wymachy

[...] + 220g ryby białej + surówka /SFD/Images/2016/1/29/20616a2e760f45ee8ad6077a3a7ac20c.jpg /SFD/Images/2016/1/29/8398f873f3a2461180e127e4661df22b.jpg 10 min orbit rek + wymachy Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 7, później robiłem pierwszą ilośc powtórzeń sam, a następnie Looki pomagał w górę, a w dół ekscentryczne wolne (4) [...]

[...] + 220g rolady kurczaka + fasolka 22.30 200g twarogu z oliwą z oliwek + papryka /SFD/Images/2016/2/20/0214b5a459ef416c914458ea784f5913.jpg 15 min orbit rek + 5 min skakanka + wymachy Podciąganie podchwytem 10, 8 , 8 Seria łączona 4s Unoszenie hantli bokiem 8kgx20p Unoszenie sztangi do brody 27kgx15-12p Unoszenie hantli w opadzie tułowia 6kgx20px4s [...]

[...] 3 jaja + 100g łososia + 150g razowca /SFD/Images/2016/3/5/0ea4f937a9e64794a6aa489bb9f32bb8.jpg /SFD/Images/2016/3/5/b8f8ec65bd4f4d8ebc3aa6352ceab025.jpg 8 min bieżnia + wymachy Hack przysiady 40R, 50x15, 60x12, 70x8, 80x6 Wiosłowanie w opadzie z klatką podpartą 45R, 55x12, 60x12, 65x10 Wyciskanie na maszynie w skosie 40xR, 60x12, 80x10, 10, [...]

[...] /SFD/Images/2016/3/12/b00906aae15a4e798494701920098225.jpg Rano 20 min orbitreka /SFD/Images/2016/3/12/0553716a4ac64803b6b3d21235447fb6.jpg Wieczorem 10 min orbit rek + wymachy Podciąganie podchwytem 10, 8 , 8 Seria łączona 4s Unoszenie hantli bokiem 8kgx(10+10) Unoszenie talerza przodem 15kgx10p Unoszenie na tylni akton na Total Gym 4s x [...]

[...] Fit 14.00 100g ryżu + 200g szynki pieczonej + buraki 18.30 150g razowca + mięsa pieczone + 1 jajko /SFD/Images/2016/4/1/47af963d50594b2d810c8bff4d1389f0.jpg 7 min bieżnia + wymachy Seria łączona Wyciskanie na suwnicy 40x20, 50x20, 60x20, 80x15 Wspięcia na suwnicy 20px4s Seria łączona Wyciskanie na maszynie w skosie 40xR, 60x12, 80x10, 10, 8 [...]

[...] Fit 14.00 75g ryżu + schab + szpinak 17.40 75g ryżu + Be Fit czekolada 21.00 śledzie + razowiec /SFD/Images/2016/6/3/8934c6a863c94e33ac2c5b5b971f5c62.jpg 5 min bieżnia + wymachy Seria łączona 4s Wiosłowanie z podparciem klatki uchwyt szeroki Wypychanie suwnicy na łydki Seria łączona 4s Wiosłowanie z podparciem klatki uchwyt równoległy [...]

[...] CARDIO /SFD/Images/2016/6/25/ac0fb8f55dd347a1a73e57a95214582f.jpg /SFD/Images/2016/6/25/96083954f884441c85b0b647a995714f.jpg 7 min bieżnia + wymachy Seria łączona 4s Wiosłowanie z podparciem klatki uchwyt szeroki Wypychanie suwnicy na łydki Martwy ciąg 3s x 10p Seria łączona 4s Wiosłowanie z podparciem klatki [...]

[...] Sałata + mozzarella + makrela + pomidory + papryka + razowiec https://iv.pl/images/62550836944830155308.jpg http://iv.pl/images/19790760949002356204.jpg 10 min orbit rek + wymachy Superseria 5s x 15-10p Ściąganie górnych uchwytów Batterfly Superseria 4s x 15-12p Uginanie ramion z dolnym wyciągiem Prostowanie ramion wyciąg górny Seria łączona [...]

[...] Ryż + kurczak z pomidorami https://iv.pl/images/24597520685926901836.jpg Jajka + razowiec http://iv.pl/images/19790760949002356204.jpg 10 min orbit rek + wymachy https://iv.pl/images/50286479760258196545.jpg http://iv.pl/images/01609498657227564531.jpg Rano HI TEC vitamin A-Z x 2 + omega 3 x1 + vit. C 1000 Przed treningiem: [...]

[...] + kurczak + surówka + krem z dyni https://iv.pl/images/28181625439189429589.jpg Coś jeszcze wleci ;) http://iv.pl/images/19790760949002356204.jpg 10 min orbit rek + wymachy https://iv.pl/images/80649033253843335163.jpg http://iv.pl/images/01609498657227564531.jpg Przed treningiem BETALANINA + BETABOLIC Rano HI TEC vitamin A-Z + omega 3 + [...]

[...] Ryż + gołąbki Sałata + mozzarella + tuńczyk + pomidorki + razowiec http://iv.pl/images/19790760949002356204.jpg 10 min orbitrek + wymachy https://iv.pl/images/74293207707971486800.jpg https://www.youtube.com/watch?v=Bk5Y9I0vwEc&feature=youtu.be [...]

[...] https://iv.pl/images/77348381284719057408.jpg Sałata + mozzarella + tuńczyk + pomidory + ryż + whey C-6 http://iv.pl/images/19790760949002356204.jpg 10 min orbit rek + wymachy https://iv.pl/images/87450901677477082731.jpg https://www.youtube.com/watch?v=HlCWbLfcgfg&t=17s http://iv.pl/images/01609498657227564531.jpg Rano HI TEC vitamin A-Z x [...]

[...] 60g makaron + mielone z fasolą czerwoną i pomidorami 50g ryżu + udko i podudzie + warzywa + mozzarella http://iv.pl/images/19790760949002356204.jpg 10 min bieżnia + wymachy https://iv.pl/images/84598797930739355046.jpg http://iv.pl/images/01609498657227564531.jpg Rano HI TEC vitamin A-Z x 2 + HI TEC omega extreme 3 x1 + D3K2 Po treningu: [...]

[...] Sałata + 130g tuńczyk z puszki + 100g mozzarella + pomidorki https://iv.pl/images/84483439939844949661.jpg http://iv.pl/images/19790760949002356204.jpg 10 min orbitrek + wymachy https://iv.pl/images/59963737628023591416.jpg https://www.youtube.com/watch?v=GG9Dei6HB2Q http://iv.pl/images/01609498657227564531.jpg Rano HI TEC vitamin A-Z x 2 + [...]

[...] w sosie pomidorowym https://iv.pl/images/34108884893214613760.jpg 50g ryżu + 35g WHEY C-6 + 200g twarogu http://iv.pl/images/19790760949002356204.jpg 10 min orbitrek + wymachy https://iv.pl/images/69401338398961698106.jpg URL=http://iv.pl/]http://iv.pl/images/01609498657227564531.jpg Rano HI TEC vitamin A-Z x 2 + HI TEC omega extreme 3 x1 + [...]

[...] i nawożeniem. Piękna pogoda sprzyjała pracom na ogrodzie, a po obiedzie pół godzinna wycieczka rowerowa. Ale do rzeczy. Gorąca herbatka na rozgrzanie flaków, orbit rek, wymachy w te i wew te ;) Na pierwszy ogień rack pull. Rozgrzewkowe serie 50, 80, 100, 110 i wtedy zaczęły się właściwe 120 x 8 x 8. Powiem tak, przeskok o 5kg w stosunku do [...]

[...] - obręcz barkowa 3. wyciskanie z klaty stojąc 4. uginanie stojąc 5. dookoła świata - obręcz biodrowa 6. podciąganie wzdłuż tułowia 7. swing 8. przysiady 9. wykroki 10. wymachy po skosie 11. wykluczanie w pochyleniu tułowia 12. wiosłowanie 13. łapanie spadającego talerza palcami 14. uginanie po skosie 30 sekund pracy na każde 7 minut ciągłej [...]

[...] ławce skosnej 4 serie 8/8/8/6 - przenoszenie (na czym ono polega? ) BARKI; - wyciskanie sztangi na stojaco 4 serie 8/8/6/6 - Wznosy sztangielek bokiem stojąc 4 serie 8/8/6/6 TRICEPS: -unoszenie gryfu łamanego zza głowy 4 serie 8/8/6/6 - wymachy przed soba 4 serie 8/8/6/6 BRZUCH; - brzuszki z ciezarami 4 serie 10/10/10/10 - - rózne takie..

madness Plan ogólnie spoko nie wiem tylko co znaczy wymachy przed sobą na triceps? Co do przenoszenia jest w atlasie ćwiczeń Na dwugłowy możesz dac uginanie nogi stojąc z cięzarkiem przy kostce lub uginanie na maszynie jeśli masz dojście do maszyny Ps Dalej jestem zdania ze lepszy byłby trening FBW dwa razy w tygodniu całe ciało pozdro

1) PRZYSIAD 4x8/8/8/6 3 serie 2) WYCISKANIE NA ŁAWCE PŁASKIEJ 4 x 8/8/6/6 2 serie 3) WYCISKANIE NA SKOŚNEJ 4 x 8/8/6/6 2 serie 4) PODCIAGANIE NA DRĄZKU SZEROKIM CHWYTEM 4 x ile wejdzie 2 serie 5) WIOSŁOWANIE W OPADZIE 4 x 8/6/6/6 2 serie 6) WYCISKANIE ZZA KARKU 4 x 8/8/6/6 2 sereie 7) UGINANIE RAMION ZE SZTANGA 4 x 8/8/6/6 2-3 serie 8) UNOSZENIE [...]