To, że jest to ruch nienaturalny nie ma tu akurat większego znaczenia. Trening siłowy jest jeszcze większym obciążeniem dla układu ruchowego i mięśni człowieka. Dlatego moim zdaniem jest zasadna rozgrzewka aerobowa + krążenia, wymachy, zwiększanie zakresu ruchu stawów oraz dynamiczne rozciąganie mięśni.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] - rozpiętki na skosie dodatnim 3 serie max powtórzeń (od skosa dodatniego, poprzez poziom, na ujemny) - wyciskanie sztangi siedząc 2 serie 10 powtórzeń(2 serie hantle) - wymachy boczne 4 serie 15 powtórzeń - uginanie ze sztangą 4 serie na szerokości barków 12 powtórzeń - młotki hantlami 4 serie 12 powtórzeń Zmieniony przez - mateusz2404 w [...]
Dzisiaj dzień Treningowy barki i triceps trening w miare solidny, pod koniec już nie było chęci na robienie tricepsa. Trening Barki / Triceps 1. Wycisk zza karku rampa 10 21 x 10 / 25 x 10 / 29 x 10 / 33 x 10 / 37 x 10 / 41 x5 2. Unoszenie bokiem w opadzie 2x10 x 14 / 2x10 x 12kg / 2x10 x 10kg 3. Podciąganie sztangi do brody 37 x 10 / 37 x 8 / [...]
Tunę w oleju zamieniłbym na wersję w wodzie/sosie własnym, jaki masz olej rzepakowy w ostatnim posiłku? Zwykły, popularny rafinowany czy nierafinowany tłoczony na zimno? Btw. Ostatnie ćwiczenie- robisz wymachy czy kontrolowane ruchy? :-D
Jeżeli chodzi o wymachy, to jak mało dostaje, to najwidoczniej za nisko rękę unosisz i może nie stabilizujesz odpowiednio barkiem, bo ja osobiście bardzo czuję to ćwiczenie. Ciężar też może odgrywać rolę.
[...] stawu barkowego... Grzesiu idąc tym tokiem myslenia wstajac z łóżka rano tez mam nie dzwigać rąk bo staw jest nie rozgrzany , rozumim to co masz na mysli jak bym jeszcze miał dodatkowo w rekach jakies obciążenie i na nie rozgrzany staw zaczoł bym wymachy no ale tak bez niczego ?? juz nie popadajmy w paranoje ... ale ja sie nie znam ;)
[...] jest nauczony na treningach dużych ciężarów i jest do nich przyzwyczajony. Dziś robię ogólną rozgrzewkę i też uważam za zakazane kręcenia ramion, a już na pewno nie pełne wymachy, lepiej zrobić wznosy ze sztangielkami czy coś. Samo wyciskanie zaczynam od 80, 90 kg i nie jest to żaden problem, nie robię więcej niż 5 powtórzeń, za to dokładnie i [...]
DZIEŃ 16 Trening Rozpietki skos 5s x 12p x 20kg a1 Zottman Curl 5s x 7p x 11kg a2 Prostowanie francuz sztanga 5s x 7p x 30kg Wspiecia lydek stojac 5s x 12p Szrugsy maszyna 2s x 10p Wymachy nog na poreczach 2s x 10p
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
jw. ankietę działu daj, ale FBW jak FBW można ocenić dość schematycznie: w zestawie A zostaw pompki na poręczcah przy klatce, 3 serie wyciskania na barki, reszta ok w zestawie B przysiad przedni, MCNPN może zostać + podciąganie daj zamiast wioseł, wymachy boczne daj do barków zamiast wyciskania 3s w zestawie C rób zestaw A
[...] ruch jaki wykonujemy na maszynie.Ciężar własnego ciała jak najbardziej (podciaganie na drążku,pompki,pompki odwrotne,pompki na poręczach,wspinanie po linie - po jakimś czasie możesz dorzucić obciazenie tj przymocować pas z obciązeniem),poza tym dynamiczne wymachy sztangielek,ćwiczenia z manekinem,przysiady ze sparinpartnrem na barkach itp.
[...] 3X6 POMPKI NA PORĘCZACH 3X6 WYCISKANIE WĄSKIM CHWYTEM 3X6 wyciskanie lepsze od unoszen imo, wiec wywalilem unoszenia. przerwy miedzy seriami 2-3 min, przy MC nawet do 4 w ostatniej serii. rozgrzewka przed WL, martwym, wiosłowaniu i military. przez treningiem 10 min rowerka stacjonarnego + krotka rozgrzewka stawow , krazenia i wymachy.
[...] rugby , czas 45 minut Dziś już drugi raz na wf poszliśmy grać w rugby. O godz 10.40 udaliśmy się na boisko ze śniegiem "do kolan" i ropoczeliśmy rozgrzewkę. Bieg , wymachy ramion , skipy , przyśpieszenia , rozciąganie itp. Po 10 minutach Zaczęliśmy w zabawę w berka , potem zaczęliśmy grać. Napierw graliśmy tak że na jednej połowie tylko [...]
[...] zabronił ci treningów pleców ?czy wogole konsultowałes to z lekarzem? jesli nei to skonsultuj i jesli sie okarze ze nie am przeciwskazan to cwicz plecy! nie wiem co to sa wymachy hantlami i uginanie na bica leżąc !? skup sie w pierwszej kolejnosci na cwiczeniach angazujacych wiekszosc ilosc miesni i wielostawowych nie mam pojecia ile czego % [...]
Rozciąganie statyczne zrób po treningu na rozgrzanych mięśniach. Przed treningiem rozciąganie dynamiczne, a więc wymachy, krążenia w pełnym zakresie ruchu. Pajacyki(możesz urozmaicić i na przemian z ruchem w bok robić ruch nogami jak do przysiadu rozskocznego) i bieg w miejscu jak najbardziej.
[...] uczono ,że aby utrzymać odpowiednią dynamikę to rozciąganie również powinno być prowadzone w sposób dynamiczny ,najlepiej właśnie przez pulscyjne pogłebianie zakresu ruchu np:wymachy nóg ,pompki zapaśnicze,rytmiczne przenoszenie wagi ciała z jedne nogi na drugą itp. Zatem będę wdzięczny jeżeli podzielisz się ze mną swoimi spostrzeżeniami.
[...] pasywnym rozciąganiem. Przykładowo 6 wybranych ćwiczeń rozciągających. Każde wykonuję 3x po 30 sek. Po tym przed rozciąganiem izometrycznym, rozciąganie dynamiczne (wymachy w przód, bokiem, w tył - 2-3x po 10 wymachów). Następnie rozciąganie izometryczne prowadzące do szpagatu poprzecznego - 4x serie (napięcie 5 sek, 1-3 sek [...]
[...] ćwiczye na siłce o 18:00.Natomiast rano o godzinie 8:20 ćwicze tak: rozgrzewka, skakanka (pierwszy tydzień 4 minuty co tydzień zwiększam o 4 minuty), rozciąganie nóg: wymachy nog do przodu, na zewnątrz, do wewnątrz, na bok, do tyłu wszystko x10, skłon w dół trzymam przez 30 sekund, "motylek" najpierw 30 sekund "latania" [...]