Tatuncio po 40 tce

29 – 01 – 2018 PONIEDZIAŁEK

Płatki + whey c-6+masło orzechowe
Jajka + kanapki
Ziemniaki + pierś z kurczaka + kalafior

Ziemniaki + mielone z pomidorami, cukinią, + zupa przetarta jarzynowa

Jw. + 2 wafle ryżowe + WHEY C-6 + kawa








Rano HI TEC vitamin A-Z x 2 + HI TEC omega extreme 3 x1 + D3K2
Przed treningiem: BETAALANINA + TCM
Wieczorem HI TEC omega 3 extreme x 1 + zma x 2 + rhodiola



Dzień w domu z moimi kochanymi choróbkami. Pilnowanie przyjmowania lekarstw, inhalacja z nebulizacją.
Chłopaki świszczą jak f-16 ;)
Jedzenie regularnie, trening rozpocząłem przed 20 a skończyłem o 22.
I co stwierdzam – poszło fantastycznie. Wsyztskie ćwiczenia zwiększony ciężar o 2,5kg lub nawet 5kg – także papuńcia się cieszyła.
Czucie mięśniowe całkiem dobre, nic nie bolało podczas treningu

30 – 01 – 2018 WTOREK

Płatki + whey c-6+masło orzechowe
Jajka + kanapki

Ryż + mielone z pomidorami
Ziemniaki + pierś z kurczaka nadziewana suszonymi pomidorami i mozzarellą + mizeria

Sałata+pomidory+piers z kurczaka+mozzarella+razowiec










Rano HI TEC vitamin A-Z x 2 + HI TEC omega extreme 3 x1 + D3K2
Przed treningiem: BETAALANINA + TCM
Wieczorem HI TEC omega 3 extreme x 1 + zma x 2 + rhodiola


Drugi dzień z choróbkami. Na szczęście leki zaczęły trochę działać i Filip nie szczeka ;)
Oprócz zabawa trzeba było się pouczyć i nawet nie było zbędnego szemrania.
A jeżeli chodzi o trening, to zrobiony wieczorkiem o typowej porze jak w delegacji. Dół dopieszczony w każdym calu. Były ciężkie przysiady ze sztangą, ale i powolne wąskie z hantlami.
Wszędzie dołożone choćby 2,5kg. Najgorzej z OHS – chyba zbliżyłem się do maksów, poza tym, nogi w ostatnim ćwiczeniu już zaczynają się trząść i trudno o dobranie optymalnej pozycji przy takich obciążeniach.
Spocony jak szczur i zadowolony !

01– 02 – 18 CZWARTEK

4 jaja + boczek + cebulka + razowiec

Ryż + gulasz
Ryż + gulasz

Ryż + gołąbki

Sałata + mozzarella + tuńczyk + pomidorki + razowiec


10 min orbitrek + wymachy





URL=http://iv.pl/][/URL]
Rano HI TEC vitamin A-Z x 2 + HI TEC omega extreme 3 x1 + D3K2 + vit. C1000
Wieczorem HI TEC omega 3 extreme x 1 + zma x 2 + rhodiola + vit. C 1000



Dziś przyjechała komisja weryfikująca moją budowę z konkursu najlepsza budowa roku 2017. Także większość dnia właśnie z nimi.
Wieczorem zaje fajny trening z Kasią, która przenosi się do Warszawy.
W ćwiczeniach kolejne zwiększenie cieżaru, ale na filmiku z pendleya trochę szarpania i lekki garb, także nie wrzucam go.
Pozostałe ćwiczenia weszły naprawdę dobrze.
Padam ;) Pozytywne zmęczenie ! Ja po prostu to kocham !

a gdzie filmik z Kasią ?

kabo9

a gdzie filmik z Kasią ?

W prywatnej kolekcji

05 – 02 – 17 PONIEDZIAŁEK

100g Płatki kukurydziane i jaglane + 40g WHEY C-6 + 1 łyżka masło orzechowe
Cukinia + mięso mielone + oliwki + pomidory

Ryż + kurczak z warzywami

Ryż + mielone wołowe + marchewka
Sałata + mozzarella + pomidory + ryż + whey C-6


10 min orbit rek + wymachy







Rano HI TEC vitamin A-Z x 2 + HI TEC omega extreme 3 x1 + D3K2
Po treningu: HI TEC: Carbo pur + L-glutamine + BCAA + WHEY C-6
Wieczorem HI TEC omega 3 extreme x 1 + zma x 2 + rhodiola + ashwaganda




Powrót do Prusic i budowa na biało. No ale tabelkom to nie przeszkadza ;)
Martwy ciąg przy zakresie powtórzeń bo 8p +2,5kg.
Wyciskanie na płaskiej, kontrolowane ruchy, ale bez zatrzymania na klatce, oderwanie dupy zaliczone – niestety, ale zakładane ciężary (+2,5 w stosunku do poprzedniego) zaliczone.
Fajnie push pressy, dość mocne wybicie z nóg, ale kontrolowane opuszczanie. Ostatnia seria już nie udało się 10 tylko 8p, ale wynikało to z bólu kolana, masakrycznie zaczęło mnie kłuć no i nie dało się już dobrze wybić.
Pompeczki na poręczach, łokcie bliziutko i super spięcie i rozciągnięcie jeszcze lepsze.
Na brzuch 3 serie unoszeń kolan – tu starałem się również zbliżać miednicę do żeber, a na koniec allaszki, jak to mówi moja teściówka to już było „za dość” ha ha.
Super trening z MONOLIZO, pełna mobilizacja i o to chodzi !

Duży ruch na tej siłowni!

ojan

Duży ruch na tej siłowni!

a jak widać na załączonym filmie ,nasz Tatuńcio robi tak za lidera
Kawał łapy

ojan

Duży ruch na tej siłowni!

oj pełno postanowień noworocznych ha ha

Jawor50

a jak widać na załączonym filmie ,nasz Tatuńcio robi tak za lidera
Kawał łapy

oj troszkę powariowałem z tym cieżarem, przesadzone, ale pompa była haha

06 – 02 – 18 WTOREK

4 jaja + razowiec
Ryż + kurczak z brzoskwinią

Ryż + polędwiczki wieprzowe + kapusta kiszona + sok pomidorowy

Ryż + kurczak z warzywami

Sałata + krewetki + mozzarella + ryż + whey C-6



10 min orbit rek + wymachy







Rano HI TEC vitamin A-Z x 2 + HI TEC omega extreme 3 x1 + D3K2
Wieczorem HI TEC omega 3 extreme x 1 + zma x 2 + rhodiola + ashwaganda





W pracy tabelek ciąg dalszy, kolejne protokoły, usuwanie usterek.
Po wczorajszym treningu fajnie czuję plecy, zarówno górę między łopatkami jak i prostowniki. Lekki dyskomfort po prawej stronie odcinka lędźwiowego zniwelowałem piłkę tenisową.
Na razie zgodnie z planem dokładam 2,5 do 5,0 kg, jedynie w wąskich przysiadach z hantlami zrobiłem 2 serie a nie jak ostatnio jedną z 28kg hantlami.
Na pierwszy ogień martwy na prostych – ogień to łagodne określenie ha ha. Później przysiady ze sztangą, obawiałem się wczorajszego kłucia w kolanie, ale szło wytrzymać. Wąskie przysiady z hantlami jak zawsze pompa ud. Dodatkowo starałem się mieć spięte łopatki i spionizowaną postawę/
„dzień dobry” doszedłem do 40kg i lekkie drżenie, jeszcze jakby udało się wyeliminować zgięcie w kolanach byłoby gites
OHS – to już na wyrzyganie, ostatnia seria 60kg x 6p.
Na końcu łydeczki, tym razem stojąc ze sztangą i nieco mniejszy zakres powtórzeń – piekło jak cholera !