wymachy

trening 21.08.2015 1.Przysiad ze sztangą 4x15 20 kg/15 20 kg/15 25kg/15 25kg/15 20 kg/15 20 kg/15 25kg/15 27,5kg/12 - poraz pierwszy od dawna robiłam przysiad nie na suwnicy, to zupełnie inne czucie przysiadu 2. Suwnica 4x15 130kg/15 130kg/15 140kg /15 160kg/ 11 120kg/15 130kg/15 140kg /15 150kg/ 9 3. Prostowanie podudzi 3x15 36kg/13 41kg/ 11 [...]

trening I - nogi+barki 12.09.2015 1.Przysiad ze sztangą 4x15 25 kg/15 25 kg/15 30kg/13 30kg/11 - na nowo się kurka przysiadu i ciężaru uczę oj smith rozleniwia 20 kg/15 20 kg/15 25kg/15 25kg/15 20 kg/15 20 kg/15 25kg/15 27,5kg/12 - poraz pierwszy od dawna robiłam przysiad nie na suwnicy, to zupełnie inne czucie przysiadu 2. Suwnica 4x15 [...]

trening I - nogi+barki 14.10.2015 1.Przysiad ze sztangą 4x15 20 kg/15 25 kg/12 27,5kg/9 27,5kg/8 25 kg/15 25 kg/15 30kg/13 30kg/11 - na nowo się kurka przysiadu i ciężaru uczę oj smith rozleniwia 20 kg/15 20 kg/15 25kg/15 25kg/15 20 kg/15 20 kg/15 25kg/15 27,5kg/12 - poraz pierwszy od dawna robiłam przysiad nie na suwnicy, to zupełnie inne [...]

Czyli wywalę unoszenia, dam wiosłowanie i wymachy do barków. No tak pewny chwyt to podstawa, zamiast uginania ze sztangą dam uginanie ze sztangą za plecami myślę ,że 2 ćwiczenia wystarczą. A i zostaje sprawa gdzie wrzucić przedramienie, myślę że w czwartek, to bedzię klatka+barki+triceps+przedramienie.

tak ma wyglądać trening Wtorek Plecy 1) podciąganie na drążku 3 serie max 2) wiosłowanie sztangą nachwyt 4 serie 12,10,8 ,8 3) martwy ciąg 4 serie 10-8-6-6 Barki 1) Przeciąganie sztangi wzdłuż tułowia. 2) Wymachy boczne hantelkami w opadzie 3 serie 10-12 Biceps 1) uginanie ze sztangą 4 serie 8-12 2) uginanie z hantlą chwyt młotkowy 4 [...]

[...] lekkie skrecenie, bo chodzic moge, ale z bolem. Pewnie bede musiala pojsc do ortopedy, ale w miedzyczasie zastanawiam sie, czy moge zrobic lekki trening nog na maszynach, tj wymachy, wyprosty odwodzenia, tak,zeby nie nadwyrezac kostki, czy lepiej sie wtrzymac, nawet z aerobami?? Niby po rowerku jest gorzej,wiec tak chcialam sie upewnic,czy warto [...]

A - wymachy sztangielka w rozkroku - wyciskanie w staniu(sztanga/sztangielki) - wykroki ze sztanga/sztangielkami - wioslowanie sztanga/sztangielkami w opadzie tulowia - wznosy tulowia na lawce pochylej - HIIT sprint na rowerku (1min) B - przysiad ze sztanga/sztangielkami - podciaganie na drazku lub wyciag pionowy - rumunski mc na jednej [...]

[...] ciężaru z treningu na trening może być ciężko na redukcji, no ale... zobaczysz jak będzie w praktyce. Oczywiscie progresja cięzaru z progresja w seriach wiaże się z dodaniem obciążenia. Nogi : 3x6 MC/RDL 3x6 Wykroki: 10/8/6 Klatka : powiedzmy /8/6 wycisk żołnierski 8/6 wymachy w opadzie 12-15 szerokość pleców 6-8 Biceps 8-10 Triceps 6-8

Czwartek: Barki Wyciskanie sztangi nad głowę stojąc 4x12-10-8-6 Wymachy hantlami przed siebie stojąc 4x-12-10-8-6 Wznosy boczne hantlami 4x15 Piątek: Nogi+brzuch Przysiady 6x12-10-8-6 Martwy ciąg na prostych nogach 4x12-10-8-6 Prostowanie nóg na maszynie siedząc 4x-12-10-8-6 Wykroki 4x12-10-8-6 Łydki na suwnicy 4x15 Brzuch: Allahy 3x15 Brzuszki na [...]

[...] rozpoczęciem rozgrzewki. Samo seminarium ciekawe. Bardzo intensywnie od samego początku. Nasza fighterka narzuciła wojskowe tempo. Kilka biegowych okrążeń w okół sali, wymachy rąk,nóg,krążenia ramion i karku, kilka sprintów, walka z cieniem i rozpoczęliśmy część główną. Na początek kilka ciekawych kombinacji uderzeń i kopnięć, nauka [...]

okej : ) dodam od siebie że poczytałem troche i fajną sprawa jest robienie ćwiczeń strichte gimnastycznych .. wymachy nogami pajacyki itp .. pomaga to .. dokladne wnioski napisze za miesac : ) bo wiadomo ze wszystko wymaga pracy ; )

[...] zwykłe cardio Co do drugiej wersji FBW to warto mieć :-)) od razu łap: podciąganie 3s przysiad przedni 4s wiosłowanie sztangą 3s wyciskanie hantli na skosie dodatnim 3s wymachy boczne hantli 3s pompki na poręczach 2s uginanie ramion młotkowo 2s abs śniadanie: dodaj do śniadania z 2-3 jajka, kasza manna i płatki jęczmienne średnio się nadaje [...]

[...] to taka rozgrzewka powinna trwać 15-20 minut. W przypadku intensywnych jednostek po rozgrzewkowym truchcie większość trenerów zaleca dynamiczne ćwiczenia - skipy, podskoki, wymachy i dopiero mocne akcenty. Ja zwykle nie mam czasu na dodatkową rozgrzewkę, choć czasem pokręcę chwilę na rowerku. Najczęściej biegam jak odprowadze młodszą do żłobka [...]

DZIEŃ I: Mięśnie klatki piersiowej 1.Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej leżąc 4 serie 12/10/8/8 2.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie 12/10/8/8 3.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 serie 12/10/8/8 4.Rozpiętki siedząc na maszynie (butterfly) 4 serie 12/10/8/8 5.Wypychanie na maszynie 4 serie 12/10/8/8 *ZA DUZO CWICZEN, [...]

[...] ze sztangielkami + wyciskanie wąsko 2s spięcia brzucha 2s ROZCIĄGANIE - po całym treningu: -bieg w miejscu ok. 1-2 minuty -skłony tułowia w przód z pogłębianiem x8 - lekkie wymachy ugiętych ramion do tyłu - rozciąganie klatki x 12 - głębokie półprzysiady w szerokim rozkroku z przytrzymaniem kilka sekund x4 - uginam nogę w kolanie, łapię za [...]

[...] tak.. dzisiaj padalo.. biegac nie moglem.. za to boksowalem.. staralem sie to "robic aerobowo" - ze sie tak wyraze :) 5min - rozgrzewka - dynamiczna - podskoki i wymachy ramion itp.. 5min - walka z cieniem 15min - worek ciezki 25min - skakanka 5min - walka z cieniem lekkie rozciaganie - nogi brzuszki - podalem jakie w pierwszym opscie [...]

[...] 100 metrów trucht Sobota bieg w terenie - tempo swobodne ok 20 minut Niedziela Basen Następne tygodnie 2-3 tydzień Poniedziałek 1.Rozgrzewka (trucht + krążenia ramion,wymachy,przekładanka, krok odstawno dostawny, rościąganie) 2.Przeskoki nad piłką - w płaszczyźnie czołowej (na boki) i strzałkowej (przód tył) 3.ustawiasz pieć pachołków, [...]

[...] wolnych,z ustawienia celo 20 - 30 cm od słupka. -Podrzut piłki ręką,uderzenie w górze z podbicia wyprostowaną nogą (z ugiętym kolanem )i ponowne złapanie piłki -Szerokie wymachy nogi ze stawu biodrowego -Odgrywanie piłki na przemian lewą i prawą na odległości 2-3m -Wykonywanie strzałów na bramke bezpośrednio z rzutu rożnego -Jak najdłuzsze [...]

[...] 2x15 + Trening 1 / zabawa z pilka Sobota: Mecz ligowy / Trening 2 + jazda na rowerze 1h Niedziela: Trening 2 : jazda na rowerze 1h Trening 1: - rozgrzewka ( krazenia, wymachy, skipy ) - rozciąganie -Seria pompek 3x30 -Seria brzuszkow 3x30 Trening 2: To samo co trening 1 + 20 min zabawy z workiem. Wiek: 14 lat Ile gram: 7 lat waga: 62 kg [...]

[...] skrety na twisterze 200 skretow cwiczenia na nogi na jednym przyrzadzie dwa cwiczenia czyli 4 serie po 12 powtorzen potem znowu rece z ciezarkami 3 serie po 12 powtrz wymachy nogami 5 razy po 10 i znowu brzuch - 100 brzuszkow i aeroby 50 min szybki marsz 20min rowerek uwazam ze moj trening jest normalny tyle ze mi to duzo czasu zajmuje [...]