wymachy

A ten pasuje?? TRENING 1 "ciężki tric, lekkie wyciskanie" 1.Wyciskanie klasyczne 4x5 2.Wyciskanie w skosie 3x8 3.Wyciskanie wąskim chwytem 4x5 4.Francuz 3x8 TRENING 2 "ciężki i lekki trening na zmianę"(TRENING 2 lekki, TRENING 4 ciężki) 1.Barki Tył 4x5 2.Wymachy 3x8 3.Martwy ciąg lekko:4x 4-5 ciężko: 4x 2-3 [...]

Dobrze się rozgrzej, wszystkie cześci ciała, nie wiem jakie maasz warunki do trengu ale jak w domu to w statyce. Wykonuj wymachy ramion, krążenia głową, tułowiem itp. tak by poczuć mięśnie każdej części ciała.Rób wznosy ramono w bok najpierw szybko powoli i tak na zmiane, bo musisz też ćwiczyć naramienny mięśeń, grzbiecik ramiona uniesione w bok [...]

[...] plany i chce je Wam teraz dac do sprawdzenia i ocenienia: wzorowalem sie na treningu Opisanym przez Mawashiego wedlug opisu zaczne od dwoch serii :) 1 Rozgrzewka (wymachy , bieg , sklony, napinanie brzucha itd) 2 Napinanie mięśni brzucha leżąc 12-15 powtórzeń 3 Wspięcia na palce na jednej nodze 15-20 powtórzeń 4 Przysiady z obciążeniem [...]

[...] remedium. Siła ciosu to przede wszystkim technika, dużo boksowania w ciężki worek, kombinacje uderzeń, które w końcu rozmiękczają przeciwnika, odpowiednia masa ciała, nie oszukujmy się. Chcesz ćwiczeń? To rób wymachy piłką lekarską, slamy, są takie ćwiczenia ze sztangą pod boks, jakby przenoszenia półsztangi nad biodrem, poszukaj na YouTube

A gdzie dokładnie leży problem - nie potrafisz tych palców odgiąć jak potrzeba, czy np. źle prowadzisz nogę (jakieś łukowate wymachy ci wychodzą). Bo to może być kwestia ruchu całej nogi...

Przed treningiem rozciąganie dynamiczne- wymachy, kopnięcia, przechodzenie nisko z nogi na nogę, wykroki. Po treningu rozciąganie statyczne- dociąganie zgiętej nogi do klatki/do pośladków, dotykanie dłońmi ziemi, delikatne szpagaty. POZDRO

[...] rano po przebudzeniu streching na średnim poziomie, dobre rozciągnięcie całego ciała, najdokładniej nóg, do tego kilka wymachów na różne sposoby. Przed treningiem dynamiczne wymachy i średnie rozciągnięcie , po treningu intensywne rozciąganie. Co o tym myślicie nie będzie za dużo tego rozciągania ? Bo nie mam pojęcia czy zbyt częste rozciąganie( [...]

[...] — gibkościowy (środki ogólne): — ćwiczenia rozciągające poszczególne partie mięśni ze szczególnym zwróceniem uwagi na dolne kończyny (półszpagaty, siad płotkowy, wymachy, odmachy itp.). — ćwiczenia na płotkach (ćwiczenia nogi atakującej, zakrocznej, skipy na płotkach, marsze ), — w truchcie krótkie biegi przez płotki, — gry zabawowe [...]

[...] barki sztanga (4x8-8-8-8); barki hantlami (4x8-8-8-8); wyciskanie hantla zza glowy leżac (4x8-8-8-8); podnoszenie hantla w opadzie - tułów równolegle do ziemii(4x8-8-8-8); wymachy hantlami przed siebie (4x8-8-8-8); podciaganie sztangi wzdłuż tułowia stojąc (4x8-8-8-8); martwy ciag (4x8-8-8-8); kapturki (4x20-20-20-20). PIATEK: taki sam plan [...]

Sambo trenuję raz w tygodniu, na treningu wykonujemy dużo różnego rodzaju pompek, więc pompek w domu nie robię. Raz w tygodniu robię dodatkowo trening wytrzymałościowo-szybkościowy pod walkę w stójce. Oto jego plan: Rozgrzewka: Krążenie głową, nadgarstkami, ramionami, nogą, stopą. 3 minuty na skakance 2 minuty przerwy 3 minuty walki z cieniem 2 [...]

[...] 3x8-10 uginanie ramion ze sztangielkami 3x12-10 dipsy 4x6-8 Plan B Przysiady 3x10 łydki 3x15 martwy ciąg 4x6-8 Klatka skos góra 3x10 rozpiętki 3x10 wymachy boczne 3x12-10 uginanie ramion ze sztangą 3x10 jak chcesz miec odpowiednia kolejnosc to powinno byc tak jak wyzej, aczkolwiek osobiscie bym plan zmodyfikowal

Nie no rozgrzewka to rozgrzewka nie ma co przesadzać bo wychodzi z tego trening na klate i lipa z rekordu Moim zdaniem w zupełności wystarcza 1.krążenie ramion w przód w tył, wymachy całość ok 2min 2.10xsam gryf 1min przerwy 3.10x30% 2min przerwy 4.10x60% 5min przerwy 5.atak Zmieniony przez - _kostek_ w dniu 2008-06-05 23:29:58

ja proponuje podobnie jak koledzy... na początek wymachy! musisz koniecznie rozgrzać stawy barkowe i łokciowe. przy maksach łatwo o ich kontuzje!! potem napiepszam 16 ruchów gryf+2X10kg jak najszybciej potrafie, potem powtarzam to samo ale do gryfu dorzucam 2X15kg. ja po tym od razu mam mega pompe!! potem pakuje cieżar 80% (w twoim przypadku 80 [...]

Polecam następujące ćwiczenia przy drabince: 1. Wymachy w bok pełne w seriach po 10-15 2. "Półwymachy" w bok - noga po osiągnięciu maksymalnej wysokości wraca tylko do wysokości pasa (albo klatki dla lepiej rozciągniętych) i z powrotem wędruje w górę - b. dobre ćwiczonko rozciągające i wzmacniające zarazem. Jak ktoś nie jest [...]

[...] sztangą łamaną na modlitewniku 3x10 Przedramię - uginanie nadgarstków nachwytem/podchwytem w siadzie 3x20 Brzuch 30min aeroby – tętno 130 - Rozgrzewka: 15min aeroby + wymachy + 2x20 małe ciężary na każdą grupę mięśni w danym dniu - Po treningu: rozciąganie - do 2min między seriami - 80% 1MC, 8-12 powtórzeń Zmieniony przez - djchasey w [...]

Rób skręty tułowia, wymachy biodrami itd. biodra zawsze do przodu podczas biegu

Wczorajszy trening - Plecy, Brzuch: 10 minut rozgrzewki na orbitreku rozgrzewka na sucho, wymachy, krążenia, rozciąganie itp. 3 x 12/10/8 przyciąganie drążka do klatki siedząc 3 x 12/10/8 przyciąganie uchwytów z góry po łuku na maszynie hammer strenght 3 x 15/12/8 przyciąganie uchwytu "u" w poziomie 4 x 10 (60kg)/8 (80kg)/6 (100kg)/4 (110kg) [...]

[...] na drugą linię końcową, po drodze może być rzut/przewrót/pompki/podskoki), z 5-10 takich wyścigów. Po rozgrzewce biegowej przechodzicie do statycznej, czyli krążenia i wymachy ramion, nóg, głowy, nadgarstków, przedramion, w stawach kolanowych, biodrowych itp., po czym przechodzicie do sedna, używacie jakichś skrzyni, podestów, materacy, [...]

[...] ciut za malo - Wspięcia na palce w staniu - 1s Razem 3 serie 2) Klatka ok Razem 3 serie 3) Plecy dodalbym drązek np. 4) Barki - Wyciskanie sztangi sprzed głowy - 2s - wymachy hantlami do przodu -1s wywal, daj zamiast tego wznosy hantli bokiem Razem 3 serie 5) Biceps ok Razem 3 serie 6) Triceps czemu mniej niz na biceps ? 7) Brzuch [...]

Jesli chodzi o wymachy noga to i tak obciazasz staw biodrowy z ktorym rowniez zartow nie ma. Ja osobiscie nigdy nie trenowalem z obciaznikami ale chodzi mi to po glowie od jakiegos czasu i mysle ze moznaby to robic pod warunkiem ze ruch wykonujesz powoli a nie dynamicznie i kontrolujesz go caly czas-to mogloby dodac sily.