Trening: dzień Przednie aktony barków + ramiona 1. Arnoldki 12-15 10kg x 12 12kg x 12 15kg x 12 18kg x 15 ostatnio 15kg +dropset 10kg x 20 2. Wymachy przednie 12-15 10kg x 12 12kg x 12 12kg x 15 3. MDS: Uginanie przedramion ze sztangielkami na skośnej ławce 10pow nachwytem + 10pow podchwytem + 10 neutralem 7kg x 30 8kg x 30 9kg x 30 10kg x 30 [...]
[...] 7sztabek x 30 ostatnio 6sztabek + BRZUCH *Pompa bardzo duża - dziś dodałem sobie parę serii np: na wyciągu dolnym 1s ( biceps ) nie robiłem modlitewnika ze względu na nadgarstek bo tam już czułem że kuleje przy takim obciążeniu i zrobiłem stojąc i było elegancki , dodałem pompki na maszynie zamiast wymachy w opadzie na triceps i tyle !
]Klatka piersiowa + boczne aktony barków Dziś byłem na innej siłowni i trochę ciężary inne na tych maszynach.. 1.Rozpietki BRAMA 1duża sztabka x 20 2duże sztabki x 12 3duże sztabki x 12 4duże sztabki x 15 +regres 3sztabki x max 2sztabki x max 2. Wycisk górny sztanga 40kg x 15 50kg x 10 60kg x 10 70kg x 13 +regres 50kg x max 40kg x max [...]
[...] Gotowe plany z sfd sa za ciezkie chyba. rozgrzewka 3x15 1. przysiad klasyczy 2. przysiad w wykroku (wykrok jednej nogi do przodu i przysiad) 3. wykroki 4. unoszenie bioder 5. wymachy nogi w tyl 6. wymachy nogi w bok. 7. wyciskanie plsko 4kg 8. wyciskanie biceps siedzac 4kg 8. dipsy. rozciaganie. no i nie wiem co poczac z tym planem.. :-?
Dzisiaj nogi. Ile dołożyłem, to aż sam byłem w szoku :-D Siła niesamowicie idzie do przodu. Cały trening długi i wyczerpujący, ale satysfakcja ogromna ;-) 1. Wyciskanie suwnica R10 2. Odpychanie od platformy R12 3. Hack SQ wąsko 5x12 4. Uginanie leżąc R10 5. Uginanie siedząc 5x12 6. Wymachy w tył 5x10 7a. Przywodzenie 4x10 7b. Odwodzenie 4x10 [...]
Bułgary, siady (nie wolne ale mimo wszystko), żuraw czy takie wymachy, wszędzie teoretycznie core pracuje, a zobacz jak załatwiłeś prosty prostymi spięciami. A ludzie dalej, że brzuch to się robi przy ciągach i siadach tylko, taki wał. Przy regularnym ćwiczeniu prostego/skosów czuć wyraźną różnicę właśnie w głównych bojach, a wygląd i kształt [...]
CZWÓRKI + DUPA 2 1. Wyciskanie suwnica 8x8 360kg 2. SQ na hack maszynie 5x10 70kg 3. Odpychanie od platformy wąsko 5x12 3s faza neg 180kg 4. Hip thrust 6x6 140kg 5. Wymachy w tył na maszynie 5x8 85kg 6. Przywodzenie jednonóż 5x10 90kg + aero 15 min Nie wiem czy poszedłbym dzisiaj na trening, gdyby nie to, że umówiłem się z podopiecznymi [...]