Skrócone fbw do oceny

Co do planu treningowego chciałbym go zmienić ponieważ na każdym treningu czułem zbyt duże obciążenie prostowników (z planu wyeliminowałem jedno ćwiczenie- RDL, ale nie pomogło)

Plan swój oparłem na skróconym planie FBW drsquat'a, z moim zdaniem niewielkimi zmianami. Proszę o ocenę i stwierdzenie czy ten plan jest poprawny, ewentualnie sugestię jaki inny plan treningowy byłby dla mnie bardziej odpowiedni. Oto plan:

A)
-przysiad 5 x 5
-wyciskanie na plaskiej 5 x 5
-wioslowanie w opadzie 5 x 5 (przy tym ćwiczeniu mocno czuję prostowniki, ale nie znam ćwiczenia którym mógłbym je zastąpić)
-pompki na poreczach 3 x max
+
brzuch 2x20

B)
-przysiad przedni 5 x 5 (tutaj zmieniłem rodzaj przysiadu, ze względu na mniejsze obciążenie prostowników)
-wyciskanie w staniu 5 x 5
-klasyczny MC 5 x 5
-drazek podchwytem 3 x max
+
łydki 2x20

Trenuje 3 razy w tygodniu (niedziela, wtorek, czwartek)
W treningu stosuje metodę progresji ciężaru z serii na serie. (ta znana z fbw 5x5)

napisZ coś więcej, co rozumiesz przez czucie prostownika? jak z rogrzewka, techniką?

Rozgrzewka polega na 5 min biegu na bieżni, następnie rozgrzewka barków, szyi, kręcenie biodrami, skrętoskłony, wyskoki, wymachy nogami itd. Ogólnie rzecz biorąc staram się rozgrzewać od góry do dołu i nie pominąć niczego. Przed ćwiczeniami wykonuję rozgrzewkę specjalistyczną tj. ruchy jak w ćwiczeniu tyle że pustą sztangą. Czucie prostownika rozumiem jako jego zmęczenie, do tego stopnia, że odczuwam ból (nie jakiś straszny, ale trochę mnie on niepokoi) Przywiązuje dużą wagę do techniki, jednak nie ma mnie kto poprawić jeżeli robię jakiś błąd. Być może to wina słabych prostowników ?

Zmieniony przez - Didododo w dniu 2012-01-05 21:34:11

Pomoze ktos ?