[...] pon. się dowiem o ciężarze. -wypychanie ciężaru na suwnicy 3x15 -przysiad ze sztangielkami 3x10 ciężar:4kg -odwodziciele nóg do zewnącz 3x15 -wspięcia na palce w staniu 2x15-wymachy nogą do tyłu 3x15 -wymachy nogą do tyłu 3x15 -przyciąganie linki wyciągu dolnego 3x20 -ściąganie drążka wyciągu górnego 3 x20 -podciąganie nóg w podporze 3x15 -skłony [...]
[...] do bólu technicznie. Faza ekscentryczna 3-3 sekundy. 3. Musze zrezygnować z wycisku na rzecz wymachów w opadzie. Barki nie zregenerowane do końca po środzie, więc same wymachy będą ok. Serie wykonane z dbałością o technikę. Nawet fajnie je spompowałem. 4.Wąski wycisk już na porządnym wymęczeniu więc obciążenie adekwatne. Fajnie się ćwiczyło [...]
Wymach jest ćwiczeniem pull ale nie będę katował barków na każdym treningu, stąd jego obecność w dniu push. Ten w oparciu chciałem gdzieś wcisnąć bo wymachy lepiej wpływają na kształt moich barków niż wyciskania, a ten siedząc jest pozwala za***iście wyizolować ruch. Zobaczę po pierwszym tygodniu jak mi się będzie ćwiczyło.
A Ty Iza nie wierzysz we mnie? 30.09 czwartek barki, bicek 1. Pp rampa 5 40 x 5 50 x 5 60 x 5 70 x 5 80 x 5 90 x 5 2. Podciaganie sztangielek do brody 4 x 8 15 x 8 18 x 8 21 x 8 24 x 8 3. Wymach boczny rampa 10 i down the rack 9 x 10 12 x 10 15 x 10 18 x 10 15 x 14 12 x 18 9 x 20 7 x 23 4. uginanie ze sztangą 4 x 8 25 x 8 35 x 8 45 x 8 55 x 8 5. [...]
[...] plyometrii: - wyskoki z kolanami do góry; - pompki z przeskokiem; - pompki z klaśnięciem; - burpees. Do tego wcześniej porządna rozgrzewka w tym bieg bokserki, trucht, wymachy, podskoki i takie tam. Po tym wszystkim zrobiłem cztery rudny na worku - dwie bokserskie a dwie próbowałem coś pokopać ale --> Na zakończenie poćwiczyłem trochę [...]
Uspokójcie się. Salka jest do aerobiku i do 15.00 jest pusta, czasem wpadną chłopaki potarczować. Arnold nawet nie próbuję. 12.11. piatek (za czwartek) barki, bic Mimo przeziębienia i słabszej michy wczoraj (były % i jeden posiłek wypadł) nie było najgorzej. Trochę kombinowałem z wave loadnig, w sumie bez sensu. Doszedłem do wniosku że optymalnie [...]
[...] 5 60 x 5 80 x 5 100 x 5 120 x 5 130 x 5 140 x 5 3. Podciaganie nachwytem 8/8/8/8 4. Wyciskanie sztangielek siedząc 10 21 x 10 24 x 10 27 x 10 30 x 10 Chciałem jeszcze jakieś wymachy zrobić i bic/tric ale opuściły mnie siły wiec zakończyłem tą żenadę. Wszystko na totalnym luzie i z dużym zapasem. Przysiad wiadomo, ten ciężar to śmiech. Wl - tu [...]
ćwiczenia, dadza, ale trzeba umiec cwiczyc, to ze robisz wypady i wymachy nie musi absolutnie wplywac na twoje posladki, a wymachy nigdy żadnych pośladków nie zastymulowaly do wzrostu :-))
[...] zrobil tak: A -Bieg 10 min (+2 min na kazdym nastepnym treningu az dojdziesz do 40min ciaglego biegu) -3x2 min walka z cieniem + dogrzanie całego ciała (rozgrzewka stawów, wymachy, etc) -Przysiad tylni lub przedni 4 serie 15/12/10 (popros brata, zeby nadzorowal technike) -Drażek 3x max -Porecze 3x max -Wyciskanie zolnierskie 2 serie 12/12 [...]
[...] koślawych kolan :P mogę robić przysiady, tylko zwracać uwagę żeby te kolana kierować na zewnątrz. 02.05. TRENING Rozgrzewka: 5 minut orbitrek, plus rozciąganie dynamiczne (wymachy, przysiady, wypady) Trening A 1a. Przysiad tylny 4x 8-10 40kgx10x10x10x10 1b. Wyciskanie hantli nad głowę w siadzie 4 x12-14 5kgx14x12x11x10 Z każdą serią już coraz [...]
[...] "mountain climber" (nie mogę znaleźć nazwy)- ale taki, że stopy wędrują daleko za dłonie, trochę skrętów tułowia, parę dynamicznych rozciągnięć typu dyslokacja barku czy wymachy nogą w przód/skos i wsio. Mój organizm jest wtedy mocno pobudzony, ale nie zmęczony. No i oczywiście rozgrzewamy się zaczynając od małych ciężarów i rampując. To też [...]
[...] czy sobie ale doyebał prawie całe obciążenie na maszynie %-) zrobiłem te 15 ruchów bo nie ma srania...a nawet nie wiedziałem, że tyle mi założył - specjalnie pewnie %-) i wymachy jednonóż rampą 15 i regres na więcej ruchów a w przerwach ośle wspięcia i wspięcia na podwyższeniu - sporo serii wyszło no i te bonusowe wyprosty to-out... mały [...]
Właśnie, w dzień po łapie barki i plecy - powodzenia -wymachy z boku laweczki w opadzie 2x15 - stojac wymachy hantelkami na boki od klaty 2x12 A może zwisy w opadzie albo podciąganie hantlem w staniu bokiem Nazewnictwo ćwiczeń się kłania, ja nie kumam o co biega
[...] od moich współtowarzyszy w teście to ja tez będę wrzucał tu moje rozpiski treningowe. Jakby to czasami kogoś zainteresowało :->. 12.02.2018r Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp 15 min Ćwiczenia rozruchowe Kubany" hantlami - 3s x 10p x 5kg, Pompki wąsko na uchwytach - 2s x 20p - 2s x 15p Super set Arnolda [...]
[...] 1,5 porcji HK, albo połączenie ST+HK, to jest dopiero trening na wysokich obrotach ;-D. Trening SOBOTA Dwunasty trening 6 tygodniowego cyklu cz. 1 Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp 12 min Ćwiczenia rozruchowe Kubany" hantlami - 3s x 10p x 5kg, Pompki szeroko na uchwytach - 2s x 20p - 2s x 15p Ćwiczenia 5-3-1 [...]
Jezeli chodzi o martwy ciąg to raczej go odpuszczę z powodu bólu w dolnej części brzucha podczas jego wykonywania. No a z tymi wymachami w bok jest zakres 12 powt. w sile z tego powodu że słyszałem po prostu że na mniejsze partie zawsze ma być ten większy zakres powtórzeń, że mniejszych zakresów nie ma Sensu. PUSH hipertrofia Klata Płaska [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] przysiad z sztangą, jak nie to przysiad z hantlami zamiennie z wykrokami plecy daj 1ćw 4-5 serii i też rób zamiennie klatka spoko barki też, ale dawaj 1x w tygodniu chociaż wymachy boczne lub wymachy boczne w opadzie bic i tric ok na brzuch proponuję sprawdzoną opcję: 3 ćwiczenia w sueprseriach: wykonujesz 20-30 powt. każdego ćwiczenia, potem [...]