wymachy

[...] 75kg/6-8 czasem troche zamieniam i robie mniej wypychania sztanga a dodaje wypychanie chantlami dociaganie gryfu lamanego do brody - 30kg/10, 35kg/10, 35kg/10, 30kg/10 wymachy hantlami do przodu - 10kg/10, 15kg/10 wymachy hantlami na boki - 10kg/10 x 2-3 wymachy hantlami do tylu w pochyleniu - 10kg/10, 15kg/10 x 2, 10kg/10 kaptury - sztanga [...]

[...] 10p 6a. Uginanie nadgarstków podchwytem 3s 10p - 25 kg 6b. Uginanie nadgarstków nachwytem 3s 10p - 25 kg 6c. Uginanie przedramion nachwytem 3s 10p - 20 kg +brzuch -3s x 30p wymachy nogami -2s x 20p allachy -2s x 30p krótkie spięcia na skosy(20 na strone) +aeroby 20 min Komentarz odnośnie treningu: -pompki: jestem bardzo zadowolony, że poszło [...]

[...] trochę pokrytykować i przy okazji poprawie błędy. Barki 1a. podciąganie sztangi wzdłuż tułowia do mostka 3s x 10p - 35kg (poprzednio 32,5kg) (waga samych krążków) 1b. wymachy tyłem 3s x 12p - 17-15-15kg *zapomnięliśmy o unoszeniu przodem,tak po prostu nie wiadomo dlaczego Wymachy tyłem słabiutko,kompletnie zgubiłem technikę,musze się [...]

Regeneracja Micha czysta, kalorycznie cały czas podobnie, nie chce mi się rozpisywać wartości. Nowy trening ! Klatka piersiowa + biceps + brzuch 1. Pompki na poręczach RAMPA10 2. Wycisk leżąc RAMPA10 3a. Wycisk górny na maszynie 3-4s x 10-12 3b. Rozpiętki 3-4s x 10-12 ------------------------------------------------------------------- 4. [...]

[...] niż ćwiczenia siedzące, leżące, z podpieraniem się etc. dzielę ćwiczenia w ten sposób: wszystko z obciążeniem 2kg. brzuszki niepełne: 4 x 25 podnoszenie nóg 4 x 25 wymachy boczne nóg: 4 x 25 boczne brzuszki 4 x 10 brzuszki niepełne: 4 x 25 podnoszenie nóg 4 x 25 wymachy boczne nóg: 4 x 25 boczne brzuszki 4 x 10 nożyce pionowe: [...]

[...] Na początek trening siłowy: Poniedziałek - podciąganie nachwytem 5x10 - podciąganie neutral 5x10 - wiosłowanie sztangą 5x10 - wiosłowanie sztangielką 5x10 - pullover 5x10 - wymachy boczne 5x15 - wymachy boczne w opadzie 5x15 - allahy 5xMAX wtorek - wyciskanie hantli siedząc 5x15 - push press z zarzutem 5x15 - pompki z obciążeniem 5x10 - [...]

Siema wszystkim Dziś poszły barki z tricem barki: -wymachy hantli na bok w opdzaie siedząc: 6,10,10,10 -odwrotny butterfly: 86,93,100,107 drop 52 -wyciskanie na smithie: 60,90,90,90 -wymachy hantli przed siebie stojąc: 16,16,16,16 drop 12 -przyciąganie sztangi do brody: 50,50,50,55 -wymachy hantli na bok stojąc: 16,16,16,16 tric: -wyciskanie na [...]

Dzięki Panowie za cenne uwagi. Będę próbował robić czasem wymachy jednorącz, może mi się spodoba :-) Panteon co do nazewnictwa to nigdy nie słyszałem żeby ktoś oblatany w temacie dwuboju używał słowa nadrzut tylko zarzut a tutaj mamy to samo tylko że jednorącz więc po naszemu też musi być zarzut ;-) Niestety czasami tłumaczenia książek są [...]

Robisz wymachy lżejszym odważnikiem? A można robić w dzień pośredni oburącz, a w ciężki jednorącz?. Wymachy i rwania jedną wagą 24kg i zawsze jednorącz. Wymachy oburącz to super ćwiczenie ale jednorącz są idealne pod rwanie.Dlatego po co kombinować.

[...] drabiny wyciskania z zarzutem z kulą o wadze 36 kg (1,2,3,4) ,( !,2,3,4) i pozostałe (1,2,3)x3s .Najlepszy mój wynik i wrażenie dużej siły i wydolności. Następnie miały być wymachy ale zrobiłem sobie sprawdzian z rwania odważnikiem 24 kg na dystansie 5 min.Poszło 102 powt. Pierwsze pięć minut zaliczone a 10 min musi jeszcze długo ,długo [...]

[...] i powrót - 5x15 (odległości między chorągiewkami 5m) b) akcje 1 na 1 i 2 na 1 zakończone strzałem c) rozciąganie Piątek Rozgrzewka - bieg na długości boiska z piłką + wymachy ramion, skipingi, przekładanka - "dziadek" - rozciąganie a) stajesz na przeciwko partnera w odległości ok 5m. Kolega rzuca ci piłke na przemian na prawa i [...]

Siema wszystkim Dziś poszły bary łydki i brzuch barki: -superseria: wymachy na bok wyciągu dolnego w pełnym opadzie: (8,8,8,8) oraz przyciąganie sznura wyciągu górnego stojąc za głowę (17,17,17,17) -wiosłowanie w pełnym opadzie: 25,30,30,30 -arnoldki: 22,24,24,24 -wymachy hantli leżąc na ławce skos dodatni: 12,14,14,14 -wymachy hantlki na bok [...]

[...] 12-12-10-10 Dzień II Barki Wymachy hantlami stojąc do przodu naprzemiennie 12-12-10-10 Wymachy hatlami stojąc na boki 12-12-10-10 Leżac na ławce poziomej na brzuchu wymachy hantlami do tylu 12-12-10-10 Dzień III Klatka Najszerszy Wyciskanie sztangi na lawce poziomej 12-12-10-10 Wyciskanie hantli na lawce poziomej 12-12-10-10 Rozpiętki na [...]

[...] 30kgx5x2, 40kgx5, 50kgx5, 44kgx6, 40kgx8, 36kgx8 Wyciskanie hantli (ławka skos +) - 2x14kgx5, 2x16kgx5, 2x18kgx5, 2x20kgx5, 2x18kgx8, 2x16kgx10 Wymachy oburącz + skakanka - wymachy/30''skakanka/30''pauza - odważnik 28kg, wymachy w sekwencji 5-10-20-30-20-15-10-5 Wszystko ok. Wymachy 28-ką przy 30-stu powtórzeniach już czułem, zwłaszcza w [...]

[...] - przerwa 2min. itd. pytam, bo do tej pory stosowałem przerwy między szczeblami max.30s i przerwy między drabinami od 1 do 4min. w zależności od ciężaru. Ćwiczę jednorącz wymachy gdyż tak zaleca Paweł w swoim programie.W dni ciężkie,pośrednie wykonujesz wymachy jednorącz a w dni lekkie rwanie. Oczywiście wcześniej wykonywałem wymachy dwoma [...]

[...] press) 36 kg drabiny 1,2,3,4 a potem 4x(1,2,3) . Wymachy jednorącz kula 24 kg na dystansie 9 min wynik 200p. We wtorek i czwartek czyli w dni rozmaitości przebojem były wymachy jednorącz z kulą 28kg w drabinach 1do10 i 10 do 1 czyli 200p. Myślałem że to zamuli mnie pod koniec tygodnia ale okazuje się że nie wymachy i rwania działają na [...]

[...] i powrót - 5x15 (odległości między chorągiewkami 5m) b) akcje 1 na 1 i 2 na 1 zakończone strzałem c) rozciąganie Piątek Rozgrzewka - bieg na długości boiska z piłką + wymachy ramion, skipingi, przekładanka - "dziadek" - rozciąganie a) stajesz na przeciwko partnera w odległości ok 5m. Kolega rzuca ci piłke naprzemian na prawa i [...]

[...] 15:45 150g kura, 75g ryż biały, 10ml oliwy , 2 małe jabłka - dom 16:30 70g pompera - siłownia 16:35 Extreme Speed popity wodą 16:36 rozgrzewka (3 min rowerka, boksowanie, wymachy, uzupełnione o krążenia ramionami, Symulator wioseł 2 min, rozciąganie z pogłębianiem, wycisk samego gryfu na płaskiej ~40 powtórzeń, uginanie stojąc i zaraz później [...]

[...] brzucha) 3. ćwiczenia w klęku - oddechowe i MDM - brzuch (wciskanie ręki i nogi w podłogę) 4. ćwiczenia stabilizacyjne - unoszenie nogi z zamkniętymi oczami (na lewej potrafię utrzymac równowagę, na prawej mam problemy) - krążenia zgiętą nogą - unoszenie nogi i wymachy w tył - unoszenie nogi i wymachy w bok - "półprzysiad" na jednej nodze

[...] króre ciezko pisać ;p klata plecy pompki z plecakiem= +10 kg ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA wymachy hantla za łeb na ławce podnoszenie hantli z ziemi w skłonie podnoszenie hantli z zniemi do wyprostu trzymanie hantli w rękach , na stojąco podnoszenie samych barków [...]