wymachy

[...] ze sztanga 3s WTOREK KLATA+PRZÓD I BOK BARKÓW -wycisk skos sztanga 3s -plaska hantle 3s -wycisk na maszynie 3s -rozpietki 3s -wycisk zza karku 3s -podciaganie do brody 3s -wymachy na boki 3s ŚRODA WOLNE CZWARTEK PLECY+ TYŁ BARKÓW -drążek z obciażeniem 3s -wiosło sztangą 3s -wioslo półsztangą 3s -sciaganie warkoczy na prostych rękach 3s -wymachy [...]

[...] 1.wyciag nadchwyt 2.francuzy leżąc na ławeczce 12-10-8-6 3.hankielki wymachy łokci do tyłu 4.i na dopompowanie pompki na waskich rękach i tu tez bym widział zmiany co jakis czas np. francuzy na siedzaco, [...]

[...] 1.wyciag nadchwyt 2.francuzy leżąc na ławeczce 12-10-8-6 3.hankielki wymachy łokci do tyłu 4.i na dopompowanie pompki na waskich rękach i tu tez bym widział zmiany co jakis czas np. francuzy na siedzaco, [...]

Dzisiaj mega ciężki trening (dla mnie i moich płuc %-). Mimo braku siadów czy mcnpn, udaje mi się nieźle te nogi zajechać ;-) I minął dopiero tydzień "masy", a udo już +1cm :-D 1. Wyciskanie suwnica R10 2. Odpychanie od platformy R12 3. Hack SQ 5x12 4. Uginanie leżąc R10 5. Uginanie siedząc 5x12 6. Wymachy w tył na maszynie 5x10 7a. [...]

Dzisiaj znowu mega trening ;-) Brakowąło mi takiego mocnego skatowania samych dwójek. Wiadomo, po czwórkach już średnio jest z siłami, a dzisiaj była miazga ;-) Dupa też swoje dostała. No rewelacja jednym słowem ;-) 1. Uginanie leżąc 8x8 2. Uginanie siedząc 6x10 3a. Uginanie z hantlą 5x12 3b. Wyprosty na rzymskiej 5x12 4. Hip thrust 8x8 5. [...]

Dzisiaj w końcu... Legsday :-D Oczywiście trening mega udany ;-) Wszędzie sporo dodane, i wszędzie zapas ;-) Pompa czasami nie do ogarnięcia, jednak faktycznie ta fura przed trneingiem musiała mnie wypłukiwać... 1. Hack SQ R8 8x60 / 8x85 / 8x105 / 11x95 / 10x95 / 13x85 2. Odpychanie od platformy wąsko R8 8x210 / 8x255 / 12x230 / 12x230 / 15x205 3. [...]

Dzisiaj nóżki, i trening miazga! Chyba to przez wczorajszy spontaniczny cheat, przez Sylwię %-) Nakupowała wina i pozamawiała burgery, że niby tylko sobie... %-) No ale dzisiaj i moc, i pompa na mega poziomie :-D Szczególnie cały tył płonął :-) 1. Hack SQ R8 8x65 / 8x90 / 8x110 / 11x100 / 10x100 / 13x90 2. Odpychanie od platformy wąsko R8 8x220 / [...]

Po 2 dniach przerwy trening wszedł jak zły :-D Dodane wszędzie, a w hackach idą już rekordowe ciężary ;-) 1. Hack SQ R8 8x65 / 8x95 / 8x115 / 11x105 / 10x105 / 12x95 2. Odpychanie od platformy wąsko R8 8x225 / 8x265 / 13x240 / 13x240 / 16x215 3. Wyprosty R10 10x45 / 10x65 / 13x60 / 12x60 / 15x55 4. Uginanie leżąc R8 8x72,5 / 8x87,5 / 11x80 / [...]

No i teraz wypiska z dnia czwórek ;-) Trochę więcej serii w skali treningu, ale partia będzie wypadała rzadziej niż do tej pory. No co tu mówić - czwórki dzisiaj umarły... %-) 1. Wyciskanie suwnica R6 6x200 / 6x270 / 6x330 / 6x380 / 9x342,5 / 9x342,5 / 12x305 2. Hack SQ z martwego pktu R8 8x60 / 8x90 / 8x120 / 11x107,5 / 10x107,5 / 12x95 3. [...]

Jako że dzisiaj dobra noc na fotelu %-)%-) To i trening super ;-) Czwórki ciężko, to jakże mogło być inaczej? :-) 1. Wyciskanie suwnica R6 6x220 / 6x290 / 6x350 / 6x400 / 9x360 / 9x360 / 12x320 2. Hack SQ z martwego pktu R8 8x70 / 8x100 / 8x130 / 10x117,5 / 10x117,5 / 12x105 3. Odpychanie od platformy wąsko R8 8x210 / 8x260 / 12x235 / 12x235 / [...]

[...] asekuracyjnie. Dwójki już nie bardzo, ale to też ze względów sprzętowych - wymiana tapicerki na niektorych sprzętach. Hipów nie było opcji zrobić, to pomachałem jakieś wymachy z dupy. Przywodzenie ok. Po treningu fizjo zajął sie brzuchem, ale na plecy czasu już nie starczyło. Dalej bolą, ale chociaż z brzuchem póki co jest w miarę ok. [...]

Warunki ma nienajgorsze ale ona wstydliwa i do tego te pozowanie i wymachy ja przerazaja %-) Mowi ze woli mnie ogladac na scenie ale ja twierdze ze to troche nie Fair bo tez bym ja z checia nasmarowal Farba %-)

Dzisiaj klata dalej bardzo boli, więc polciałem czwórki i dupę. Wiadomo, dość asekuracyjnie, ale ogólnie zajechałem te nogi i tak dobrze ;-) I sam trening spoko, bo i nie bolały plecy, i pompa dobra, tylko znowu brakowało chęci... Ostatnie dni mam takie, że spałbym cały dzień najchętniej. Rano też zjadłem przedtreningowy, usiadłem przed kompem, [...]

Dzisiaj chciałem zrobić znowu off, ale jako że idę wieczorem do siostry na obiad, to wolałem przepalić jednak trochę kcal. Z jednej strony poszło spoko, bo pompa była bardzo duża, szczególnie po wstępnym zmęczeniu i pierwszym ćwiczeniu. Nogi trzęsą się do tej pory, zmęczone masakrycznie. No ale kolejny raz - totalny brak chęci... Zero woli walki z [...]

LEGS 2 1. Bulgarian SQ R12 12x4 / 12x16 / 12x24 / 14x22 / 14x22 / 17x18 (ciężar 1 hantli) 2. Odpychanie od platformy R12 12x200 / 12x235 / 15x210 / 18x195 3a. Goblet SQ smith 4x12 30kg 3b. Prostowanie siedząc 4x15 25kg 4. Uginanie leżąc R8 8x55 / 8x75 / 8x90 / 10x80 / 10x80 / 12x70 5. Wyciskanie suwnica wysoko szeroko R10 10x260 / 10x320 / [...]

CZWÓRKI + DUPA 2 1. Wyciskanie suwnica 8x8 370kg 2. SQ na hack maszynie z martwego pktu 5x10 85kg 3. Odpychanie od platformy wąsko 5x12 3s faza neg 185kg 4. Hip thrust 6x6 145kg 5. Wymachy w tył na maszynie 5x8 90kg 6. Przywodzenie jednonóż 5x10 92,5kg + aero 15 min Jakoś ciężko było się dzisiaj zebrać, ale jak już zacząłęm, to poszło [...]

CZWÓRKI + DUPA 2 1. Wyciskanie suwnica 8x8 375kg 2. Odpychanie od platformy wąsko 5x10 240kg 3. SQ przy piłce 5x12 3s faza neg 0 4. Hip thrust 6x6 150kg 5. Wymachy w tył na maszynie 5x8 92,5kg 6. Przywodzenie jednonóż 5x10 95kg + aero 15 min Dzisiaj już zebrałem się normalnie, z rana, bez problemów. Cały trening super, ale po treningu [...]

CZWÓRKI + DUPA 0. Prostowanie siedząc 3x15 3s faza neg 60kg 1. SQ smith 8x130 / 11x117,5 / 13x105 2. Wyciskanie suwnica 8x475 / 12x430 / 15x385 3. SQ na hack maszynie wąsko 10x85 / 12x75 / 13x65 4. Odpychanie od platformy jednonóż 10x140 / 13x125 / 15x110 5. Prostowanie jednonóż 3x12 + RP 25kg 6. HT smith 5x8 + DS 130kg 7. Wymachy w tył wyc [...]

CZWÓRKI + DUPA 0. Prostowanie siedząc 3x15 3s faza neg 62kg 1. SQ smith 6x6 140kg 2. Odpychanie od platformy leżąc 5x8 + DS 210kg 3. Wyciskanie suwnica jednonóż 5x10 3s faza neg 120kg 4. HT smith 8x130 / 8x150 / 11x135 / 14x120 5. Wymachy w tył na wyciągu dolnym 10x40 / 12x35 / 14x30 6. HT jednonóż 3x max 13x / 12x / 12x 7a. Przywodzenie [...]

CZWÓRKI + DUPA 0. Prostowanie siedząc 3x15 3s faza neg 63kg 1. SQ smith 6x6 160kg 2. Odpychanie od platformy leżąc 5x8 + DS 220kg 3. Wyciskanie suwnica jednonóż 5x10 3s faza neg 130kg 4. HT smith 8x170 / 11x152,5 / 14x135 5. Wymachy w tył na wyciągu dolnym 10x45 /13x40 / 12x40 / 14x35 6. HT jednonóż 3x max 13x / 13x / 12x 7a. Przywodzenie [...]