wymachy

[...] trzeba nadrobić zaległości ;-). Od czwartku mam urlop i zaglądałem do internetów za dużo ;-D „Trening ułożonego” Tydzień 4/1 Środa 06.05..2020 . Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itd 0. Seria łączona ( pompki, kubany ) 0a. Pompki na uchwytach - 45 p - 3s x 15p 0b. "Kubany" hantlami - 30 p - 3s x 10p x 5kg, 1.Wyciskanie [...]

Dzien 12 21.07.2007 Po przebudzeniu 60 pompek i brzuszkow. Rozciaganie : Bieg na rozgrzanie - 10 min Wymachy lewą nogą w przód 20x Wymachy prawą nogą w przód 20x Wymachy prawą nogą w tył 20x Wymachy lewą nogą w tył 20x Wymachy lewą nogą w lewy bok 20x Wymachy prawą nogą w prawy bok 20x Rozciąganie impulsowe : Siad motylkowy 15x Siad [...]

Na pośladki wymachy kettlem pomagają. Ciężkie wymachy. Możesz sobie robić taki interwal na koniec treningu. 10-15min wymachow. Konfigurację różne. 10powt i odpoczynek do końca minuty, albo "ile dasz radę" i minuta odpoczynku. Może też być założenie jakiejś liczby powtórzeń do wykonania zamiast limitu czasu. Pełna dowolność, byle zrobić [...]

[...] nie będą mi do niczego potrzebne. PULL 1 - podciąganie 4s - wiosłowanie hantlą 4s - wiosłowanie sztangą 3s - maszynka imitująca wiosłowanie (jednorącz) 3s - high pull 4s - wymachy boczne w opadzie tułowia 4s - uginanie ramion z sztangą 4s - wspięcia na palce stojąc 5s PUSH 1 - wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4s - wyciskanie hantli na [...]

[...] białko ?:D Jakoś nie wyobrażam sobie jeść codziennie po kilka razy rybę/fileta/wieprzowinę czy to w ogolę jest wskazane ? :) Dopracuje to :) Co do ćw to standard:) pon wymachy Ch. 40 min wt 30 min biegu sr wymachy Ch. 40 min cz 30 min biegu pt wymachy Ch. 40 min mam świadomość tego, że plan treningu jaki sama miska jest do doopy ale mam [...]

Ranking po dwóch tygodniach (mam nadzieję, że się nie pomyliłem w liczeniu!) Gosikmyszek 138 pkt za 81 wymachów i 28,5 brzuszków + 43,5 brzuszki 87pkt 134 wymachy czyli 221+138=359 pkt rutkow 151 pkt za 90 wymachów i 30,5 brzuszków +38 brzuszki 76 pkt 126 wymachy czyli 202+151=353 pkt Viki 216 pkt za 124 wymachy i 46 brzuszków +45 brzuszki 90 pkt [...]

[...] keetlebella hantel 10 kg (następnym razem dodam 1,25 kg) wygląda to tak że robi się na przemian po minucie skakankę i następujące ćwiczenia: -przenoszenia wokół ciała -wymachy oburącz -wymachy prawą -wymachy lewą -podrzut prawą -podrzut lewą -high pull prawą -high pull lewą -rwanie prawą -rwanie lewą ręką trening w chvj ciężki, po nim mało [...]

[...] x 15 + rwanie jednorącz x 15 podciąganie x 10 + rwanie jednorącz x 10 podciąganie x 5 + rwanie jednorącz x 5 pompki na poręczach x 15 (12 pełnych + 3 z pomocą) + wymachy jednorącz x 15 pompki na poręczach x 10 (8 pełnych + 2 z pomocą) + wymachy jednorącz x 10 -> +1 pompka pompki na poręczach x 5 (4 pełne + 1 z pomocą) + wymachy [...]

[...] x 15 + rwanie jednorącz x 15 podciąganie x 10 + rwanie jednorącz x 10 podciąganie x 5 + rwanie jednorącz x 5 pompki na poręczach x 15 (14 pełnych + 1 z pomocą) + wymachy jednorącz x 15 -> +2 pompki pompki na poręczach x 10 (7 pełnych + 3 z pomocą) + wymachy jednorącz x 10 -> -1 pompka pompki na poręczach x 5 (4 pełne + 1 z pomocą) + [...]

[...] sie by były intensywne :-), czyli dynamiczne rozgrzewki i jak najkrótsze przerwy między ćwiczeniami i seriami. Trening czwartek 11.10.2018 Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp około 15 min Pompki na uchwytach - 60 p - 6s x 10p Ćwiczenia na brzuch Seria łączona - kółko, spięcia, skrętoskłony- 4 obwody . Kółko z [...]

Witam ponownie ! Dzień treningowy - tydzień 2 Barki 1. Unoszenie hantla przodem, z lekką rotacją 10kg x 15 12kg x 12 15kg x 12 18kg x 11 18kg x 9 + 10kg x max 2. Wyciskanie sztangi siedząc, suwnica smith'a 50kg x 8 70kg x 8 80kg x 8 90kg x 4 (zero mocy }:-(( ) 80kg x 10 3. Unoszenie linki dolnego wyciągu bokiem 10kg x 15 10kg x 15 20kg x 7 + [...]

Witam ponownie ! Dzień treningowy - tydzień 3 Barki + triceps 1. Wyciskanie na suwnicy smith'a 70kg x 12 80kg x 10 90kg x 6 + 2 z pomocą 90kg x 4 + kilka z pomocą 60kg x 10 50kg x max + 40kg x max 2. MDS: Wymachy bokiem/Wymachy przodem/Wymachy w opadzie -8kg,9kg,9kg http://www.youtube.com/watch?v=9F4Wr1XGEws&feature=youtu.be 3. Wyciskanie [...]

[...] x 15 + rwanie jednorącz x 15 podciąganie x 10 + rwanie jednorącz x 10 podciąganie x 5 + rwanie jednorącz x 5 pompki na poręczach x 15 (12 pełnych + 3 z pomocą*) + wymachy jednorącz x 15 pompki na poręczach x 10 (7 pełnych + 3 z pomocą*) + wymachy jednorącz x 10 pompki na poręczach x 5 (4 pełne + 1 z pomocą*) + wymachy jednorącz x 5 [...]

[...] 10p - 5kg 2.wycisk góra (sztangielki) 3s x 10p - 23kg 3.rozpiętki 2s x 12-15p - 13kg Barki 1a. podciąganie wzdłuż tułowia do mostku 3s x 10p - 30kg (waga samych krążków) 1b. wymachy tyłem 3s x 15p - 13kg 2. wymachy przód 2s x 12p - 10kg Kark - szrugsy sztanga 3s x 10p - 80kg Triceps 1.Francuz 4s x 10p - 25kg (waga samych krążków) 2.prostowanie [...]

******RECENZJA SUPLI******* Przez piewsze 4 tygodnie : Vasobolan: pompa mocno spotęgowana, charakterystyczne pieczenie dzieki kapsaicynie . Na przerwe miedzy kreatyna idealny produkt ZMA apteczne- lepszy sen, jak to ZMA . codziennie rano namiot Nitro-Pack - jedyny minus a zarazem to ze są to kapsulki ale jest ich 12 na poczatku sie cieszylem [...]

[...] , a późnym wieczorem lekki rowerek na około jeziora około 18 - 20 km :-D. Środa pod wieczór :-) WAKACYJNY TRENING LENIA środa 26.06.2019 dzień 4 Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp 0. Seria łączona - kubany, pompki, 0a. Pompki na uchwytach - 45 p - 3s x 15p , 0b. "Kubany" hantlami - 36p - 3s x 12p x 5kg, 1.”Kompleks [...]

Tak jak planowałem czwartek rano po pracy Trening „Powrót do formy” Tydzień 3/6 Czwartek 30.04..2020 . Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itd 1.Seria łączona ( pompki, kubany ) 1a. Pompki na uchwytach - 30 p - 3s x 10p 1b. "Kubany" hantlami - 30p - 3s x 10p x 5kg, 2.Wyciskanie sztangi leżąc ławka płaska – 46 p - 20 kg, x 10p - [...]

[...] x 12p - 12 kg barki -wycisk hantelek siedząco 3s x 10p - 21 kg superseria: a)podciąganie sztangi wzdłuż tułowia szeroko do mostka 3s x 10p - 25 kg (ciezar samych krazkow) b)wymachy w opadzie 3s x 15p - 12 kg plecy -szrugsy (maszyna) 3s x 10p - 8 sztabek triceps -francuz 3s x 10p - 25 kg (ciezar samych krazkow -prostowanie ramion na wyc. pion. [...]

[...] dobra jak już tymi 15tkami machałem podciąganie sztangi + unoszenie przód - podciąganie robiłem dość dynamicznie, tak lepiej czuję. A unoszenie przednie nieziemsko paliło wymachy bokiem + unoszenie linki dolnego wyciągu - siekiera, już tam w ostatniej serii wolałem zmnieszyć obciążenie, bo miałem bardzo mocną pompę, dzięki zmniejszeniu mogłem [...]

[...] rąk takim "łukiem". Nie wiem jak to wytłumaczyć %-) wycisk ściskający - pompa, ból przenoszenie hantla + dipsy - solidnie rozciągałem piersiowe i spompowało mnie ostro wymachy bokiem - zayebiście, jak zawsze wymachy bokiem na maszynie - średnia pompa, chyba bardziej odpowiada wyciąg dolny micha kcal - 2803 B - 245 w tym 222 zwierzaka T - [...]