraz trzeba przygotować mięśnie i ścięgna do naprawdę ciężkiej pracy). - Przechodzimy to rozciągania dynamicznego: oprzyj rękę o stół lub krzesło i wykonuj wymachy nogi na boki 20 razy, zmień nogę. - Teraz do przodu - 20 razy, zmiana nogi. Powtórz serię 3 razy. - Rozluźniamy mięśnie wykonując skręty bioder (jak na początku). [...]

rozgrzewka powinna skladac sie z dwoch etapow pierwszy to rozgrzewka ogolna np. rowerek aby poniesc temperature ciala , wymachy itp. druga specjalistyczna pod konkretna dyscypline sportowa np. przy silce serie rozgrzewkowe z gryfem i stopniowym ciezarem przed seriami wlasciwiymi czy rozgrzanie miesni wspolpracujacych

[...] :) Bardziej nurtuje mnie sprawa tych przysiadów ze stołka i co one dają pod kątem dynamiki i rzutów LA. Na to co nie zrobię przez suwnicę mam inne typowo pod rzuty ćwiczenia wymachy ciężkimi młotami itp. Ja nie bronię suwnicy dzielę się doświadczeniami z własnych treningów pod kątem rzutów a u mnie sam przysiad jest ważny ale jest jeszcze kilka [...]

rozruch barków - wymachy, kręcenia robię, może za mało. Mogę robić np tak jak w filmiku poniżej? Mogłabyś mi opisać to suwanie po ścianie stojąc tyłem? :-) dziękuje za zerkniecie na filmiki, będę kombinować, będę ;-) w hip thrust się bałam, że za głęboko na plecach się położę i przegięłam w drugą stronę. Się poprawię :-)) [...]

[...] x 20 kg x 20 ruchów, - rwanie 2 serie x 3 ruchy każdy ciężar (20, 30, 40), - 2 x 20 m skip A, C ze sztangą, - wyskoki 2 x 20 , 20kg, - przeskoki 2 x 20, 20kg, - 2 x 20 wymachy sprinterskie z hantelkami, - 11 rytmów, - brzuch, - grzbiet. 17.05.2011r. Zawody: Masowe Biego Uliczne im. Kajetana Bogąrskiego. Dystans: 1000 lub 1500, wersji [...]

modyfikacja treningu na kolejne 4 tygodnie Etap II - siła + dynamika Trening I Góra ciała - dynamika i siła 1. Wybicie na nożyce (do 80% CM) ?x3 2. Wyciskanie leżąc ?x4 + max 3. Podciąganie podchwytem ?x5 + izolacja w razie potrzeby/chęci Trening II Dół ciała - dynamika i siła 1. Wymachy hantlem 4x6 2. Rwanie ?x3 3. Przysiad ?x3 + Półprzysiad ?x3 [...]

no właśnie hiita chciałem jutro zrobić ale sobie zrobię tabatę-siad+wymachy, spróbuję w ogóle jak to wygląda

[...] Wiecej niz lydki niedziela: - przysiad 5x5 progresja - good morning 3 x 8 - brzuch wtorek: pompki z klasnieciem 4s x 6 powt rzuty pilka lekarska, w gore, przed siebie lub wymachy hantla podciaganie na drazku jakies uzupelnienie biceps triceps piatek: sprinty <20m x 4 tuck jumps wieloskoki na jednej nodze (single leg bounding) power clean ze [...]