Konkurs/Test -Poprawa Sylwetki-Szerokie bary wg Gwid

Gwid tnij do białej kości a później latem porażaj sześciopakiem na plażach a masę robimy znowu od września ale przez całe 5 miesięcy i od 01.02. znowu wycinka. Po takiej robocie na 2015 może być mega forma. Teraz po wycince będzie sucho ale co tam aby sześciopak w końcu wyszedł.

Gwid, ile waży ta sztanga?

z 10kg max

Gwida pytałem

12,5/13,5 kg - ważona na prostej wadze na siłowni( kolejny powód do targania ze mnie łacha). odważniki masz 15+2,5+1,25 na stronę ma pogrubiane końcówki, wiem że standardowa waży 9-10 a ta ma te pogrubiane jak z gryfu olimpijskiego, założysz na nią talerze o średnicy chyba 50 mm, to jest takie coś http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/3/29/276 wiec powinienem sobie dodać do 61,5 kg;)
na serio bardzo fajne ustrojstwo, mamy takie 3. łatwiej się nią operuje niż olimpijskim a maksymalny rozstaw np przy wiośle nachwytem jest optymalny.

szkoda, bo mam taka sama z wygladu i przyjmuje 9kg. Myślałem że dźwigam więcej

kerad czekam na Twoje foty bo mnie napędza konkurencja nie chce być wyrżnięty do nitki, po tym co u karpia przeczytałem to to nie jest do końca zdrowe ( nerki i kamienie).

Gwid ja zapasiony po masie teraz lajtowo podchodzę. Czuję, że Fifit się wysuszył.

pomysł z tablicą dobry, ale nie do zrealizowania w moim przypadku bo BF na porządnym sprzęcie mierzyłem dopiero dwa razy
rozumiem, ze rozpoczynamy rywalizację na żyłki ? muszę uchwycić w takim razie też inne

03-03-2014 DT

Micha - na 100% trzymana dieta( zamian chleba na galaretkę) bilans zachowany
białko -230g
ww - 217g
tł - 80g
kcl - 2586

Waga: leci dół
bf: leci w dół

Suplementacja w trakcie dnia:
GOLD-VIT C 1000 FORTE - Olimp
Hi-Tec BCAA - 12 g
Hi-Tec C-6 - 30 g
Hi-Tec Stanofusion - 30 G

Dania zgodnie z dietą potreningu.

Trening split klata + ręce

Trucht
Ogólnorozwojówka - rozciąganie, wymachy, aktony barków
Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim
Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej
ściąganie linek wyciągu górnego
Superset modlitewnik+pompki na poręczach
Superset uginanie sztangi z francuzem oburącz oraz uginanie przedramion ze sztangą
Bieg - 35 min, Vśr=12,0 km/h, dystans 7,05 km. rekord czas na km 4,58.

Multimedia:
brak