wygladam jak wygladam

Cześć. Na początek kilka słów. Na postawie tego forum postarałem się ułożyć dietę dla mnie. Myślę, że jest w miarę dobra, jednak chciałbym przeczytać zdania bardziej doświadczonych ode mnie. Zdaje sobie sprawę, że mam delikatną nadwyżkę tłuszczu w diecie i mam nadzieję, że poradzicie mi jak zmniejszyć poziom tłuszczu w jedzeniu. Nie mam [...]

Witam! Mam bardzo nietypowy problem. Otóż rok temu rozpocząłem leczenie u ortodonty. W ciągu roku usunięto mi dwie czwórki w górnej szczęce, na której znajduje się aparat stały. Dolna żuchwa jest jeszcze nie tknięta. Przed rozpoczęciem leczenia (miałem wtedy 17lat) wymiary mojej twarzy i głowy były dosyć małe, mierzę 172cm i jestem dosyć szczupły [...]

[...] w dol), sztanga prosta, lamana, hantle Cel: Pozbycie sie tego cholernego sadła, praca nad budowa porządnej sylwetki Teraz to czego "wstydze sie najbardziej", a wiec to jak wygladam: Ok, a teraz to jak zamierzam z tym walczyc. Plan i dieta ulozona zostala pode mnie przez Michaila. Nie wiem czy pojawia sie jeszcze tutaj. Moja dieta maiala miec [...]

Witam to mój pierwszy post na tym forum.Ogólnie od tyg zacząłem chodzić na siłkę lecz powiedziałem sobie że muszę mieć dietę.Nie mam zbyt dużego popisu w kuchni. Kilka danych o mnie: -17 lat (rocznik 93) -waga rano na czczo to 83 kg -wzrost pod 195 cm Ogólnie jestem trochę podlany na brzuchu lecz teraz gdy zrobiło się ciepło będę dużo biegał [...]

Witajcie:) Idzie wiosna a ja nie wygladam jak powinienem, postanowilemn wrocic do starej dobrej formy. Od poniedziałku zaczynam trening czyli 3xw tyg trening interwałowy HIIT + (dopiero mysle nad tym) trening brzucha ABS, w weekend raz na basen, czyli zycie w ruchu... Szukałem jakkiegos wspomagacza to tej redukcji ktory ograniczy laknienie, [...]

Witam! Sprawa wygląda następująco. Mam 19 lat. Jeszcze 6 miesięcy temu ważyłem 100 kg przy wzroście 177cm i bardzo małej masie mięśniowej, czyli jednym słowem byłem grubasem. Od tamtej pory do dziś udało mi się schudnąć do 87kg jednak ten stan utrzymuję się mimo dobrej diety i ćwiczeń (co prawda co raz bardziej olewanych z powodu spadków [...]

Witam :) Proszę o ocenę planu który znajduje się poniżej. Plan ułożyłem sam i ma on być na przyrost masy mięśniowej. Poniedziałek: Klatka piersiowa : Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4 serie (12 12 10 10) Rozpiętki 4 serie (12 12 10 10 ) Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej poziomo 3 serie (12 10 10) Wyciskanie sztangi na ławce poziomej [...]

Cześć ;) Chciałbym Was prosić o pomoc w sprawie diety. Zdjęcie sylwetki (mile widziane): w załączniku Wiek : 18 Waga : 91 Wzrost : 194 Staż treningowy: regularnie prawie pół roku, wcześniej miałem jakieś krótkie epizody z siłownią Obwód pasa : koło 90 będzie :( Obwód klaty: 105-106 Obwód uda: 59 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak [...]

Witam Zakładam temat gdyż poczynam przygotowania do redukcji. Obecnie z tego co wyliczyłem wg jednego z kalkulatorów posiadam 15% tkanki tłuszczowej. W dziale ze zdjęciami poradzono mi bym się jeszcze wyciął zanim zacznę budować tkankę mięśniową. Według żony i tak wyglądam jak szczypior, ale niech będzie. Zrobię to jak trzeba. Według wzoru z [...]

Witam ! Jestem Jan, w czerwcu 18 lat ukończę, mam 173 cm wzrostu, ważę 57 kg i zawartość procentową tłuszczu w organizmie między 15 - 16 %. Jeszcze pół roku temu ważyłem 65 kg, ale przeszedłem na redukcję bo chciałem uwidocznić brzuszek i zrobić kaloryfer. Teraz ważę 57 kg i już mięśnie się pokazały ale chciałem jeszcze ładniej je wyrzeźbić. [...]

Witam serdecznie kochani eSFDowcy, aaaale się tu pozmieniało, ilu tu chłopów ekspertami zostało :) ale do rzeczy, Trenowałem jakieś 3 -4? lata temu wstecz i wtedy chodzilem regularnie ze 2-3 lata. Teraz wyglądam jak g**** i udało mi sie wszystko pogodzić by na wakacje wyglądać lepiej niż ostatnio. Dlatego o 2 listopada wróciłem i do teraz jade na [...]

Witam. Znalazłem trening na masę i go trochę przerobiłem ponieważ nie mam dostępu do siłowni a w domu mam tylko ławke hantle 3kg. Mam 16lat 175cm i waże 65kg niby mam dobrą wagę ale jednak tłuszczyk jest który mi przeszkadza.Od miesiąca biegam pierwsze dwa tygodnie ok 30 min a od dwóch tyg ok 60 min. Zauważyłem znaczną poprawę rzeźby nóg. [...]

[...] troche to chyba kiepskie, dlatego zglaszam sie do was specjalistow o pomoc. gdy kupie nowy aparat (stary sie popsul ehhh) zabiore sie za prowadzenie dziennika, pokaze jak wygladam obecnie i bede pokazywac (mam nadzieje) zmiany :) dziekuje za ewentualna pomoc, pozdrawiam ! Płeć: Kobieta Wiek: 23 Waga: 70 Wzrost: 170 Obwód klatki: 90 [...]

27.11.2008. Walijski bokser Joe Calzaghe, niepokonany w 46 walkach na zawodowym ringu, został odznaczony przez królową Elżbietę II Orderem Imperium Brytyjskiego. Ceremonia odbyła się w środę w Buckingham Palace. "Byłem zrelaksowany przed ceremonią, ale podczas niej zacząłem się denerwować, bo nigdy wcześniej nie spotkałem królowej. O wiele łatwiej [...]

Witam Serdecznie. Nazywam się Tomek. To mój pierwszy post. Postanowiłem się do Was zwrócić, o pomoc, ponieważ ręce mi już opadają... A więc zacznijmy od tego, że mam 23 lata. Wzrost 189cm, waga 92kg. Oczywiście o wymiarach nie mam co pisać, ponieważ wyglądam jak najzwyklejszy w świecie przeciętny facet. Delikatny zarys mięśni na klatce, delikatny [...]

Witam, na początku chciałbym się przywitać bo to mój pierwszy post i jednocześnie temat na tym forum... Wracając do tematu, prosiłbym o rade osób bardziej doświadczonych... Otóż chodzi mi o rozpisanie tygodnia treningu. Na siłownie mogę poświęcić tyle ile będzie trzeba. Mam 21 lat ważę ok. 66/67 kg, wzrost (niestety niski) 173 cm. Z siłownią [...]

[...] (ile sie da) PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM Yx5 UGINANIE NÓG W LEŻENIU 3x10 PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 3x14 2x10 2x8 2x6 martwy ciąg 2x14 2x12 2x10 wiosłowanie 2x12 2x10 2x8 2x4 Mam skolioze (4 lata temu wygiecie wynosilo 8 stopni) i odstajace lopatki, z tymi lopatkami wygladam jak..batman, dlatego tez w planie dosc czesto cwicze plecy

Wiek: 23 Płeć: Mężczyzna Cel: 80 kg Waga: 70 Wzrost: 183 Poziom bf (zdjęcie poglądowe): 12% Aktywność w ciągu dnia (cały tydzień): (praca/uczelnia/zajęcia domowe? O której trenuję, wstaję, kładę się spać? O której mam przerwy w pracy?) : Wstaję 7:30, o 8 śniadanie, pracuję 9:30-15:30, trening 3 dni w tygodniu, poniedziałek, środa i piątek [...]

Witam trenuje mma za 40 dni mam zawody musze schudnąc 7 kg. Chcę przejść na dietę low carb nie miałem wcześniej żadnego doświadczenia z tego typu podjeściem do odzywania.Nigdy nie liczyłem kcal ale raczej odżywiałem się zdrowo oto taki przykład z mojego normalnego dnia : 1 posiłek 5 białek 2 zółtka ok 60 g płatków owsianych 2 100 g ryżu 150 filetu [...]

WItam wiem ze to jest forum kulturystyczne wypowiadają sie sportowcy itp. Ale nie brakuje tutaj osób specjalizujących się w sprawach odżywiana stad moje pytanie. Wszędzie jest podane 5-6 posiłków z tym że PRZED i PO treningowy a co z osobami które jako tako nie trenuja a ich codziennym wysiłkiem jest spacer, szkoła wyjście do sklepu. U mnie [...]