[...] zawsze znam nazwy ćwiczeń i maszyn): wtorek rozgrzewka, mobilizacja przysiady z kettlem (nie pamiętam ciężaru) wykroki chodzine z 10 kg nad głową rozciąganie gumy na barki tricepsy na rtx odbijanie piłki lekarskiej pompki na trx plank i side plank skośne przekładanie piłki piątek rozgrzewka, przysiady z zarzutem z piłką lekarską martwy ciąg z [...]
[...] w pozycji przypominającej pompki wspierając ciężar ciała na palcach nóg. Uginamy ramiona i opuszczamy głowę poniżej drążka tak nisko jak tylko to możliwe. Gy poczuje sie, że tricepsy się rozciagnęły należy podciągnać sie z powrotem do pozycji początkowej, ponownie blokując ramiona. 2.Ćwiczenia: a) Prostowanie przedramion na wyciągu 3 serie 10 - [...]
[...] ramion bokiem w górę ze sztangielkami 4x10 2.Wyciskanie sztangi zza karku 3x12-10-8-8 3.unoszenie ramienia bokiem w górę w opadzie ze sztangielką 4x10 DZIEŃ 2 *klatka+tricepsy KLATKA 1.Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 3x12-10-8-8 2.Wyciskanie leżąc na ławce skośnej-sztangielki 3x12-10-8-8 3.Rozpiętki na ławce poziomej 4x10 [...]
[...] zaangażowany zębaty. Poza tym mam tylko ławkę poręcze gryf i sztangielki. Ektomorfik Staż: koło 6,5mies Waga: kolo 64 66 z 57 Dieta: JEST Plan PONIEDZIŁEK klatka, barki, tricepsy. pompki na poręczach 3s 12 10 wyciskanie sztangielek skos w górę 3s 12 10 rozpiętki 2s 10 10 unoszenie sztangi wzdłóż tulowia 3s 12 10 unoszenie sztangielek w [...]
[...] większego więc to normalne, że ciężej idzie Za tydzień: wl 20/5 30/2 40/2x5s docisk 60/3x3 wąsko 32,5/4x3s Metodyk rozumiem, że chodzi Ci o położenie większego akcentu na tricepsy? Jak najbardziej się zgadzam Ogólnie to ten docisk dałem jako urozmaicenie treningu i zapoznania się z większymi ciężarami. Patrząc przez pryzmat ćw uzupełniających [...]
[...] sztangielki)-ilość serii kształtować się powinna następująco: na duże grupy mięśniowe(np. klatka, grzbiet, uda) ok.12-16 serii, na mniejsze(np. łydki, bicepsy, tricepsy) ok. 9-12 serii(w tym 1-3 serii rozgrzewkowych w obu przypadkach),ilość powtórzeń 12-6,przerwy pomiędzy seriami ok.60-150 sekund. Każda grupa mięśniowa trenowana raz [...]
[...] mianowicie chodzi mi tutaj znalazlem plan na forum on jest na czesc A i B Podział partii i dlaczego taki... Partie mięsniowe dzielimy na dwa zestawy: A - klatka + barki + tricepsy B - nogi + plecy + bicepsy. Zacznę od rozkładu treningów. Trenujemy systemem: T-T-W-T-T-W-W (gdzie T - trening, W - wolne). Rozkład zestawów jest następujący: [...]
Cwiczysz w seriach czyli jak patrzysz na plan A masz pierwsze cw. - Wyciskanie hantli na skosie 3s tzn ze: wykonujesz 1 raz wycisk. skos 2 raz ... 3 raz i pzrechodzisz do wyciskania hantli 2 razy bo 2 serie i tak pzrez wsyzstkie cwiczenia. Jak widzisz innaczej niz w ACT tam robiles po 1 serii i zaczynales robic kolejny obwod od poczatku. Masz [...]
w istocie drązek to dobry pomysł a przyokazji rozbuduje plecy. Jeśli zalezy ci większych ramionach to pamięaj ze 2/3 objętości łąpy to tricepsy więc polecam sprawdzić w atlasie ćwiczeń co jest dobre na tricepsy. -------------------------------------------------------------------------------------- Samozwańczy archiwista w dziale Archiwum [...]