wymachy

Środa: - rozgrzewka - TGU KB28, KB32, KB40 - pistolety KB16 3x(1,2) - dipsy +3,75kg 5x5 - MC 85kg 1x5 - OAS KB28 6x10 - stretching Zwiększyłem wagę w pistoletach, bo miałem duży niedosyt po ostatniej sesji i teraz było OK. Wymachy mnie trochę zmęczyły - przerwy nie dłuższe niż 1min. Po poniedziałkowych pressach byłem mocno obolały - na szczęście [...]

[...] dupa do ringu, dupa do 4 krążków, dupa do 2 krążków. Martwy trochę mnie zmartwił, bo w porównaniu do zeszłego tygodnia wszedł dużo ciężej. Może taki dzień akurat. Na koniec wymachy jednorącz w dość szybkim tempie, bo musiałem się uwijać przed zamknięciem. Dlatego rozciąganie po łebkach trochę w szatni, trochę na klatce w bloku. Sesja zaliczona, [...]

Kurde, mnie to zawsze korci, by kupić, jak jest jakaś okazja. A jak już jest to zawsze coś się wymyśli, choćby wymachy czy goblety i inne martwe ciągi... ;-)

Nic to, trzeba się przyzwyczaić do bólu, bo innej opcji nie widać. A kontuzje niestety się zdarzają, ważne by minimalizować ryzyko wystąpienia. Ja trochę ostatnio po bandzie, dlatego przykładam się do techniki i rozciągania i mam nadzieję, że to wystarczy. Środa (dzień pośredni): - rozgrzewka - C&P 2x (1,2,3) + 3x (1,2) + pull up 2x (1,2,3) + 3x [...]

Chyba po prostu zrobię sesję S&S, wymachy nie są tak ciężkie jak rwanie a dobrze robią na kondychę. TGU do tego da bodziec, ale nie za ciężki. W czwartek może przysiady lekko, bo teraz mi mocne zakwasy wjechały a na sztywności nie idzie najlepiej. A może po prostu pełna regeneracja i liczyć na jakąś mega hiper ultra superkompensację, która da mi [...]

Środa różności -rozgrzewka -OAS KB32 5x10=100rep/4:42 -TGU KB32 5x1=10reps/7:48 -stretching Chyba zaliczyłem Simple: wymachy w formie Emom, minuta przerwy i TGU zgodnie z wytycznymi. Filmu nie mam, więc trudno ocenić jakość, szału pewnie nie ma, ale kichy i naciągania na pewno też nie. Mogę się brać za KB36, choć bardziej myślę o Total Tension KB [...]

[...] wchodziły, choć 44 na lewą prawie mi uciekł w ostatnim ruchu a na prawą 3 podejścia zanim kula ułożyła na przedramieniu. W rwaniu nie było mocy, więc targnąłem się na wymachy w opcji EMOM. Pomyliłem się w liczeniu i nie wiem, czy zrobiłem 5 czy 6 serii. Po minucie chciałem dołożyć TGU, by zaliczyć protokół S&S, ale po jednym na stronie [...]

Panteon, zainwestuj w KB36 - zabawa przednia a i będziesz mieć kulę do wyciśnięcia half body weight :-) Ogólnie wymachy wchodziły wczoraj dobrze od pierwszego do ostatniego, dlatego czuję plery, poślady i uda dzisiaj... Myślę czasem nad własną grupą, ale trenować siebie a innych, to dwie różne bajki. Poza tym nie mam za bardzo pomysłu, jak się [...]

[...] Za to w buttom up to kiepsko idzie. W MP z KB32 chyba rekord a nie parłem do nieudanej próby. Z 36 też jestem zadowolony, choć było ciężko. Później pospacerowałem kilka metrów z KB36 nad głową - ciekawe doświadczenie. Na koniec rwanie, do którego zabrakło dzisiaj ducha. Aby jakoś to uratować, zrobiłem wymachy jednorącz w miarę dobrym tempie.

[...] 5x10 2H swing 5x10 TGU 5x1 Dziś jestem lekko wczorajszy, po imprezie firmowej. Dlatego dość ciężko szło. Podciąganie i pressy w sumie bez historii, zaliczone i tyle. Za to wymachy jednorącz oraz TGU z 40 dały popalić. I dobrze, bo udało się zmetabolizować to i owo... :) Jutro dzień przerwy w podciaganiu, a kolejne pressy w poniedziałek. Może [...]

FPP wtorek 6,5,4,4,3 środa 6,5,5,4,3 Środa wieczór Soju and Tuba MP KB36 12x1 S&S KB40 OHSwing 5x10 2HSwing 5x10 TGU 2x1 Zajechałem trochę chwytaki wymachem i podciągnięciami i dzisiaj już nie starczyło mocy, by poskromić turki. Już w podciąganiu robi się ciężko. Na szczęście jutro jeszcze sesja a później dzień przerwy. Pressy wchodzą jak trzeba. [...]

[...] przerwa w turkach, bo plecy nie nadają się regenerować. Piątek Soju and Tuba MP KB36 14 x1 Swing KB44 10x10 EMOM Koniec tygodnia drugiego. Od poniedziałku serie po 2. Dziś za bardzo nie było czasu, więc wymachy oburącz idealnie się wpasowały. Za mało swingu mam w swoich treningach - ot, przemyślenie. Jutro ciąg dalszy podciagania a może i S&S...

To długo czy krótko? Jeszcze po tym ciężkie wymachy.. DZIEŃ CIĘŻKI pełną gębą! Jak miska, co tam szamasz aktualnie?

To długo czy krótko? Jeszcze po tym ciężkie wymachy.. DZIEŃ CIĘŻKI pełną gębą! Jak miska, co tam szamasz aktualnie? Optymalnie :) przerwy między seriami zabierają ok. 3 min. Drabiny do 4 dają już w kość porządnie. Czuć przedramię, ramiona, górę pleców. Trzeba się dobrze spiąć, by weszły wszystkie powtórzenia. A z tygodnia na tydzień trzeba robić [...]

Cykl III Tydzień 5 Sobota Press day 1. 1 clean + 1 press + 1 squat + 1 renegade row + 3 push ups 2. 1 clean + 2 presses + 1 squat + 1 renegade row + 3 push ups 3. 1 clean + 3 presses + 1 squat + 1 renegade row + 3 push ups 4. 1 clean + 4 presses + 1 squat + 1 renegade row + 3 push ups 5. 1 clean + 5 presses + 1 squat + 1 renegade row + 3 [...]

Środa dzień pośredni 2KB32 1a. DCP+FSQ 3x(1,2,3,4,5) 1b. Gorillaz Rów 3x(1,2,3,4,5) 2a. Farmer's Walk 2x40m 2b. Double Swing 2x10 Udało się zrobić tyle, co w poniedziałek, ale z cięższymi kulami - zajęło to jednak 60 minut i zabrało moc na farmery i wymachy, dlatego w drugim zestawie starczyło sił na jedną rundę.

Soju and Tuba to solidny program, warto solidnie przepracować całość choć raz. Trudność polega na zsynchronizowaniu z innym programem, bo robić same pressy to za mało. Wymachy lub rwanie trzeba dodać, ale z innymi grindami lepiej uważać.

Dobrze pomachane! Wymachy oburacz?

Graty! Na lewą nawet lżej weszło niż na prawą, jakby byk zapas.. S&S z 32 w kwadrans, czyli zaliczyłes sobie SIMPLE z marszu..? Jak dzielosz wymachy? Robisz 100 bez przerw? :-)

[...] atrakcyjne są dla odwiedzających. Ogólnie chętnie bym przytyrał nogi przysiadami i martwym ciągiem, ale nie mam dostępu do sztangi a na samych kettlach to tylko fronty i wymachy/rwania. Sobota tydzień 6 (jak dobrze liczę) Double Military Press (DMP) Heavy (H): 1/ 2xKB38 x3 2/ 2xKB38 x3 3/ 2xKB38 x4 4/ 2xKB38 x3 5/ 2xKB36 x3 Front Squat [...]