goldeniak / DZIENNIK - POMPKI

Sugerowałbym ze dwa tygodnie maksów na poziomie I.2 a potem wrócić do II ogólnie ilość dipsów jaką jesteś w stanie zrobić kwalifikuje Cię z miejsca na poziom drugi, ale takie dwa tyg na pewno Cię wzmocnią przed powrotem wyżej

Dziś zamontowałem drążek.

4 październik 2011
Poziom I
Rozgrzewki nie robiłem.
B: 10, 10, 8.
A1: 15, 21, 26.
D: 10.
C1: 6, 6, 5.
E lewa noga: 10, 10, 10.
E prawa noga: 10, 10, 10.
F: 10, 10, 10.
G: 24, 17, 16.
K2 punkt oparcia rąk 45 cm: 10, 10, 10.

Czas trwania treningu 45 minut

Brak rozgrzewki = błąd

"Brak rozgrzewki = błąd "
Oł jes!

Poskakać na skakance + wymachy ramionami i już jest jako taka rozgrzewka jeśli się nie chce robić czegoś dluższego. Najlepiej jeszcze porozciągać nadgarstki.

Muszę skakankę kupić.
Po ostatnim treningu miałem lekkie zakwasy: łydki, tricepsy, klatka piersiowa.

6 październik 2011
B: 15, 12, 10.
A1: 22, 20, 19.
D: 12.
C1: 12, (tu 10 minut przerwy - musiałem odpocząć ), 15, 8.
E lewa noga: 3x15
E prawa noga: 3x15
F: 3x15
G: 3x15
K2 punkt oparcia rąk 45 cm: 15, 15, 10.
Czas trwania treningu 61 minut.

Staraj się przerwy robić takie jak autor opisuje na danym poziomie :) Widzę, że podstawę masz naprawdę solidną, tyle pompek i przysiadów i tak dalej pełen podziwu jestem :) Pozdro i trzymam kciuki :)

Staram się robić wszystko jak najdokładniej, ale czasami nie wychodzi, mam nadzieję ze następny trening przebiegnie dokładnie z czasem.
Oglądam i dzienniki osób trenujących tą metodą.

Cena skakanek waha się i to dosyć znacznie. Najlepiej kup sobie po prostu sznurek na metry. Ja tak zaplaciłem ponad 4 zł za 2,5m.

Znalazłem w domu długi kabel, który będzie się nadawał na skakankę.

Dziś zrobiłem fotki, efekty pięciu miesięcy treningów.




Aktualne obwody:
Waga: 75 kg
Szyja: 39 cm
Biceps lewy: 34,5 cm
Biceps prawy: 34 cm
Łydka: 34 cm
Talia: 88,5 cm
Brzuch: 86 cm
Klatka: 111 cm
Przedramię: 29,5 cm
Udo: 56 cm



Zmieniony przez - goldeniak w dniu 2011-10-07 16:43:50

8 październik 2011

B: 20, 11, 10.
A1: 20, 23, 23.
D: 14.
C1: 14, 6, 7.
E lewa noga: 15, 15, 20.
E prawa noga: 15, 15, 20.
F: 3x15
G: 25, 20, 17.
K2 punkt oparcia rąk 35 cm: 3x15